Du kanske letar efter alternativ för icke-läkemedelsbehandling för att hantera din artros. Kost och motion är bland de möjliga tillvägagångssätt som du kan överväga när du försöker få kontroll över dina artros symtom.
Medan varken kost eller motion har erbjudits som botemedel kan det vara bra att optimera dessa två strategier. Ett lämpligt träningsprogram är en del av den tvärvetenskapliga hanteringen av artros. Artros orsakar vanligtvis problem med gång, rörelseomfång, styrka och flexibilitet - och även med uthållighet. Att arbeta med att förbättra dessa frågor kan minska sjukdomens påverkan.
Kostens roll vid artros är mindre tydlig. Som en del av ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt är en diet med fokus på god näring och viktkontroll realistisk. Som en oberoende faktor har vinsterna med en diet rik på antioxidanter och D-vitamin varit fokus för aktuell forskning.
Att utbilda dig själv om kostens och träningens roll i samråd med din läkare är ett positivt tillvägagångssätt. En nutritionist, personlig tränare eller fysioterapeut kan också hjälpa till att skapa ett individuellt program åt dig som kan maximera din fördel.
Jupiterimages / Getty ImagesKost och artros
Information om kostens effekt på artros är ofta motstridig eller förvirrande.
Men experter är överens om att övervikt är dåligt för dina leder. Du kanske redan önskar att det fanns en snabb lösning för att kasta oönskade pund. Det finns inte. Om du är överviktig kan du äta rätt och äta mindre hjälpa dig att nå din målvikt.
En diet rik på antioxidanter rekommenderas i allmänhet, och effekterna av antioxidanter på artros undersöks i forskningsstudier. Antioxidanter är en komponent i många typer av hälsosamma livsmedel, och de finns också som tillskott.
Motion och artros
Regelbunden träning rekommenderas för bättre hälsa, särskilt för medelålders och äldre vuxna.
Tänk på några av följande sätt att träna:
- Promenader: Promenader är ett viktigt sätt att hålla sig aktiv, behålla din aeroba kondition och hålla dina leder i rörelse.
- Vattenövning: Vattenövning, även beskriven som poolterapi eller hydroterapi, görs vanligtvis i en terapeutisk pool som värms upp till en temperatur mellan 92 och 98 grader. Vattenövning inkluderar aeroba aktiviteter, stretching, förstärkning och rörelseutbud.
- Pilates: Pilates är en typ av träning som vanligtvis inte är för intensiv för personer som har artros. Pilates hjälper till att bygga en stark kärna, som hjälper till att lindra smärta vid artros. Om pilates inte är något för dig kan du också prova stolyoga, som har liknande tekniker.
- Cykling: Träning med låg effekt kan vara bra för personer med artros, och cykling är särskilt bra eftersom det håller dina knän i rörelse genom hela sitt rörelseområde medan du stärker stödmusklerna.
