Topp 9 mest populära typer av massage

Det finns många typer av massageterapi, från svensk och djup vävnad till shiatsu. Oavsett om du vill förgrena dig lite eller ha ett hälsotillstånd eller skada kan det vara förvirrande att välja en massagestil om du inte är helt säker på vad det innebär. Här är en lista över de mest populära typerna av massage (inklusive några som kan vara nya för dig).

Svensk massageterapi

Svensk massage är den vanliga typen av massage som erbjuds i de flesta kliniker, gym, spa och hälsocenter. Med hjälp av lotion eller olja börjar massageterapeuter vanligtvis med breda allmänna stroke och övergår sedan till specifika stroke för att ta itu med problemområden.

Det finns fem grundläggande slag i svensk massageterapi:

• Effleurage (långa släta slag)
• Petrissage (knådning, rullning och lyftning)
• Friktion (vridning eller små cirkulära rörelser)
• Tapotement (slagverk)
• Vibrationer (gungande och skakande rörelser)

Svensk massage ger muskelavslappning i hela kroppen, och det kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig efter en skada.

Aromaterapi massage

En aromaterapimassage är en svensk massage med doftande växtoljor (kända som eteriska oljor) som läggs till massageoljan. Extraherade från blommor och andra växtdelar, eteriska oljor ger en behaglig doft och tros ha helande egenskaper. Lavendel har till exempel visat sig främja avslappning. Även om olika eteriska oljor kan väljas för att tillgodose specifika behov, använder terapeuten vanligtvis förblandade oljor för att slappna av, ge energi eller lyfta.

De lugnande effekterna av aromterapimassage kan gynna en mängd olika tillstånd, inklusive depression, sömnlöshet, vissa matsmältningsbesvär och smärta.

Innan du får en aromaterapimassage, se till att du inte är allergisk mot någon av de växter som används i oljorna, eftersom de kan orsaka hudreaktioner.

Hot Stone Massage

Som namnet antyder använder en hetstenmassage uppvärmda stenar. Massageterapeuten placerar varma, släta stenar på specifika punkter på kroppen och håller också stenarna medan du ger massagen. Stenarna är vanligtvis basalt (en vulkanisk sten som håller värmen väl).

Värmen från de släta stenarna kan vara ganska avkopplande. Värme har också visat sig slappna av trånga muskler, så de heta stenarna gör det möjligt för terapeuten att lindra områden med muskelspänning snabbt.

Om du har vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller åderbråck, bör du kontakta din vårdgivare om du planerar att få en varm stenmassage.

Djupvävnadsmassage

Djupvävnadsmassage är en fokuserad terapeutisk massage som riktar sig mot muskelknutar (även känd som "vidhäftningar") och specifika problemområden i de djupare lagren av muskel- och bindväv. Med hjälp av avsiktliga, långsamma slag eller friktion över muskelskornet kan terapeuten ta itu med kroniska täta eller smärtsamma muskler, repetitiv belastning, hållningsproblem eller skador.

Det är sant att trycket från djup vävnad i allmänhet är mer intensivt än för en svensk massage, men det borde inte behöva vara smärtsamt för att vara effektivt. Om du upplever smärta, meddela din massageterapeut omedelbart.

Denna typ av massage är särskilt fördelaktig för personer med kronisk smärta eller långvariga skador som orsakar begränsad rörlighet. Det är effektivt vid behandling av repetitiva stressskador som tennisarmbåge eller karpaltunnelsyndrom.

Shiatsu Massage

En form av japansk karosseri, shiatsu-massage, involverar lokaliserat tryck med terapeutens fingrar (eller ibland händer och armbågar), appliceras i en rytmisk sekvens längs kroppen. Varje punkt hålls i cirka två till åtta sekunder.

Med rötter i traditionell kinesisk medicin är målet med shiatsu att stimulera akupressurpunkter på kroppen för att förbättra energiflödet och hjälpa till att återställa balansen.

Eftersom ingen olja eller lotion används bär du lösa kläder. Shiatsu görs vanligtvis på en matta på golvet eller på ett lågt massagebord och används ofta för att minska stress och skydda mot stressrelaterade hälsoproblem. En del undersökningar har visat att shiatsu kan vara effektivt för att behandla smärta, illamående och sömnlöshet.

Thaimassage

En unik blandning av assisterad yoga, passiv stretching och pressande massagerörelser, thailändsk massage är mer energisk än andra former av massage. Det är lite som yoga utan att göra jobbet, eftersom terapeuten rör sig och sträcker dig i en sekvens av hållningar, vanligtvis på en matta på golvet.

