- Leva med
- Symtom
- Orsaker och riskfaktorer
- Diagnos
- Behandling
- Förebyggande
- Övning
- Spinal tillstånd
Första titt
Bästa övergripande: Amerisleep AS2 12 "Memory Foam Madrass på amerisleep.com
"Tillverkad av ett minneskum som håller dig sval."
Bästa lyx: Saatva Classic Madrass på saatva.com
"Många granskare har lysande anmärkningar om hur denna madrass har förbättrat rygg och övergripande smärta."
Bäst för ryggsovare: Nora Madrass på Wayfair
"Stödjande nog för att upprätthålla korrekt kroppsinriktning."
Bästa boxad madrass: Helix Madrass på helixsleep.com
"Välj mellan en blandad madrass eller en madrass med separata" zoner. "
Bästa budget: 8 "Memory Foam och Innerspring Hybrid Madrass på Amazon
"Kommer komprimerad i en låda för bekväm leverans."
Bäst för sidosovare: Casper på casper.com
"Konstruerad av fyra lager minneskum."
Bäst för Stomach Sleepers: 10 "Gel Memory Foam Madrass på Amazon
"Gör det bekvämare att sova på magen."
Bästa skummadrass: 12 "Gel Memory Foam Madrass på Amazon
"Toppskiktet är tillverkat av ett gelminneskum som reglerar temperaturen."
Vad man ska leta efter i madrasser för ryggsmärtor
Stöd:
För det mesta är stödnivån du vill ha i en madrass subjektiv. Vissa människor föredrar en fastare madrass, medan andra vill ha en som är så mjuk och klamig som möjligt. Men om du har ryggsmärtor eller andra hälsoproblem är stödnivån troligen ännu viktigare och du kanske vill överväga en säng som är skräddarsydd för att möta dessa behov.
Material:
Det finns fler alternativ än någonsin när det gäller madrasser idag. Vill du ha en med traditionella fjädrar eller gillar du minneskum? Det finns också hybridmodeller som kombinerar båda. Sedan finns det modeller som låter dig anpassa din sömnstil, även om den är annorlunda än din sovpartners.
Prisvärdhet:
Madrasser kan vara otroligt dyra, men det finns också några bra, prisvärda alternativ. Du sover på en varje natt, och rätt (eller fel) kan påverka kvaliteten på din sömn avsevärt, så du vill se till att du investerar i en som kommer att hjälpa till med ryggont i många år framöver.
Våra toppval
Bästa övergripande: Amerisleep AS2 12 "Memory Foam Madrass
Med tillstånd av Amazon
Köp på Amerisleep.comÄven om det inte blir billigt, kallas Amerisleep AS2 Madrass som ett av de bästa alternativen för personer med ryggont. Denna minne skum madrass är utformad med vanliga sömnproblem i åtanke, och granskare säger att det ger dem den bästa natts resten av sina liv.
Den 12-tums AS2-madrassen beskrivs som medelstor och är populär bland både mage- och ryggslipare. Madrassen innehåller flera lager material för att ge komfort och stöd och har zoner som ger extra tryckavlastning för axlar och nedre rygg.
Madrassen är gjord av en unik typ av minneskum som är miljövänlig och håller dig sval hela natten. Ännu mer, minneskummet studsar tillbaka till sin ursprungliga form på bara några sekunder så att du inte fastnar i spår om du växlar under natten. Om du köper den här madrassen via tillverkaren har du 100 nätter på dig att testa den i en riskfri testperiod.
Bästa lyx: Saatva Classic Madrass
Med tillstånd av Saatva
Köp på SaatvaFör dem som letar efter den ultimata sömnenatten, leta inte längre än Saatva. Denna hybridmadrass kommer i mjuk mjuk (för sidosovrar), lyxföretag (som en hotellsäng och deras bästsäljare) eller fast (som kan rekommenderas av vissa läkare) för att passa dina komfortbehov.
