Om du undrar hur man äter en kolesterolsänkande diet, har du kommit till rätt ställe. När du hanterar ditt kolesterol genom kosten är det viktigt att du tittar på dina kalorier, liksom ditt mättade fett och kolesterolintag. Denna 2000-kalorimåltid gör jobbet åt dig genom att berätta exakt vilka måltider och recept som passar in en hjärt-hälsosam måltidsplan. Du kommer att märka att varje måltid och mellanmål har någon form av frukt eller grönsaker och någon form av protein. Dessutom har vi använt fullkorn istället för raffinerade korn. Det här är enkla tips du kan använda för att göra dina egna hjärtfriska val.
Kom ihåg att dina kostbehov kan vara högre eller lägre än 2000 kalorier beroende på din vikt, ålder och aktivitetsnivå. Använd detta som en guide, men om du vill ha mer skräddarsydd vägledning, kontakta din läkare och / eller en dietist.
PeopleImages / Getty Images
Frukost
Dryck: 1 kopp koffeinfritt kaffe med 2 uns skummjölk
1 servering Melba Peach Smoothie
2 skivor fullkornsbröd (leta efter 100% helvete mjöl som den första ingrediensen på livsmedelsetiketten)
2 tesked stenol / lätt växtsterolspridning, såsom Benecol
Mellanmål
8 uns fettfri vanlig yoghurt sötad med 2 teskedar honung
1 kopp röda druvor
Lunch
Dryck: 1 kopp osötad citron- eller apelsinsmak
1 servering Tomatspenatsoppa
1 servering Kyckling Caesar Salad
Mellanmål
1 portion (1 ounces) vetekakor med låg natriumhalt
2 msk hummus
1 stor apelsin
Middag
Dryck: 1 kopp iste med aromatiserad koffeinfri smak
1 servering lågfetts kyckling, sparris och Quinoa-sallad
1/2 kopp kokt edamame (sojabönor)
1 servering Thai Style Ground Beef
2 chokladtäckta jordgubbar
Valfri dryck: glas rött vin *
Näringsinformation Totalt för dagen: Kalorier 2000, Kalorier från fett 415, Totalt fett 46 g (mätt 13,4 g), Kolesterol 160 mg, Natrium 2210 mg, Kolhydrat 279, Fiber 39 g, Protein 127 g
Tips
För att göra dessa rätter ännu mer hälsosamma, sänk natriumet i recepten du förbereder genom att använda en icke-natriumsaltersättning.
* Ett glas rött vin bidrar med ytterligare (5 oz servering): Kalorier 127, Kalorier från fett 0, Totalt fett 0 g (mätt 0 g), Kolesterol 0 mg, Natrium 0 mg, Kolhydrat 5,5 g, Fiber 0 g, Protein 0,1 g .
Var noga med att fråga din läkare om alkohol är tillåten i din dietplan och med din nuvarande medicinering. Gravida eller ammande kvinnor bör avstå från alkohol.
.jpg)
