Löpning och din risk för Alzheimers

En studie publicerad iJournal of Alzheimers Diseasediskuterade olika riskfaktorer för att dö av Alzheimers sjukdom. Forskarna tittade på flera förhållanden för att se om de ökade eller minskade denna risk.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

Studien

Mer än 154 000 personer som var löpare och vandrare studerades i över 11 år. De rapporterade sina kostvanor, inklusive hur mycket frukt de åt varje dag, samt hur mycket de sprang eller gick varje vecka. I slutet av studien tillskrivs 175 människors dödsfall Alzheimers sjukdom.

Resultaten

1. De som var på statiner hade 60% lägre risk för dödsfall av Alzheimers. Statiner är en klass av läkemedel som behandlar högt kolesterol. Statiner har tidigare identifierats som en potentiell faktor som minskar risken för demens, men forskningsresultaten har varierat.
2. Älskar frukt? Ät upp. Deltagare som rapporterade att de ätit 3 eller fler portioner frukt per dag hade också en 60% lägre risk för dödsfall av Alzheimers sjukdom.
3. Kör (mycket!). Resultaten visade att personer som sprang mer än 15 mil per vecka hade en 40% lägre risk att dö av Alzheimers sjukdom. Forskning har upprepade gånger visat ett samband mellan fysisk träning och en lägre risk för Alzheimers och andra typer av demens. Men så vitt jag vet är detta den första studien som visar fördelarna med denna stora mängd löpning. Studien visade vidare att personer som sprang mindre - mellan 7,7 och 15,3 miles varje vecka - hade 25% minskad risk för dödsfall knuten till Alzheimers sjukdom. Forskarna noterade också att deltagare i studien som tillbringade ungefär dubbelt så mycket tid att gå (jämfört med dem som sprang 15 mil varje vecka) visade samma fördelar.

Rekommendationer

1. Ät frukten. Särskilt bär och äpplen har forskats specifikt flera gånger och har visat en tydlig koppling till en minskad risk för kognitiv nedgång och förbättrad hjärnhälsa.
2. Om du har kolesterolproblem kan du överväga att fråga din läkare om behandling med statiner kan vara lämplig. Men förbise inte vikten av en hälsosam kost för att förbättra ditt kolesteroltal.
3. Ska du springa 15 mil varje vecka? Det beror på. Om du är intresserad av att minska din demensrisk och din läkare har godkänt dig för denna typ av träning låter det som om det kommer att gynna dig. Andra studier drog dock slutsatsen att viktmotståndsträning - inte löpning - var den mest effektiva typen av fysisk träning för att minska din demensrisk. Viktmotståndsträning har också fördelen att det inte är en träning med hög effekt, så det kan vara lite mer skonsamt för din kropp och kanske åstadkomma en minskad risk på ett mer effektivt sätt. Om du redan springer och njuter av det, fortsätt det och motivera dig själv med vetskapen om att fördelarna kan gå utöver det fysiska och överföra till din hjärna.