Saatva tillhandahåller leverans och installation av vita handskar utan extra kostnad, plus 15 års garanti och en testperiod på 180 nätter. Många granskare har glödande kommentarer om hur denna madrass har förbättrat rygg och övergripande smärta.
Bäst för ryggsovare: Nora Madrass
Med tillstånd av Wayfair
4.8 Köp på WayfairNora Medium Memory Foam Madrass ReviewAtt sova uppåt rekommenderas ofta om du har ryggont, eftersom denna position håller ryggraden i rätt riktning, men du behöver fortfarande rätt madrass för att säkerställa att din kropp förblir i rätt läge hela natten.
Nora Madrass är ett medelstort alternativ som är perfekt för ryggsovar. Det är tillräckligt stödjande för att bibehålla korrekt kroppsinriktning men tillräckligt mjukt för att hålla dig bekväm.
Den här 12-tums madrassen med minneskum består av fyra olika lager som är utformade för att ge gott om stöd medan du vaggar konturerna i din kropp. Dessutom har madrassen en gelinfusion som hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
Bästa boxad madrass: Helix Madrass
Med tillstånd av Helix
Köp på HelixIdag transporteras fler och fler madrasser i lådor, vilket möjliggör snabbare leverans och enklare installation. Händer nedåt, ett av de bästa boxmadrassalternativen för dem med ryggsmärta är Helix-madrassen, som du kan skräddarsy för att möta dina specifika sömnbehov och preferenser.
När du köper en Helix-madrass blir du ombedd att göra en undersökning om dina sovpreferenser. Frågorna inkluderar huruvida du slänger och vänder, din primära sovposition, dina tryckpunkter, om du vaknar med smärta och mer. Om du sover med en partner blir du uppmanad att svara på frågorna för er båda.
Företaget ger sedan en personlig madrassrekommendation. Du kan välja mellan en blandad madrass som kombinerar både dig och din partners resultat eller en dubbel komfortmadrass med två separata zoner. Sedan kan du testa din nya madrass i 100 nätter och välja att returnera den om den inte uppfyller dina förväntningar.
Bästa budget: Linenspa 8 "Memory Foam och Innerspring Hybrid Madrass
Köp på Amazon Köp på Linenspa.comDu behöver inte tåla ryggsmärtor bara för att du inte har en enorm budget för en ny madrass. Tro det eller inte, denna otroligt prisvärda Linenspa Hybridmadrass får positiva recensioner från köpare, av vilka många säger att det har minskat ryggsmärtorna avsevärt.
Denna 8-tums madrass beskrivs som medium fast och kombinerar minneskum med det traditionella stödet från en innerspringmadrass. Innersprings är toppade med ett 1,5-tums lager av minneskum för att vagga din kropp medan du sover och minimera tryckpunkter.
Linenspa-madrassen kommer också komprimerad i en låda för bekväm leverans, men recensenterna försäkrar att den uppnår bra när den har packats upp.
Bäst för sidosovare: Casper
Med tillstånd av Casper
Köp på CasperAtt sova på din sida är svårt eftersom du behöver tillräckligt med stöd runt midjan för att hålla ryggraden i linje. Om din madrass inte ger detta stöd kan du vakna med en stel, värkande rygg.
Ett av de bästa madrassalternativen för bäddsoffor med ryggproblem är Casper-madrassen, som har en specialdesignad design för att ge dig stöd precis där du behöver det. Casper-madrassen är tillverkad av fyra lager minneskum som balanserar stöd, komfort och andningsförmåga. Och det finns en mjukare "zon" under dina axlar, så att du kan sjunka in medan du sover på din sida och en fastare zon under höfterna och kärnan för att hålla ryggraden på plats.
Företaget använder skum med öppna celler för att hålla dig sval hela natten. De erbjuder också en 100-natt riskfri testperiod. Om du är på staketet om huruvida denna madrass är värt det, bläddra igenom mer än 12 000 positiva recensioner.
