Natriumborat är en naturligt förekommande förening som består av bor, syre, väte och natrium. Spårmängder finns i jord, vatten, växter och djur, men det finns oftast i sediment och sedimentära bergformationer. Det mesta natriumborat som finns i USA kommer från säsongens sjöar i Mojaveöknen i Kalifornien.
Ibland i form av borax eller natriumtetraborat används natriumborat i stor utsträckning i rengöringsprodukter, kosmetika och produkter för personlig vård. Forskare har också upptäckt att mineralet bor är viktigt för växthälsan och att det också kan spela en roll för människors hälsa.
Även om det inte är säkert att konsumera natriumborat, finns det tidiga bevis som tyder på att bor kan erbjuda hälsofördelar, inklusive att stödja benhälsan, förbättra nervsystemets funktion, minska inflammation i kroppen och balansera hormoner.
maydays / Moment / Getty Images
Hälsofördelar
Om du aldrig har hört talas om borons hälsofördelar är du inte ensam. Det är först nyligen som forskare har upptäckt dess roll i människors hälsa.
Detta mineral är en naturlig komponent i vissa livsmedel och finns normalt i spårmängder i kroppen. I själva verket har borbrist kopplats till vissa hälsoproblem.
Vad är borbrist?Växande bevis tyder på att bor kan ge hälsofördelar, inklusive:
Benhälsa
Forskare har i många år känt att bor är viktigt för tillväxt och underhåll av friska ben.
Nivåerna av kalcium och magnesium - två mineraler som är kända för att påverka benhälsan - påverkas av bor i kroppen.
En utvärdering 2020 av 11 studier som involverade borens inverkan på benhälsan visade att kosttillskott av 3 mg per dag (mg / dag) bor är till hjälp för att stödja benhälsan för att förhindra benskörhet och bibehålla adekvat benmineraltäthet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Torkade plommon, som är rika på bor och andra näringsämnen, visar löfte om att förhindra benförlust hos människor som har gått igenom klimakteriet, med potential för långvariga benskyddande effekter. Fem år efter en ettårig klinisk prövning hade postmenopausala kvinnor som konsumerade 100 gram torkad plommon per dag högre bentäthet än de som inte kompletterade med torkad plommon.
Artros
Bortillskott kan visa lovande för personer som har artros. Forskare tror att det kan öka kalciumintegrationen i brosk och ben och stärka dessa strukturer i kroppen.
En översyn från 2019 av effekterna på människors hälsa av naturligt förekommande borater som finns i livsmedel (frukt, nötter, örter och frön) föreslog att detta mineral kan bidra till att minska knäbesväret och förbättra flexibiliteten. Studierna föreslog att borater kan vara ett säkert sätt att förbättra rörligheten och minska ledvärk hos både människor och djur.
Balanserar könshormoner
Östrogen och testosteron är två viktiga könshormoner. Bor hjälper till att hålla en hälsosam balans mellan testosteron och östrogen i kroppen.
Testosteron, som ibland kallas det manliga könshormonet, har många funktioner i kroppen, inklusive att bygga muskler och upprätthålla sexlust. Låga testosteronnivåer kan orsaka svaghet, trötthet, depression och sexuell dysfunktion.
En studie från 2011 visade att män som fick dagligt bortillskott upplevde en signifikant ökning av testosteronnivåerna i sina kroppar efter bara en veckas tillskott.
En studie av personer som har gått igenom klimakteriet som fick bortillskott visade att de hade en signifikant ökning av östrogen i blodet. Andra studier motsäger emellertid dessa resultat, vilket tyder på att östrogen minskar efter komplettering med bor.
Möjliga biverkningar
Vid intag i större än rekommenderade mängder kan bor orsaka obehagliga biverkningar som:
- Huvudvärk
- Feber
- Illamående
- Yrsel
- Svaghet
Bor har ännu inte testats på personer som är gravida eller ammar, så tala med din vårdgivare innan användning.
Dosering och beredning
Bor är otroligt mångsidig. Vissa asiatiska kulturer använder bor som köttgnidning, mjölkningsmedel eller konserveringsmedel. Forntida egyptier använde det i både medicin och mumifiering. I dagens värld används dess olika former för allt från tvättmedel till hygienprodukter.
Liksom så många andra näringsämnen är nyckeln till att få tillräckligt med bor i din kost att äta hela färska livsmedel. De flesta människor kan öka sitt intag av denna förening genom kostkällor. De flesta experter rekommenderar att du ökar intaget genom kostkällor rik på bor, såsom äpplen, bananer, mandel, linser och jordnötter.
De som kompletterar med bor finner i allmänhet 3 mg / dag är tillräckligt för att vara säker och effektiv. Om du använder bor som kosttillskott är det viktigt att följa anvisningarna på etiketten för dosering. Att ta överskott av tillägget kan leda till oönskade biverkningar. Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine ska vuxna inte ta mer än 20 mg / dag.
Vad du ska leta efter
Många växtbaserade livsmedel, som mandel, russin och jordnötter, är bra källor till bor. De flesta undersökningar tyder på att tilläggsdoser som sträcker sig från 1,5 till 6 mg per dag är tillräckliga för de flesta människors behov. Bortillskott kan hittas i de flesta apotek som en OTC-produkt eller online.
Ett ord från Verywell
Mer forskning behövs för att bedöma borons effektivitet och dess hälsofördelar. Med det sagt tyder nuvarande forskning på att bor kan vara till nytta för att balansera könshormoner, stärka ben och minska artritvärk.
Innan du börjar komplettera med bor, kontakta din läkare först. De kommer att kunna vägleda dig till rätt doseringsmängder för dina behov och de tillskott som passar dig.
.jpg)