Liksom shiatsu anpassar thailändsk massage kroppens energier. Massageterapeuten använder rytmisk kompression längs kroppens energilinjer för att minska stress och förbättra flexibilitet och rörelseomfång. Det görs helt klädd.

Denna typ av massage kan förbättra rörelseomfång och ryggont, och har visat sig vara användbart för att minska ångest.

Graviditetsmassage

Även känd som prenatal massage, är graviditetsmassage anpassad till en blivande mammas behov men används oftast för att främja avkoppling. Eftersom många gravida kvinnor lider av smärta i nedre ryggen och svullna anklar, särskilt under de senare månaderna, är prenatal massage ett relativt säkert, drogfritt sätt att ge lättnad.

Massageterapeuter som har fått specialutbildning och är certifierade för prenatal massage vet hur man placerar och stöder kvinnans kropp under massagen, modifierar tekniker och undviker vissa områden och tekniker under graviditeten. De flesta har ett speciellt bord som gör att kvinnan kan vila bekvämt och säkert under massagen. Helst bör du söka efter en utövare som är erfaren och licensierad för prenatal massage.

Zonterapi

Som att ha dina fötter på? Terapeuten använder fingertryck och tekniker som knådning och gnugga för att främja avkoppling och läkning i kroppen. Zonterapi bygger på "reflexområden" på händer och fötter, vars energi antas vara kopplad till organ och andra kroppsdelar.

Zonterapi går tillbaka till antika civilisationer men förfinades av den amerikanska sjukgymnasten Eunice Ingram på 1930-talet. Detta kan vara en djupt avkopplande terapi, särskilt om du står hela dagen eller har trötta, värkande fötter. Du tar bort dina skor och strumpor men annars förblir du klädd.

Sportmassage

Sportmassage är utformad för att förebygga och behandla skador, förbättra flexibilitet och förbättra atletisk prestanda. Sportmassage kan användas av idrottare med alla förmågor för att förbereda sig för eller återhämta sig efter sportevenemang.

Idén bakom sportmassage är att manipulera kroppens mjuka vävnader och fokusera på vissa muskelgrupper beroende på vilken sport idrottaren spelar.

I sportmassage är stroke i allmänhet snabbare än en typisk svensk massage. Terapeuten kan också inkludera kompression, tryckpunktsterapi, friktion och ledmobilisering.

Hur man hittar en massageterapeut

Diskutera ditt intresse för massageterapi med din vårdgivare, som kanske kan hänvisa dig till en certifierad massageterapeut i ditt område. Du kan också använda National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) online-katalog för att söka efter en certifierad terapeut i ditt område.

Vet, att kraven för massageterapeuter varierar beroende på tillstånd, men de kräver ofta examen från ett godkänt program. Om en massageterapeut har certifiering från NCBTMB betyder det att de genomgick en bakgrundskontroll förutom skolning och en tentamen.

När du överväger en terapeut, fråga alltid om deras certifieringar och utbildning, särskilt i de specifika tekniker du funderar på. Till exempel är inte alla terapeuter utbildade för att utföra prenatal massage.

Du kan också överväga att granska recensioner av det företag du funderar på för att leta efter eventuella rapporter om skador eller klagomål.

Kostnad för massage

American Massage Therapy Association's Industry Survey rapporterade 2019 att genomsnittspriset för en timmes massage var $ 75. Kostnaden för en massage kan dock variera kraftigt och beror inte bara på massagelängden, utan tekniker som tillhandahåller service och / eller deras arbetsgivare, tekniken och din plats.

Vissa sjukförsäkringsplaner kan erbjuda hel eller delvis täckning för massage, så var noga med att kontakta din försäkringsgivare. Du kan behöva ha vissa medicinska tillstånd eller en läkares remiss för att få täckning, och du kan behöva hitta en massageterapeut i nätverket. Det kan också finnas begränsningar för antalet möten eller kostnader som täcks.

Ett ord från Verywell

När du letar efter massageterapi, se till att kontrollera vilken typ av massage en utövare kan erbjuda. Matcha det med de fördelar du hoppas få från massagesessionen. Du kanske vill chatta med flera olika utövare för att hitta den som förstår dina behov och är van att arbeta med människor med liknande mål. Var noga med att diskutera allergier, till exempel mot dofter eller växtoljor, så att din massage blir avslappnande och fördelaktig utan några bekymmer.