Bäst för magslipare: LUCID 10 "Gel Memory Foam Madrass
Köp på AmazonOm du sover på magen kommer en plyschmadrass sannolikt att orsaka ryggsmärtor när du sjunker ner i den hela natten, vilket gör att din ryggrad inte är i linje. En madrass som är för fast kommer dock att vara obekväm och lägga för mycket tryck på magen och revbenen.
På grund av dessa variabler kan det vara svårt att hitta en bra madrass för ryggsmärta om du sover på magen. Ett av de bättre tillgängliga alternativen är LUCID 10-tums Gel Memory Foam Madrass, vilket är det perfekta medelstora alternativet för att göra sömnen på framsidan bekväm och smärtfri.
Den är konstruerad med två lager - en 7,5-tums skumbas med hög densitet som ger det stöd du behöver och en 2,5-tums gelinfunderad minneskumyta som gör sömnen på magen bekvämare och reglerar temperaturen hela natten.
Bästa skummadrass: Sweetnight 12 "Gel Memory Foam Madrass
Köp på Amazon Köp på Sweetnight.comDet finns många kvalitetsskummadrasser som kan hjälpa till att minska ryggont. Och ett av de bästa och mest prisvärda alternativen är Sweetnight 12 tums Gel Memory Foam Madrass.
Medan det kostar hundratals mindre än jämförbara produkter, kommer denna 12-tums minne skum madrass att ge dig en god natts sömn, vilket hjälper till att minska kroppssmärta hela tiden.
Denna madrass har tre tjocka skumlager för optimal komfort. Det översta lagret är tillverkat av ett gelminneskum som reglerar temperaturen och håller dig sval hela natten medan du vaggar kroppens konturer - oavsett vilken position du sover i. Dessutom är madrassen allergivänlig och motståndskraftig mot allergener, vilket gör den till en bra alternativ för dem som är känsliga för pollen och damm.
Slutlig dom
Det finns otaliga madrasser på marknaden, var och en med olika funktioner för att tillgodose dina individuella sömnbehov. Amerisleep AS2 Madrass är ett utmärkt alternativ för alla som vill uppgradera sina sömnvanor, oavsett deras sovläge. De flesta madrasser har olika fasthetsnivåer, så det är inte svårt att hitta en som passar dig bäst. Om du är någon som överhettas hela natten och vaknar svettig varje morgon, är Tempur-Pedics TEMPUR-Breeze Cooling Madrass ett utmärkt alternativ. Den använder flera lager kylteknik för att hjälpa dig att vakna frisk och väl vilad hela natten.
Den ultimata guiden för att köpa en madrass för ryggsmärtor
Av: Rachael Schultz
Det är lätt att förbise vikten av något du använder varje dag. Men allt som spelar in i sömnkvaliteten bör vara högt på din prioriteringslista. Korrekt sömn påverkar allt från din fysiska hälsa till din mentala hälsa, så att främja en god natts sömn är ett måste. Om du lider av ryggsmärta är det avgörande för hälsa och lycka att hitta en madrass som lindrar smärtan.
"Precis som att försöka upprätthålla en god hållning när du står och sitter, är det viktigt att hålla ryggkomponenterna - ryggradsben, intervertebrala skivor och alla tillhörande ligament - i friska lägen medan du sover", säger Harrison Linder, MD, smärtlindring specialist vid The Center for Interventional Pain Medicine vid Mercy Medical Center i Baltimore.
Det finns dock en anledning till att det finns hundratals olika madrasser på marknaden just nu - det finns ingen storlek som passar alla till den mest bekväma och stödjande madrassen. Dessutom finns det inget enda bästa alternativ för vad som är bäst för ryggsmärtor, säger Dr. Linder.
"Det viktigaste att se till är att den nya madrassen håller ryggraden i rätt inriktning", förklarar han.
