En typ av massageterapi, djupvävnadsmassage innebär att man applicerar hårt tryck och långsamma stroke för att nå djupare lager av muskler och fascia (bindväv som omger muskler). Det används för kronisk värk och smärta och sammandragna områden som en stel nacke och övre rygg, smärta i nedre ryggen, muskeltäthet i benen och ömma axlar.
Verywell / Emily RobertsPotentiella fördelar
Djupvävnadsmassage fokuserar vanligtvis på ett specifikt problem, såsom kronisk muskelsmärta, rehabilitering av skador och följande tillstånd:
- Ländryggssmärta
- Begränsad rörlighet
- Återhämtning från skador (t ex piskflagg, fall)
- Upprepad stamskada, såsom karpaltunnelsyndrom
- Posturala problem
- Muskelspänningar i hamstrings, glutes, IT-band, ben, quadriceps, romboider, övre rygg
- Artros smärta
- Ischias
- Piriformis syndrom
- Tennisarmbåge
- Fibromyalgi
- Övre rygg eller nacksmärta
Inte alla dessa fördelar har bevisats vetenskapligt. Men om du är intresserad av en massage för att förhindra idrottsskador, ta itu med sportspecifika problem eller för att hjälpa till med muskelåterhämtning efter sport, överväga att få en sportmassage.
Vad du kan förvänta
Djupvävnadsmassagetekniker används för att bryta upp ärrvävnad och fysiskt bryta ner muskelknutar eller vidhäftningar (band av smärtsam, styv vävnad) som kan störa cirkulationen och orsaka smärta, begränsat rörelseområde och inflammation.
Medan vissa av stroke kan kännas desamma som de som används i svensk massageterapi, är djupvävnadsmassage inte en starkare version av en svensk massage.
I början av en djup vävnadsmassage appliceras vanligtvis ett lättare tryck för att värma upp och förbereda musklerna. Specifika tekniker tillämpas sedan. Vanliga tekniker inkluderar:
- Stripping: Djupt, glidande tryck appliceras längs muskelfibrernas längd med armbåge, underarm, knogar och tummar.
- Friktion: Tryck appliceras över en muskels korn för att frigöra vidhäftningar och justera vävnadsfibrer.
Massageterapeuter kan använda fingertoppar, knogar, händer, armbågar och underarmar under en djupvävnadsmassage. Du kan bli ombedd att andas djupt eftersom massageterapeuten arbetar på spända områden.
Efter massagen kan du känna viss stelhet eller ömhet, men det bör avta inom en dag eller så. Var noga med att kontakta din massageterapeut om du är orolig eller om du känner smärta efter en massage.
Att dricka vatten efter massagen kan hjälpa till att spola bort det metaboliska avfallet från vävnaderna.
Gör djupvävnadsmassage ont?
Vid vissa tillfällen under massagen kan du känna obehag eller till och med smärta när massageterapeuten arbetar på områden där det finns vidhäftningar eller ärrvävnad.
Smärta är inte nödvändigtvis bra, och det är inte ett tecken på att massagen blir effektiv. Faktum är att din kropp kan spännas som svar på smärta, vilket gör det svårare för terapeuten att nå djupare muskler.
Du bör alltid berätta för din massageterapeut om du känner smärta under massagen. Terapeuten kan justera tekniken eller ytterligare förbereda vävnaderna om de ytliga musklerna är spända.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder
Djupvävnadsmassage kanske inte är säkert för personer med blodproppar (t.ex. tromboflebit eller djup ventrombos) på grund av risken att de kan lossna.
Om du har blodproppar eller riskerar att bilda blodproppar är det viktigt att du konsulterar din läkare innan du får en djupvävnadsmassage.
Om du nyligen har genomgått operation, kemoterapi, strålning eller har ett annat medicinskt tillstånd är det klokt att kontakta din läkare innan du börjar massageterapi. Vissa personer med osteoporos bör undvika det djupare trycket av denna typ av massage.
Massage bör inte göras direkt över blåmärken, inflammerad eller infekterad hud, hudutslag, oläkta eller öppna sår, tumörer, bukbråck, ömtåliga ben eller områden med nyligen brott. Massage kan orsaka blåmärken och i sällsynta fall hematom (en lokal uppsamling av blod utanför blodkroppar), venös tromboembolism och ett tillstånd som kallas ryggradens neuropati.
I en fallrapport hade en 85-årig man en massa i sidan av nacken, som visade sig vara en blodpropp (känd som extern trombus i halsvenen). Han hade fått djupvävnadshalsmassage under det senaste året, och orsaken var fast besluten att vara lokalt trauma.
Om du har något tillstånd är det viktigt att först kontakta din primärvårdsleverantör för att ta reda på vilken typ de rekommenderar. Till exempel, personer med vissa tillstånd, såsom ankyloserande spondylit, kanske inte kan tolerera smärtan av en djup vävnadsmassage.
Om du är gravid bör du kontakta din läkare om du överväger att få ett meddelande. Djupvävnadsmassage (eller något starkt tryck) bör undvikas under graviditeten, men din läkare kan föreslå en massageterapeut utbildad i graviditetsmassage istället.
Djupvävnadsmassage kan också leda till blåmärken. Fallrapporter har rapporterat om venös tromboembolism, neuropati i ryggradstillbehör, leverhematom och bakre interosseössyndrom efter djupvävnadsmassage.
Ett ord från Verywell
Djupvävnadsmassage är mer än bara en massage med djupt tryck. Målen och teknikerna skiljer sig från en svensk massage. Även om det kan hjälpa till under vissa förhållanden, kom ihåg att massage inte alltid behöver skada eller göra din kropp öm för att vara effektiv. För att få ut det mesta av din massage, kommunicera med din massageterapeut.
