Om du har en form av hypotyreos kan du märka att symtomen börjar dyka upp på vintern. Detta beror på att din sköldkörtel måste arbeta hårdare för att fungera ordentligt när temperaturen sjunker. Din sköldkörtel är integrerad i värmereglering och ämnesomsättning, och det kan göra dig särskilt mottaglig för effekterna av temperaturförändringar på vintern.
4:473 kvinnor berättar om sina sköldkörtelupplevelser
Här är åtta sätt att stödja din sköldkörtelfunktion under kalla vädermånader så att du kan må bra.
Kontrollera dina nivåer
Kallt väder kan öka kroppens behov av sköldkörtelhormon och orsaka eller förvärra symtom på hypothyroid. Vanligtvis kommer nivåerna av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) under kallare månader att stiga, och fria T4- och fria T3-nivåer kommer att sjunka.
Om du märker att symtom på hypothyroid försämras när vädret blir kallare är det värt att testa dina blodnivåer. Du kan behöva öka din dos av sköldkörtelhormonbyte. Vissa läkare gör det som vanligt att automatiskt höja dosernas doser något under kallare månader.
Se till att du är det bästa läkemedlet för dig
Vissa patienter mår bättre på naturligt uttorkade sköldkörtelläkemedel som Armor Thyroid eller Nature-throid; andra behöver tillsats av ett T3-läkemedel (som Cytomel), och vissa byter bäst från ett märke av syntetiskt levotyroxin till ett annat. (Syntetiska former av levotyroxin inkluderar Synthroid, Unithroid och Tirosint.) Om du inte mår bra på vintern kan det vara rätt tid att prata med din läkare om att prova en annan medicinering.
Sug upp lite sol
Det finns bevis för att exponering för solljus påverkar hormoner som påverkar både hjärnkemi och det endokrina systemet. Till och med 20 till 30 minuters exponering för utomhusljus om dagen kan hjälpa till att avvärja trötthet och depression. En annan viktig anledning att söka solen är vitamin D, vilket är avgörande för sköldkörtelns funktion.
Om du är benägen för säsongsbetonad affektiv sjukdom och befinner dig i vikt och känner dig väldigt deprimerad under de kallare månaderna, överväg ljusterapi som ett komplement till solsken. Du kan få en billig ljusterapilåda eller skrivbordslampa för att hantera de kortare, kallare dagarna.
Dessa lampor innehåller dock inte D-vitamin, så om du inte går ut regelbundet, kontrollera dina D-nivåer; din läkare kan rekommendera ett tillägg.
Ofta diagnostiseras personer utan sköldkörtelproblem som hypotyroid under vintermånaderna på grund av den normala säsongsförändringen i hormonnivåerna.
Börja röra
Blues i kallt väder kan göra dig mindre benägen att träna, men det finns ingen bättre tid att hålla dig aktiv eller börja träna. Oavsett om du går med i ett gym, startar ett vandringsprogram, tar en yogakurs eller gör Pilates, kan träning regelbundet hjälpa till att förvisa blues och lindra stress (för att inte tala om att hjälpa dig att undvika viktökning).
Tämja din söta tand
Medan en kall dag kan tigga om varm choklad och kakor, kan konsumtion av sötsaker inte behaga din sköldkörtel. Många personer med sköldkörteln ser att de är mottagliga för de negativa effekterna av bearbetat socker, såsom underliggande jästöverväxt (candidiasis) eller insulinresistens. Socker kan också bidra till viktökning och depression på vintern, så det är vettigt att kringgå söta godisar så mycket som möjligt och hitta hälsosammare alternativ.
Få tillräckligt med sömn
Den genomsnittliga amerikanen får inte tillräckligt med sömn. Lägg till ett sköldkörteln i blandningen och det är tydligt att många med tillståndet går runt i ett tillstånd av kronisk sömnbrist. Autoimmuna tillstånd, hormonella obalanser och svårigheter att gå ner i vikt förvärras av otillräcklig sömn, så det är viktigt att få dina Zzzzs.
Den typiska vuxna utan sköldkörtelproblem behöver sju till åtta timmar; många sköldkörtelpatienter behöver ännu mer, särskilt på vintern. Så överväga att föregripa den sena kvällsövervakningen till förmån för några extra blinkningar.
Minska stress
Helgperioden tenderar att förvärra stress i det dagliga livet, och stress är inte bra för någons hälsa. Försök att integrera en form av stressreducering i dina dagliga aktiviteter, oavsett om det handlar om yoga, tai-chi, bön, meditation eller en hobby. Till och med att komma ihåg att ta täta pauser när du arbetar på din dator kan gå långt för att minska stress.
Ett ord från Verywell
Om du fortfarande har signifikanta symptom på hypothyroid trots att du följer några av ovanstående råd, är det förmodligen en bra tid att kolla in med din läkare för att diskutera om din TSH-nivå är optimal för dig.Vissa läkare anser att TSH-referensområdet (.3 till 4.5 eller så) är "normalt", medan andra utövare anser starkt att TSH-nivåer över 1,5 till 2,0 inte är optimala och kräver ytterligare bedömning, mer ingående blodtestning och utvärdering av symtom. Vissa patienter mår emellertid bäst när TSH-nivåerna ligger i det låga till det normala intervallet.