En sak som verkligen äventyrar ryggradens inriktning är en gammal eller strukturell osund madrass. ”Sängar är inte avsedda att vara för evigt. Om din är mellan sju och tio år är det förmodligen dags att börja leta - speciellt om du har problem med att sova eller vakna stel och öm, säger Steve Knauf, D.C., verkställande direktör för kiropraktik och efterlevnad av The Joint Chiropractic.
Fångsten: Detta beror på din sovposition, kroppsvanor, subjektiva ideala fasthet och många andra faktorer. Men när du letar efter det bästa alternativet för din ryggrad, bör du också ta hänsyn till din livsstil. Budget, beställningsmetod, leveransmetod och övergripande sömnhygien är alla faktorer att tänka på när du köper en ny madrass.
Viktiga överväganden
Sömnläge
Madrassmaterial och fasthet är personligt, men i allmänhet påverkar din sömnposition hur hårt det känns bekvämt. "Målet är att uppnå tryckavlastning för adekvat vila och förnyelse, samtidigt som ryggraden och viktiga strukturer hålls i rätt inriktning", säger Dr. Linder.
Fasta madrasser är vanligtvis inte bekväma för sidosovrar - de kan orsaka tryck i axlarna och höftlederna, vilket ger rastlös sömn och styva och ömma muskler nästa dag, säger Knauf. Men människor som sover direkt på ryggen eller magen tenderar att gilla det mer.
Under tiden, om du sover på framsidan eller baksidan, kan mjuka madrasser orsaka områden i kroppen som är tyngre (som bäckenet) att sjunka och dra överkroppen ur inriktning, förklarar Knauf. Mjukare madrasser hjälper till att lindra trycket från höfterna och axlarna för dem som sover på deras sidor, tillägger Dr. Linder.
Fasthet
Madrasser finns i alla nivåer av fasthet, från mjuk till hård som betong. Även om många människor tycker att hårdare är bättre, finns det förvånansvärt ingen idealisk fasthet för att lindra ryggsmärtor, säger Dr. Linder. Faktum är att en studie visade att när människor fick sju olika fasthet att prova, fanns det ingen kollektiv favorit. Vissa människor gillar att sova på en hårdare yta, andra på en som är mjuk. Dr. Linder säger i allmänhet att folk oftast föredrar ett "medelstort" alternativ. "De tenderar att vara tillräckligt fasta för att erbjuda stöd för bakre och främre sovande, men erbjuder ändå lite kudde från dem som föredrar att sova på deras sidor."
Faktum är att en 2015-analys iSömnhälsatyckte att medelstora madrasser var mest idealiska för sömnkomfort, kvalitet och ryggrad, men den fasthetsnivån var subjektiv, så egentligen handlar det fortfarande om vad som känns bäst för din kropp. Det bästa är att testa sängar personligen.
Stöd
Medan idealisk fasthet är subjektiv är stöd inte. Det som är viktigt för ryggen är kurvorna: "Ryggraden har en naturlig kurva och din madrass måste stödja den naturliga kurvan såväl som hela kroppen", förklarar Knauf. När du lägger dig ska det inte finnas någon plats där din kropp inte rör vid sängen.
Konstruktion
Det finns en till synes oändlig lista över material som din madrass kan byggas av - och varje material har sin egen fördel: Spolbäddar ger bra studs och kylning; minneskum ger jämnt stöd, säger Knauf. Det finns också latex, vattensängar och hybrider av olika material.
Prisvärdhet
Sängar kan - och borde - vara en investering. ”Att sova bra och vakna uppfriskad kan vara ovärderligt. En bra säng ska vara nära ett decennium, så det här är pengar du investerar i dig själv, säger Knauf.
Du kan enkelt släppa en hel lönecheck eller två (eller tre!) På en ny madrass. Men med så många märken och modeller på marknaden finns det också några kvalitetsalternativ som kan hjälpa till att stödja din ryggrad utan att bryta banken.
