När du har fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS) hör du mycket om behovet av livsstilsförändringar.
Det är dock en ganska bred term, och själva tanken kan vara överväldigande. Vad behöver du ändra? Hur mycket behöver du ändra? Var ska du börja?
Saken att göra är att bryta ner det i hanterbara delar. När du börjar identifiera delar av ditt liv som kan bidra till dina symtom kan du börja göra positiva förändringar. Allas liv är annorlunda och varje fall av FMS eller ME / CFS är annorlunda, så det finns ingen strategi som passar alla. Att titta på de olika sakerna i den här artikeln kan dock hjälpa dig att komma igång med ändringar för att förbättra din livskvalitet.
Pacing dig själv
Martin Barraud / Getty Images
Pacing saktar i princip bara ner tills din aktivitetsnivå är en bättre matchning för din energinivå. Det är ett enkelt koncept, men med de flesta av oss som har hektiska liv och mycket lite stillestånd är det ett tufft mål att uppnå.
Kronisk sjukdom förändrar inte det faktum att vi har vissa saker som bara måste göras. Vad vi i allmänhet gör är att driva oss själva att göra allt på goda dagar. Problemet med det är att du kanske hamnar under de kommande tre dagarna eftersom du gjorde mer än din kropp kunde hantera. Detta kallas ibland push-crash-push-cykeln, och det är viktigt att bryta sig ur det.
Flera stimuleringstekniker kan hjälpa dig att hantera ditt ansvar på ett sätt som bättre skyddar ditt välbefinnande. Genom att integrera dem i ditt dagliga liv kan du lära dig att göra saker medan du håller dig inom dina energigränser.
Håller ett jobb
Hero Images / Getty Images
En av de största farhågor som de flesta av oss med kronisk sjukdom har är: "Kan jag fortsätta arbeta?" Våra jobb ger oss många saker vi behöver - inkomst, sjukförsäkring, självförtroende etc.
Var och en av oss måste hitta vårt eget svar på denna fråga. Många av oss fortsätter att arbeta, kanske med rimligt boende från våra arbetsgivare. många byter jobb eller position, hittar ett sätt att arbeta färre eller flexibla timmar eller letar efter sätt att arbeta hemifrån. Vissa tycker att de inte kan fortsätta arbeta.
Försvagande sjukdom som FMS och ME / CFS omfattas av lagen Americans with Disabilities Act (ADA), vilket innebär att du har rätt till rimligt boende från din arbetsgivare. Denna typ av boende kan hjälpa dig att fortsätta arbeta. Att göra andra livsstilsförändringar som hjälper dig att hantera dina symtom kan också göra det lättare för dig att arbeta.
Om dina symtom blir för allvarliga för att du ska kunna fortsätta arbeta, kan du komma i fråga för social trygghet eller kompletterande säkerhetsinkomster (för dem med kortare arbetshistoria). Prata också med din arbetsgivare om du täcks av en långvarig funktionshinderförsäkring och titta på andra program för funktionshinder.
Din kost
AAGAMIA / Bildbanken / Getty Images
Även om det inte finns någon enda diet som bevisats lindra symtom på FMS eller ME / CFS, tycker många att det är bra att äta en hälsosam kost, och att betona eller undvika vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper hjälper oss att må bättre.
Det är också vanligt att vi har matkänslighet som kan förvärra FMS / ME / CFS-symtom och orsaka egna symtom.
Några av oss har problem med multitasking och korttids (arbets) minne, och det kan göra matlagningen särskilt svår. Lägg det till smärta, trötthet och låg energi, och det kan alltför ofta leda till mindre hälsosamma bekvämligheter. Många av oss har hittat sätt att övervinna dessa hinder och hålla sig till hälsosammare matvanor.
Övning
Martin Barraud / Getty Images
När du har försvagande trötthet och smärta som blir värre varje gång du anstränger dig, verkar det löjligt att föreslå träning. Det viktiga att veta om träning är dock att det inte behöver ta timmar att svettas ut på gymmet - det fungerar inte för oss.
Istället måste du hitta en bekväm träningsnivå åt dig. Om det är 2 minuters sträckning till att börja med, eller bara två sträckor, räknas det. Nyckeln är att vara konsekvent om det och inte överanstränga dig själv. Med tiden kan du kanske öka det belopp du kan göra. Och om inte, så är det OK.
Speciellt med ME / CFS kan till och med några minuters träning få dig att känna dig sämre i ett par dagar. Det beror på ett symptom som kallas sjukdom efter ansträngning, vilket gör att du inte kan återhämta dig efter ansträngning som de flesta gör. Var noga med att ta det långsamt och försiktigt och dra tillbaka om det du gör får dig att krascha.
