Dina 60-tal är ett stort decennium. Du kanske planerar att lägga ditt arbetsliv bakom dig och gå i pension. Du kan ha mer tid att spendera på dig själv. Även om all förändring kan vara spännande och skrämmande, finns det ingen bättre tid att börja arbeta med en ny dig än i denna fas av ditt liv.
Denna nya du kan vara ännu mer fokuserad på att vara frisk och må bra. Gör din pension inte om att vila utan om att nå din maximala hälsa och arbeta för ett långt liv med hälsa och lycka. Här är tio saker som kan komma igång.
Det är inte för sent för ett hälsosamt liv
adamkaz / Getty ImagesTänk inte att bara för att du är i 60-talet har alla dina kort delats ut när det gäller hälsa. Även de förändringar du gör nu kan förbättra din hälsa avsevärt och i vissa fall vända en del av de skador som kan ha skett under dina yngre år.
Hälsosamma steg som att få kontroll över din vikt, äta mycket frukt och grönsaker, träna minst två och en halv timme i veckan och inte röka kan förbättra din hälsa och livslängdi alla åldrar.
Fortsätt ditt sexliv
Sex är en viktig aspekt av övergripande hälsa och välbefinnande under hela ditt liv, inklusive på 60-talet och därefter. Faktum är att en sexuellt aktiv livsstil har förknippats med en minskning av vissa medicinska tillstånd.
Till exempel är regelbundet sex viktigt för vaginal hälsa efter klimakteriet, enligt det nordamerikanska klimakteriet Society, eftersom det "stimulerar blodflödet, hjälper till att hålla dina vaginala muskler tonade och bibehåller din vagina längd och stretchighet."
Dessutom en 2010 studie iAmerican Journal of Cardiologyfann att de som hade sex två eller färre gånger per vecka hade en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
I en annan studie rapporterade både äldre män och äldre kvinnor som hade sex regelbundet med en partner att de kände sig lyckligare och mer nöjda med livet i allmänhet än de som inte gjorde det.
Samma studie fann bland par som inte regelbundet hade sex, det var ofta förknippat med specifika frågor: för män, sexuell funktion och för kvinnor, önskan. Eftersom det finns sätt att hantera båda problemen kan det vara värt att du och / eller din partner tar itu med dem för din allmänna känsla av välbefinnande.
Ta dig tid att ta hand om din hjärna
Hjärnan gillar problem. Det trivs när det har något att pussla över eller räkna ut och det är hälsosammast när det utmanas att lära sig nya saker. Faktum är att medan hjärnhälsoexperter en gång trodde att hjärnan slutar skapa nya neuronförbindelser när en person åldras, visar det sig att det inte alls är fallet. Din hjärna förblir smidig och kapabel till fysisk förändring och tillväxt under hela livet.
Forskning har faktiskt visat att människor som tar upp nya hobbyer eller tar steg för att flytta ut ur sin mentala komfortzon stannar både mentalt och fysiskt yngre än sina år
Försök att inte fastna i en fysisk eller mental spår. Byt upp din dagliga rutin och träna en gång i taget och håll din hjärna engagerad genom att lära dig nya färdigheter: Ta upp ett musikinstrument eller en hobby, granska en klass på ditt lokala universitet eller till exempel volontär i ditt samhälle.
Ta hand om din kropp
Låt inte din kropp gå i pension när du gör det. De flesta människor tenderar att njuta av mer diskretionär tid vid denna tidpunkt i livet - tid som kan användas till att investera i en hälsosam livsstil full av att äta bra, träna och mer.
Låt dig inte avskräckas genom att tro att det är för sent att gå ner i vikt eller börja träna. Även om din ämnesomsättning avtar när du blir äldre, betyder det inte att du inte kan komma till eller behålla en hälsosam vikt.
Det betyder inte heller att du inte kan dra nytta av fysisk aktivitet. Till exempel finns det gott om bevis för att människor kan fortsätta att bygga muskelmassa oavsett ålder.