Allergier
Om du lider av dåliga allergier, särskilt mot mögel eller damm, bör du titta närmare på vilket material du köper. Traditionella sängar kan vara mer benägna att ohälsosam mögeltillväxt eftersom fukt och luft kan cirkulera bland luft- eller spolmadrasser, medan naturlig latex och skum är motståndskraftiga mot svamptillväxt. Förklarar Knauf.
Toppers
Madrass toppers är en möjlighet att lägga till ytterligare ett lager i basen du kommer att sova på. Detta ger dig en chans att antingen förbättra egenskaperna hos din nuvarande madrass eller försöka förändra en del av dynamiken, förklarar Dr. Linder.
Till exempel, om du känner att din fasta madrass är stödjande men gör dig värkad, kan du få en mjuk topp för att låta din kropp sjunka in mer och hitta lättnad från smärtsamma tryckpunkter samtidigt som du drar nytta av den mer fasta basen under. På baksidan, om din madrass är för mjuk, kan du lägga till en fastare topper för att avlägsna en del av den effekten och leda till en bekvämare, hälsosammare sömn, förklarar Dr. Linder.
Observera att om din madrass är gammal och strukturellt trasig - hänger i mitten, spolar som inte längre komprimeras - hjälper inte en madrass. Men om basen fortfarande är i gott skick ändå orsakar det tryckpunkter eller kroppssmärtor, kan en topper hjälpa dig att göra din säng bekvämare utan en fullständig översyn.
Sömnhygien
Förutom att sova smärtfritt vill du också att din madrass ska maximera din sömnhygien - det vill säga din totala sömnkvalitet. De faktorer som påverkar hur ofta du vaknar på natten och hur bra du sover inkluderar din partner eller ditt husdjur som rör sig på natten, kroppstemperaturreglering, buller i rummet (som sängspolar som knirrar när du välter) och tryck pekar utanför precis ryggen som höfterna och bäckenet.
Det här är viktiga överväganden, men adekvat stöd och komfort prioriterar definitivt framför andra funktioner, tillägger Dr. Linder.
Returpolicy
"Det är viktigt att prova en madrass ett tag innan du vet om den kommer att ge det stöd du behöver", säger Knauf. "Se till att du har ett tidsfönster där du kan ge det en testkörning hemma, eller ett returalternativ om det inte ger det du behöver för att hålla ryggraden frisk."
Vissa företag erbjuder en bekymmersfri testperiod, medan andra tar ut en returavgift, så se till att du kontrollerar innan du köper - speciellt om du beställer online och inte har testat det ännu.
Produkttyper
Minneskum
Minneskum har blivit enormt populärt. Även om de flesta av oss associerar materialet med varumärket Tempur-Pedic, används det ofta av andra madrassmärken.
Välkänt minnesskum sjunker in var du än trycker och formar den formen och studsar tillbaka när du tar bort den. På grund av detta ger dessa madrasser jämnt stöd längs hela ryggraden, säger Knauf. Det är också bra för att isolera rörelse - det vill säga inte störs när din partner eller hund rör sig mitt på natten. Dessutom är det allergivänligt.
Madrass med minneskum kan tillverkas av några olika material som har sina egna fördelar och nackdelar:
Traditionellt minneskum är petroleumbaserat polyuretan. Den är temperaturkänslig så att den mjuknar med kroppsvärmen och förblir hård där den är cool, vilket gör den perfekt för att inte bara vagga din kroppsform utan också isolera rörelse. Det behåller dock också den kroppsvärmen som kan avbryta sömnen för vissa.
Växtbaserat minneskum är tillverkat av kokosnöt, soja och andra växtmaterial så det har förmånen att vara vegan, hållbar och miljövänlig. Dessa material springer ofta tillbaka snabbare, så de är bra att forma runt din kropp när du rör dig på natten.