Varning: I svåra fall av ME / CFS kan träning av något slag vara problematisk. Använd ditt bästa omdöme och, om du har bra läkare, arbeta med dem för att avgöra vad som är lämpligt för dig.
Motion är viktigt för oss, även om vi måste vara försiktiga. Många studier visar att korrekta träningsnivåer kan hjälpa till att lindra symtom på fibromyalgi och öka energi. När dina muskler är smala och tonade tenderar de att skada mindre och vara mindre benägna att skada. Utöver det vet vi att träning är bra för vår allmänna hälsa, och det sista vi behöver är fler hälsoproblem.
Få bättre sömn
JGI / Jamie Grill / Getty Images
En nyckelfunktion för både FMS och ME / CFS är uppfriskande sömn. Oavsett om vi sover 16 timmar om dagen eller bara några timmar i taget, känner vi oss inte vilade. De av oss med FMS är särskilt utsatta för flera sömnstörningar utöver det, vilket gör kvalitetssömn till en sällsynthet.
Den grymma ironin är att kvalitetssömn är en av de bästa lösningarna för dessa tillstånd. Även om vi kanske inte kan lösa alla våra sömnproblem kan vi göra mycket för att förbättra mängden och kvaliteten på vår sömn.
Vissa av dina sömnproblem kan behöva läkarvård. Om du har symtom på sömnstörningar kan din läkare föreslå en sömnstudie som hjälper dig att reda ut exakt vad som händer. Att få korrekt behandling kan göra stor skillnad i hur du sover och känner.
Hanteringsfärdigheter
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Den som lever med en kronisk, försvagande sjukdom måste komma till rätta med hälsopåverkade begränsningar och förändringar, och det kan vara svårt. Sjukdom kan få oss att känna oss rädda, osäkra, hopplösa, deprimerade och dåliga för oss själva.
Precis som vi behöver lära oss tempotekniker och förbättra våra dieter, måste vi utveckla bra coping-färdigheter. Detta kan innebära att du ändrar din syn på saker, och många behöver hjälp med att göra den justeringen. Professionella terapeuter kan hjälpa till, genom traditionell samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi (CBT).
Det betyder inte att CBT ska användas som en primär behandling för dessa sjukdomar. Det är en kontroversiell praxis, särskilt när det gäller ME / CFS.
En del av att hantera din sjukdom är att nå acceptans. Det betyder inte att ge efter för ditt tillstånd - det handlar mer om att acceptera verkligheten i din situation och göra vad du kan för att förbättra det, snarare än att slåss mot det eller vänta hjälplöst på att ett mirakelkur ska komma. Studier visar att acceptans är en viktig del av att leva med kronisk sjukdom och gå vidare med ditt liv.
Små saker, stor påverkan
Lumina Images / Getty Images
Precis som till synes små saker i ditt dagliga liv kan förvärra dina symtom, kan små förändringar i ditt dagliga liv hjälpa till att lindra dem. Detta kan innebära att du ändrar klädsel eller att hitta sätt att förhindra att du blir för varm eller kall.
Oavsett hur bisarra eller triviala dina specifika problem kan verka, har någon annan med dessa villkor också hanterat det. Det är därför det är viktigt för oss att lära av varandra.
Semestrarna
Allard Schager / Getty Images
Särskilt hektiska tider som semesterperioden kan vara svåra för oss. Shopping, matlagning, dekorering och andra förberedelser kan ta så mycket energi att vi inte har någon kvar för att faktiskt njuta av de speciella dagarna.
Men om vi lär oss att planera och prioritera kan vi klara oss genom de hektiska tiderna med färre problem.
Hantera stress
Bruce Ayres / Getty Images
Stress förvärrar symtomen för många av oss med FMS eller ME / CFS och att ha en kronisk sjukdom kan lägga mycket stress på ditt liv. Det är viktigt att lära sig att sänka dina stressnivåer och hantera den stress du inte kan eliminera bättre.
Hitta support
Martin Barraud / Getty Images
Du kanske tillbringar större delen av din tid ensam hemma eller känner dig distanserad från andra människor på grund av din sjukdom. Det är också svårt att hitta människor i våra liv som verkligen förstår vad vi går igenom.
Genom supportgrupper i din gemenskap eller online kan du hitta människor som kommer att förstå och stödja dig. Det stödet kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam, förbättra din syn och hitta nya behandlingar eller hanteringstekniker.
-is-treated.jpg)