Exempelvis avslöjade en metaanalys av 39 studier som tittade på åldrande och motståndsträning (till exempel lyfta vikter eller använda träningsband) att hos mer än 1300 vuxna över 50 år som gjorde någon form av denna typ av träning, muskelmassa ökade med i genomsnitt nästan 2,5 pund på bara fem månader.
Fortsätt vara positiv
Hur du känner för att bli äldre kan ha en betydande inverkan på hur du upplever livet och till och med hur länge du lever, visar forskning. I en studie på mer än 70 000 personer kopplades en optimistisk syn direkt till en ökning av livslängden med 11% till 15% och större odds för att leva till minst 85 - vad forskarna kallade "exceptionell livslängd".
Att ha en positiv attityd påverkar hur din kropp hanterar stress och hur det påverkar ditt beteende, så om du känner dig deprimerad eller nervös för tanken på åldrande, spendera lite tid på att tänka på de positiva aspekterna av detta livssteg, som att ha mer tid för din egen andliga tillväxt.
Ta kontroll över din medicinska vård
Att inte förstå din övergripande hälsostatus, medicinering eller behandling kan förkorta ditt liv.
Forskning har visat att människor som har låg hälsokunskap - definierade i en studie som "förmågan att erhålla, bearbeta och förstå grundläggande hälsoinformation och tjänster som behövs för att fatta grundläggande hälsobeslut" - har en högre dödlighet än de som är bättre informerade om dessa frågor.
Öka dina chanser att få ett bra resultat och bibehålla god hälsa genom att ställa frågor och ta dig tid att undersöka dina medicinska tillstånd tills du förstår dem. Det kan rädda ditt liv.
Fortsätt testa
Nu ska du vara van vid förebyggande vård och screening. Se till att du följer dessa enligt det schema som rekommenderas av dina läkare. Det kan börja verka som många undersökningar och tester, men de kan hjälpa till att upptäcka sjukdom tidigt när det kan behandlas med den högsta framgångsgraden.
Hur ofta du måste ha vissa visningar kan ändras med ålder och baserat på tidigare resultat, så se till att du är tydlig när du ska schemalägga dina möten. Om du är osäker, fråga.
Lär dig mer om hormoner och åldrande
Dina hormoner fortsätter att förändras under hela ditt liv, även när du åldras. Vissa människor tror att dessa förändringar i hormoner är det som orsakar åldrande. Det är mer komplicerat än så.
Innan du undersöker hormonterapier, ta dig tid att lära dig fakta om hormoner och åldrande och var noga med att prata med en läkare (som inte säljer någonting) om och hur hormontillskott kan hjälpa dig.
Använd din tid produktivt
Pensionering handlar om tid och att ha tid att göra vad du vill. Om du har massor av aktiviteter för att fylla din dag kommer du aldrig att bli uttråkad. Men om inte, kan det vara lätt att vana att tillbringa dagen med stillasittande saker som att titta på TV.
Faktum är att den genomsnittliga pensionären tittar på mer än fyra timmars TV om dagen. Det är den tid som bättre kan spenderas på att göra saker som är hälsosamma för hjärnan och kroppen - att träna, umgås, volontärarbete, laga hälsosam mat och göra andra saker som du älskar.
Gör ett medvetet försök att begränsa aktiviteter som inte engagerar din kropp, själ och själ. Ställ till exempel in en daglig "möte" med en vän.
Underhåll ditt sociala liv
Många planerar ekonomiskt för pension, men de planerar inte för den sociala aspekten av denna livsfas. Om du går från en aktiv arbetsmiljö där du interagerar med andra hela dagen till att vara hemma kan förändringen i socialisering vara ganska skarp.
Gör en plan för att komma ut och vara med människor regelbundet. Överväg till exempel att gå med i en hobbygrupp eller en lokal idrottsklubb.
Att interagera med människor hjälper dig att hantera känslor, stress och hjälper dig att upprätthålla goda vanor. Studier visar att spendera mycket tid med familj och vänner kan till och med hjälpa dig att leva längre.
