Hur man äter när man har IBS

Om du har fått diagnosen irritabelt tarmsyndrom (IBS), var uppmärksam påhurdu äter kan vara lika viktigt som vad du äter. Det beror på att IBS är en komplicerad sjukdom med symtom som kan variera från person till person eller till och med från dag till dag i samma person.

Medan IBS kan vara svårt att hantera kan du vidta åtgärder för att kontrollera tillståndet så bra du kan. De enkla riktlinjerna som följer belyser användbara sätt att närma sig kost och livsstil baserat på dina symtom.

Hur man äter för IBS när du har ...

Diarré: En av de viktigaste frågorna som experter inom området om IBS från patienter är: "Vad ska jag äta när jag har diarré?" Även om det finns vissa specifika livsmedel som kan hjälpa diarré, är det viktigt att du också överväger att äta på ett sätt som inte förstärker tarmens sammandragningar. Ät små måltider med låg fetthalt ofta under dagen, vilket kan kräva att du tar med snacks till jobbet eller skolan för att hålla dig i rutinen. Om du känner dig bekväm, förklara för en handledare eller en lärare att du har IBS, och att äta med jämna mellanrum hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Du behöver inte gå in på detaljerna.

Förstoppning: Det viktigaste att tänka på när man närmar sig hur man äter för förstoppning är att du vill göra motsatsen till vad som rekommenderas för diarré. Således vill du äta på ett sätt som uppmuntrar tarmkontraktioner. Det enklaste sättet att åstadkomma detta är att äta en stor frukost på morgonen och därför arbeta med kroppens naturliga rytmer för att uppmuntra rörelse i tarmarna. Du kan också prova örtteer som är utformade för att lindra förstoppning.

Gas och uppblåsthet: För att minska symtomen på gas och uppblåsthet vill du se till att hur du äter minimerar mängden gas i ditt system. Det enklaste sättet att göra detta är att överväga hur sannolikt en viss mat är att producera gas. Vetenskapen bakom detta är inte så komplicerad. Gasproducerande livsmedel är sådana som innehåller vissa sockerarter och / eller lösliga fibrer. Samspelet mellan de icke-smälta delarna av dessa livsmedel och tarmbakterier resulterar i produktion av gas. På dagar där det är särskilt viktigt att vara symptomfri kan du minimera ditt intag av dessa livsmedel.

Som med förstoppning är vissa örtteer också utformade för att minska gas och uppblåsthet, och var noga med att undvika tuggummi eller suga på hårda godis, som båda kan få dig att svälja luft och skapa mer gas i kroppen.

Buksmärta: Riktlinjerna för hur man äter när man har buksmärta överlappar dem för diarré och gas / uppblåsthet. Du vill inte göra något som uppmuntrar starkare tarmkontraktioner, så det betyder mindre, lättare måltider. Eftersom det kan finnas ett samband mellan buksmärta och uppblåsthet, försök att undvika ökända gasformiga livsmedel de dagar då din smärta är mer intensiv.