Träning för småbarn och förskolebarn

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn och tonåringar ska vara "fysiskt aktiva i minst 60 minuter per dag", även om de betonar att det inte behöver vara 60 minuters kontinuerlig aktivitet.

Som de flesta föräldrar vet, tillsammans med en hälsosam kost, är regelbunden motion det bästa sättet att gå ner i vikt och förhindra fetma hos barn.

Regelbunden träning har också visat sig hjälpa barn att bygga stark självkänsla, sova bättre, ha mer energi, minska ångest och minska risken för depression.

Träning för barn

Så om träning är så viktig, så får många föräldrar att undra när de ska komma igång med sina barn.

Behöver du anmäla ditt barn till gymnastik redan?

Är din förskolebarn bakom om han inte redan är i fotboll eller dans?

Naturligtvis inte, men det är ändå viktigt att småbarn och förskolebarn tränar lite.

Träning för småbarn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) rekommenderar att småbarn får minst 30 minuters strukturerad fysisk aktivitet och minst 60 minuter ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag.

Det är egentligen bara minimum. Småbarn ska faktiskt vara fysiskt aktiva i flera timmar varje dag och bör inte vara stillasittande i mer än 60 minuter åt gången om de inte sover.

Övning för förskolebarn

Förskolebarn behöver lite mer träning - minst 60 minuters strukturerad fysisk aktivitet och minst 60 minuter ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag.

Återigen är detta minimirekommendationer och förskolebarn bör också vara fysiskt aktiva i flera timmar varje dag och bör inte vara stillasittande i mer än 60 minuter åt gången om de inte sover.

Strukturerad fysisk aktivitet för barn

Föräldrar kan läsa dessa rekommendationer och säga att det låter som en bra idé att deras småbarn och förskolebarn är aktiva, men vad är strukturerad fysisk aktivitet, särskilt kontra ostrukturerad fysisk aktivitet?

Det är en bra fråga eftersom olika människor verkar faktiskt tolka NASPE-riktlinjerna på olika sätt, vilket kan leda till förvirring.

Det är faktiskt ganska enkelt, dock.

Enligt NASPE-riktlinjerna bör barnen spendera en viss tid på att göra:

• Strukturerad fysisk aktivitet: Detta är aktivitet som planeras eller styrs av en förälder eller annan vårdgivare och är inriktad på barnets utvecklingsnivå. Till exempel kan en förälder spela en paradsång och få en tvåårig marsch runt, lyfta benen och pumpa armarna upp och ner och följa en väg runt rummet i takt med sången. Naturligtvis finns det många andra roliga, lätta till kraftfulla fysiska aktiviteter som skulle räknas som strukturerad fysisk aktivitet som du kan göra med ett småbarn eller förskolebarn och som får dem att klappa, stampa, hoppa, gå, springa, rulla, sparka , gömmer sig, glider och rör sig på andra sätt.
• Ostrukturerad fysisk aktivitet: Däremot är ostrukturerade fysiska aktiviteter de som ditt barn eller förskolebarn gör på egen hand, som när han aktivt leker med en ny leksak som får honom att röra sig, som en åkbil, trehjuling, fotboll eller till och med springer efter en valp.

Oavsett om det spelar följer du ledaren, hopscotch eller frysetiketten (strukturerade fysiska aktiviteter) eller rullar runt i gräset, jagar bubblor eller drar en vagn runt huset (ostrukturerade fysiska aktiviteter), se till att dina barn är aktiva varje dag.

Om de är i daghem eller förskola bör dessa typer av strukturerade och ostrukturerade fysiska aktiviteter sannolikt vara en del av deras dagliga läroplan.

Behöver småbarn och förskolebarn verkligen strukturerad fysisk aktivitet?

De behöver verkligen inte springa på löpband eller tvingas göra pushups och jumping jacks, men den typ av strukturerad fysisk aktivitet som talas om här handlar egentligen bara om att leka med dina barn. Aktivt gratis spel på egen hand är bra, men strukturerad fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att förstå att fysisk aktivitet är viktigt för alla och att se till att dina barn är aktiva varje dag.