Gelinfunderade är madrasser med minneskum som är färdiga på toppen med ett gellager. Detta ger både komfort och andningsförmåga. Medan fullminneskum kan vara ganska varmt från din kroppsvärme, tillåter gelén att luften cirkulerar mer, vilket ger en svalare sömnyta. De springer också tillbaka till sin ursprungliga form mycket snabbt efter att vikten har tagits bort.
Spole
Spolmadrasser (även kallade innersprings) är den mest traditionella och vanligaste typen som finns. Det beror till stor del på att de har varit den ledande typen av madrass nästan för alltid.
Madrassen består av en serie stålspolar som komprimeras när du sitter eller lägger på dem. Formen, storleken och antalet spolar varierar från madrass till madrass, liksom de olika spolalternativen - kontinuerlig, Bonnell, offset, fickspole. Men i allmänhet, ju fler spolar desto högre kvalitet och support.
Huvudattraktionen för denna typ av madrass är att det är det mest prisvärda alternativet (annat än en luftmadrass). Det är också väldigt hoppande och håller dig sval eftersom det finns mer utrymme för luft att cirkulera, påpekar Knauf.
Emellertid slits spolbäddar vanligtvis också snabbare, så även om du kan få det billigare måste du byta ut det tidigare för att upprätthålla tillräckligt med ryggstöd. Spolbäddar kan också vara knarriga, så det är inte ett perfekt val om du eller din partner flyttar mycket på natten.
Toppers
Liksom madrasser är toppers i sig själva gjorda i olika material, densiteter och tjocklekar. Polyesterblandningar är ett anständigt alternativ och oftast det billigaste, men de ger inte massor av stöd och försämras snabbt över tiden. Fjädertoppare, ofta kallade fjäderbäddar, känns extremt mjuka och lyxiga men de erbjuder inte mycket stöd för din ryggrad (och många är allergiska mot dem).
För mer ryggstöd är latex och minneskum oftast bäst. De lägger till antingen mjukhet eller fasthet, bra stöd för dina leder och rörelsekontroll för andra på sängen.
Latex
Naturlig latex kommer från gummiträdets saft, så det är ett utmärkt alternativ för dem som är intresserade av kemikalier och miljöavtryck.
I en madrass fungerar den på samma sätt (men i något mindre utsträckning) som minneskum med sin förmåga att konturera till din kropp och studsa tillbaka. Men det ger lite mer studs än fullminneskum, så det är trevligt om du inte vill ha den fulla sjunkande känslan. Det behåller också mindre värme än minneskum, vilket kan vara bra för sömnhygien. Dessutom är det allergivänligt.
Varumärken / tillverkare
Numera finns det dussintals och dussintals märken med bäddmadrasser utöver de företag som har gjort sängar i årtionden. Några av de bästa tillverkarna inkluderar:
Casper
Casper har blivit ett av de bästa sömnvarumärkena på nätet. Till att börja med är deras madrasser högt rankade. Och företaget gör det lätt att köpa sängar: Om du bor nära New York eller LA kan du gå in i ett showroom för att testa olika modeller. Annars säljs deras madrasser online och levereras med gratis frakt, leverans i en låda (perfekt för lägenhetsleveranser) och en provperiod på 100 nätter. Om du inte gillar det kan du returnera madrassen gratis.
Skönaste
Beautyrest är en klassisk madrassproducent som fortfarande följer den klassiska metoden för sängköp: Deras modeller är tillgängliga för att testa i specialsömnkedjor, möbelaffärer och varuhus som Sears. De kan snabbt bli dyra - den billigaste modellen är fortfarande cirka 500 dollar - men namnet är synonymt med kvalitet.
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic är den ursprungliga minneskummadrassen och medan andra nu finns på marknaden behåller de fortfarande sin egen skumblandning som har gett dem höga kundnöjdhetsbetyg i flera år. De är på den dyra änden av minneskumalternativ, som börjar på $ 1200. Men de har varumärkeslojaliteten för att stödja det och erbjuda personliga tester i showrooms runt om i landet.
