Magnesium är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att fungera korrekt. Sammantaget är magnesium känt för att reparera cellerna och stabilisera cellfunktionen. Det hjälper också nerver och muskler att fungera ordentligt.
Detta mineral stabiliserar både blodtrycket och blodsockernivån. Dessutom är magnesium viktigt för benstabilisering - 60% magnesium finns i ben och tänder. Studier har visat att en magnesiumbrist har förmågan att skapa låggradig inflammation
vilket kan öka risken för kroniska sjukdomar.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Vad är magnesium?
Magnesium spelar en viktig roll i vår allmänna hälsa. Det är känt som det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Primärt beläget i ben, tänder och det intracellulära utrymmet är detta mineral viktigt för kroppen eftersom det reglerar nervfunktionen, antioxidantnivåerna, blodtrycket och det gör också proteiner.
Magnesium kan erhållas genom livsmedel som:
- Lövgröna grönsaker
- Mandlar
- Cashewnötter
- sesamfrön
- Pumpafrön
- Solrosfrön
- Lin
- Bananer
- Svarta bönor
- brunt ris
- Linfrö
- Söt majs
- Gröt
- Mjölk
- Yoghurt
Berikade livsmedel som frukostflingor, juice och andra livsmedel som innehåller vitaminer och näringsämnen.
Andra sätt att få magnesium i kroppen är genom kosttillskott. Dessa tillskott kan användas på huden eller tas oralt. De olika typerna av magnesiumtillskott som finns är:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumtronat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
Vilken typ av tillskott som behövs beror på tarmens förmåga att absorbera tillskottet. Ett samtal med din läkare kan hjälpa dig att välja de bästa alternativen. En vanlig biverkning av för mycket
magnesium är diarré. Studier har visat att användning av Epsom-salt och magnesiumolja lokalt kan bidra till att minska biverkningarna av att ta magnesium oralt.
Fördelar
Magnesium är känt som det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Detta viktiga mineral erbjuder många fördelar som minskning av inflammation. Det är också känt att hjälpa till med typ 2-diabetes, migrän, minska risken för stroke och förbättra muskelfunktionen. Individer som har artrit kan eventuellt dra nytta av magnesium. Att ha en ordentlig mängd magnesium i kroppen hjälper till med bentäthet och benutveckling. Det kan också bidra till att minska risken för artrit och benfrakturer.
Vilken typ av magnesium är bäst för ledsmärta?
Magnesiumglycinat är känt för att hjälpa kronisk smärta, muskelflexibilitet och ben.
Konsekvenser av lågt magnesiumintag och brist
Magnesium är ett viktigt mineral för kroppens övergripande funktion. Tillsammans med att inte få tillräckligt med magnesium i kosten finns det ett antal faktorer som kan leda till magnesiumbrist. Detta inkluderar:
- För mycket alkohol
- Koffein
- En diet rik på fett och socker
Andra faktorer inkluderar njursvikt och tarmproblem. Eftersom magnesium absorberas i tunntarmen kan personer som har Crohns sjukdom, ulcerös kolit och irritabelt tarmsyndrom ha magnesiumbrist. Läkemedel som protonpumpshämmare (PPI) och diuretika kan också orsaka magnesiumbrist.
Tecken på magnesiumbrist inkluderar:
- Muskelsvaghet
- Irritabilitet
- Ångest
- Depression
- Inflammation
- Illamående
- Trötthet
- Aptitlöshet
- Högt blodtryck
- Stroke
- Domningar
- Nervskador
- Trötthet
Statistik om magnesiumbrist
Studier visar att en stor andel amerikaner kanske inte får tillräcklig mängd magnesium. Dessutom konsumerade 75% av kvinnorna mindre än den rekommenderade kosttillskottet (300 mg / dag).
Magnesium och artrit
Artrit orsakar inflammation i kroppen. Magnesium är känt för att minska inflammation och studier har föreslagit att mineralet kan hjälpa inflammatoriska sjukdomar som olika typer av artrit.
Artros
Artros (OA) är den vanligaste typen av artrit. Det påverkar oftast knän, höfterna,
och ryggrad. När en patient har OA börjar vävnaderna i lederna brytas ner över tiden. Svårighetsgraden beror på smärtnivån och hur det påverkar deras dagliga aktiviteter.
Studier har visat att magnesiumbrist anses vara en viktig riskfaktor för OA-utveckling och progression. Det fanns studier som drog slutsatsen att ett högre dagligt intag av magnesium visade en minskad risk för fraktur hos patienter som hade OA i knän. Studien visade också att det föreslagna intaget av magnesium inte visade ett samband med en minskad risk för OA. Med denna studie fanns det begränsade data så fler studier måste utföras.
Reumatism
Reumatoid artrit (RA) är en inflammatorisk och autoimmun sjukdom som påverkar lederna i knän, handlederna och händerna. Det kan skapa kronisk smärta i kroppen. När RA påverkar lederna blir de inflammerade och orsakar skada på ledvävnaden.
Andra områden som påverkas av RA är lungor, hjärta och ögon. Forskning drog slutsatsen att magnesium i kosten var associerat med ett minskat utfall av RA. Detta kan bero på att magnesium har antiinflammatoriska egenskaper.
Dosering
Eftersom magnesium är viktigt för kroppens övergripande funktion inkluderar den rekommenderade kosttillskottet följande.
360 mg (kvinna)
310 mg (kvinna)
320 mg (kvinna)
Magnesiumrika livsmedel
Magnesium finns i livsmedel som gröna grönsaker, mandlar, cashewnötter, frön som sesam, pumpa, solrosor och lin. Andra livsmedel inkluderar bananer, svarta bönor, brunt ris, linfrö, sockermajs och havregryn. Magnesium finns också i mjölk, yoghurt och berikade livsmedel som frukostflingor, juice och andra livsmedel som innehåller vitaminer och näringsämnen.
Risker och biverkningar
Om en induvial har för mycket magnesium i blodet kallas detta hypermagnesemi. För mycket magnesium i kroppen kan orsaka biverkningar. Några av biverkningarna av för mycket magnesium inkluderar kräkningar, muskelsvaghet, slapp förlamning, stroke, njursjukdom, domningar, stroke, aptitlöshet, domningar och anfall.
Ett ord från Verywell
Magnesium är en viktig del av din allmänna hälsa. Om du vill lägga till några vitaminer
eller mineraler till ditt system kontakta din vårdpersonal. De kan ge dig rätt rekommendationer angående magnesium och din hälsa.