Fiskallergier och omega-3-tillskott

Fisk har flera hälsofördelar, och en av de största fördelarna är dess rika utbud av omega-3-fettsyror. Faktum är att de hjärtfriska fördelarna med fisk huvudsakligen finns i oljan. Så hur kan du få de viktiga hälsofördelarna om du är allergisk mot fisk?

American Heart Association rekommenderar regelbunden konsumtion av två typer av omega-3-fettsyror - DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) - som finns i särskilt höga koncentrationer i fet fisk som sill, öring och sardiner.

För människor som inte gillar fisk eller skaldjur är det ganska enkelt att få några av de hälsofördelar: de har möjlighet att ta omega-3 fiskoljetillskott. Men det är inte klart om du kan ta omega-3-fettsyratillskott om du faktiskt är allergisk mot fisk. Forskning och åsikter är blandade.

Läs vidare för att lära oss vad vi vet och vad vi inte vet om fiskallergi och säkerheten för omega-3-fettsyratillskott.

Studier ger motstridiga resultat

En mycket liten studie med sex personer som var allergiska mot finnfisk gav ett lugnande svar: forskarna fann att dessa personer hanterade fiskoljetillskott utan någon allergisk reaktion.

En fallrapport i medicinsk litteratur som involverade en kvinna med dokumenterad fiskallergi visade dock att hon led av allvarliga allergisymtom - svullnad, andfåddhet och täthet i bröstet - efter att ha tagit receptbelagda fiskoljekapslar. Hennes symtom avtog inom fem dagar efter att ha kastat ut fiskoljan, vilket hon gjorde efter en resa till akuten.

De flesta tillverkare av fiskoljetillskott rekommenderar (försiktigt) att konsumera piller om du är allergisk mot fisk. Lyckligtvis har de som är allergiska mot fisk andra alternativ för att få sina omega-3-fettsyror.

Hur man får Omega-3 om du är allergisk mot fisk

Flera vegetariska alternativ finns för omega-3-tillskott. Dessa inkluderar: linfröolja, hampolja och alger.

Du bör dock vara medveten om att människokroppen inte använder omega-3-fettsyrorna i växtkällor lika effektivt som i skaldjur. Mikroalgetillskott, som spirulina, anses vara de mest effektiva källorna till DHA, som kroppen kan omvandla till EPA.

Om din läkare har rekommenderat omega-3-tillskott av någon anledning, bör du nämna din fiskallergi och fråga om hon anser att vegetariska tillskott är likvärdiga för dina ändamål.

Till exempel kan hon rekommendera en viss typ av vegetariskt omega-3-tillskott, hon kanske vill justera din rekommenderade dosering, eller hon kan föreslå att du justerar din kost för att inkludera vissa livsmedel som innehåller naturligt höga fettsyror.

Tre omega-3-tillskott som är märkta som fria från fiskolja inkluderar:

• Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals är känt för sina fiskoljetillskott av hög kvalitet, men det skapade denna algebaserade vegetariska och veganska omega-3-produkt för dem som inte kan ha eller inte vill ha fiskbaserade kosttillskott. Varje servering innehåller 195 milligram EPA och 390 milligram DHA.
• Ovega-3 växtbaserade Omega-3. Detta vegetariska och veganska märke av omega-3-fettsyror får sina omega-3 från alger. En servering innehåller 135 milligram EPA och 270 milligram DHA.
• Sundown Naturals Omega 3-6-9. I denna vegetariska produkt kommer fettsyrorna från kallpressad linfröolja och solrosfröolja. Den innehåller 495 milligram omega-3-fettsyror.

Ett ord från Verywell

Var medveten om att eftersom omega-3-fettsyror anses ha så många hälsofördelar, inkluderar tillverkarna dem i fler livsmedel. Faktum är att några ganska osannolika livsmedelsprodukter utropas som att de innehåller hjärtfriska omega-3-fetter.

Därför, när du ser detta påstående på ett paket, läs etiketten noggrant för att säkerställa att källan till omega-3 i maten inte är fisk. Livsmedel som ofta kompletteras på detta sätt inkluderar margarin, spannmål och juice.