Novaform
Novaform är en serie madrasser, toppers och kuddar med minne-skum som säljs exklusivt på Costco och online. De flesta av deras sängar är medelstora, så de flesta skulle trivas. Novaform följer Costcos återbetalningspolicy om full återbetalning om den återförs inom rimlig tid.
Serta
Det är ett annat arvsmärke med ett långvarigt rykte om kvalitetssängar som finns i butiker som Sears och möbelaffärer. De gör alla typer av sängar, men deras unika vinkel är att erbjuda sängar att pröva personligen men börja med en lägre prispunkt - cirka 200 $ ingångsnivå.
Sovnummer
Sleep Number-sängar är mest kända för sina dubbla justerbara funktioner, som låter ägaren anpassa graden av fasthet på höger och vänster sida av sängen separat. Det är luftbäddar, vilket är det som styr ditt telefons fasthet eller mjukhet. De kör pricy, börjar på $ 900 och går till nästan $ 5.000. Men de säljs nationellt, är etablerade som högkvalitativa och pålitliga och erbjuder en unik fix för par som inte kan komma överens om vilken fasthetsnivå som är bäst.
Den ursprungliga madrassfabriken
Originalmadrassfabriken tillverkar både innerspring- och skummadrasser som säljs i sina tegelbutiker. Detta är ett bra alternativ om du befinner dig i en av de nio stater som har butiker, men onlinebeställningar blir lite knepiga: Företaget erbjuder gratis frakt, men om du inte älskar din madrass kan du bara byta, inte returnera —Och mot en avgift på 25 procent av det billigaste av ditt börs.
Sealy
Sealy är en av de största tillverkarna av madrasser och har en Posturepedic-linje som faktureras speciellt som ortopediska, ryggvänliga sängar. Varumärket finns tillgängligt rikstäckande i stora lådaffärer som Sears, specialbutiker och möbelbutiker. De flesta av deras madrasser börjar på $ 500 och kan snabbt komma upp i fyrsiffriga siffror. Men varumärket är väletablerat och allmänt tillgängligt om du vill ha den här upplevelsen i butiken.
Underhåll
Madrasser är en investering, så du vill vara säker på att ta hand om dem. En madrass borde vara sju till tio år, säger Knauf. Du kan maximera livslängden genom att:
- Rotera din madrass var sjätte månad. Att flytta huvudet till fötterna så ofta kan hjälpa till att undvika klumpar eller kompression på specifika platser.
- Hoppa inte på sängen. Uppenbarligen kan detta påskynda beskattningen av dina spolar eller uppmuntra komprimering av skum och latex.
- Lägg ett vattentätt madrassöverdrag mellan madrassen och lakan för att förhindra att smuts eller vatten kommer in och skapar mögel.
Tillbehör
"Att hitta funktioner som gör att du kan lägga dig i sängen bekvämt snarare än att behöva kasta och vända hela natten är vanligtvis värt pengarna för oroliga sovande," säger Knauf.
Justerbara sängar kan till exempel vara bra för personer med nedre ryggproblem, säger han. Vanligtvis gör detta att ditt huvud och axlar kan lyftas i en liten vinkel och att dina knän böjs något. Detta kan hjälpa till att lindra trycket från din rygg.
Och när du funderar på att hålla ryggraden i linje, se till att du håller nacken med kvalitetskuddar.
Slutsats
Det finns ingen storlek som passar alla för en idealisk madrass för personer med ryggont. Sidosvålar föredrar sannolikt mjukare madrasser medan de som sover på framsidan eller baksidan kommer att vara bekvämare på en fastare madrass. Om du sover i alla positioner, vill du testa olika sängar själv för att se vad som är mest bekvämt. Om du beställer online och inte vet vad du föredrar, väljer du medium-firm som studier och experter är överens om är oftast att föredra, och kontrollera om företaget erbjuder en provperiod innan du köper.