8 bästa saker att göra om du har artrit

Att leva bra med artrit tar tid och övning. Många former är progressiva, kännetecknas inte bara av kronisk smärta och funktionshinder utan av den osäkerhet som ofta kan överväldiga människor.

För att bättre hantera denna osäkerhet är det viktigt att formulera en hanteringsstrategi, en som ger dig en ram för att leva med sjukdomen livslångt.

En sådan ram är vad vi kallar de åtta åttorna. Detta är en översikt av åtta begrepp som inramas av suffixet "-ate" som behandlar de fysiska, känslomässiga och praktiska aspekterna av att leva med artrit oavsett om du nyligen diagnostiserats eller står inför nya hälsoförändringar.

Åtta 8-strategin beskrivs enligt följande:

Utbilda

När man möter en kronisk sjukdom är den största rädslan för de flesta att hantera det okända. Du kan kraftigt övervinna detta genom att utbilda dig själv. Ju mer du förstår sjukdomen, desto bättre kommer du att känna igen symtomen och vidta lämpliga åtgärder.

Även om du har en bra läkare att arbeta med, kom ihåg att du är en partner i din egen vård. Ta ansvar genom att lära dig om dina behandlingsalternativ, metoderna för smärtlindring och kostens och träningens roll. Låt inte dig själv bli en åskådare i din egen hälsa.

Motivera

Att leva med kronisk smärta är ingen enkel sak. Så mycket som du försöker sätta ett lyckligt ansikte på saker, kan smärtan ofta gnugga av ditt självförtroende och få dig att dra dig tillbaka från de omkring dig.

Att behandla kronisk smärta kräver mer än bara droger; det kräver självmotivation och perspektivförändring. Genom att acceptera att artrit är ett tillstånd du lever med - snarare än något du har blivit förbannat med - kommer du bättre att kunna justera din synvinkel och svara på den produktivt snarare än reaktivt.

Istället för att fokusera på vad du inte kan göra, fokusera på vad du kan göra, med målet att förbli aktiv och oberoende. Om du känner dig omotiverad, kom ihåg dig själv att detta är ett sinnestillstånd snarare än ett tillstånd av att vara. Om du känner dig ledsen eller deprimerad, prata med din läkare och söka ytterligare hjälp genom rådgivning, supportgrupper eller interaktioner med vänner eller familj.

Delta

En del av can-do-andan innebär att leva ditt liv inom dina förmågor. På vissa sätt är det inte olikt att driva ett företag. De största möjligheterna är att arbeta inom dina resurser, varken överanstränga dig själv eller misslyckas med att utnyttja de resurser du har till ditt förfogande.

Hitta aktiviteter som ger dig det största nöjet och närma dig dem strategiskt. Om det finns ett utomhusevenemang du vill delta i, hoppa inte in oförberedd. Räkna ut i förväg hur mycket promenader du behöver göra och var det finns möjligheter att sitta och koppla av. Genom att ställa in en viss tid som du planerar att vara på ett evenemang vet du när det är dags att vända och gå tillbaka till bilen utan att överbelasta dig själv.

Reglerna är enkla: planera, takta dig själv och delta.

Läkemedel

En stor del av alla artritbehandlingsplaner är medicinering. Dessa inkluderar en rad receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel som används för att behandla olika aspekter av sjukdomen. Börja med att lära dig läkemedelsnamnen, vad de gör och hur man tar dem ordentligt

När det gäller artritbehandling finns det några grundläggande regler du måste följa:

• För det första, ta dina droger enligt föreskrifterna. Inte självmedicinera eller ta drogerna när du väljer. Effekten av vissa mediciner är kumulativ, vilket innebär att du måste ta dem konsekvent för att uppnå önskad effekt.
• Avbryt aldrig eller byt behandling utan att först kontakta din läkare. Tala om för din läkare om du kämpar med biverkningar. Han eller hon kanske kan justera din dos, ändra mediciner eller ordinerad behandling för att hjälpa dig över puckeln när din kropp anpassar sig till behandlingen.

Kommunicera

Att leva med artrit kan ha en djupgående effekt på ditt dagliga liv. Aktiviteter som en gång var enkla kan plötsligt bli svåra, vilket kräver att du gör justeringar för att bättre hantera. En av dessa justeringar är att se till att de omkring dig - inklusive din familj, vänner och kollegor - förstår vad du går igenom.

I slutändan påverkar artrit inte bara dig utan även de omkring dig. Bli inte martyr och lida i tystnad. Berätta för din familj vad du upplever och hur de kan hjälpa till. Var ärlig men var också medveten om hur du kommunicerar dina känslor. Om du ramar in diskussionen med panik kommer människor också att få panik. Om du kommunicerar ilska eller tilldelar skuld kommer människor att komma tillbaka.

Hitta rätt tid och plats för att dela dina känslor. Det är mer sannolikt att människor svarar om du välkomnar dem. Låt dem vara en del av lösningen.

Delegera

Stress är en oundviklig verklighet i det moderna livet och en som antingen kan hålla dig på tårna eller dra ner dig. Målet med att hantera stress är att hantera det strategiskt.

Om du inte klarar av, identifiera vilka förändringar du kan göra för att lindra stress och förbättra din totala livskvalitet. Om till exempel ditt dagliga schema lämnar dig sågad i slutet av dagen, identifiera vilka delar du kan klippa ut eller tilldela dessa uppgifter till andra.

Det kan kräva att du gör svåra val, men om du rationellt väger fördelarna mot konsekvenserna kan du vanligtvis komma till rätt val.

Meditera

Artrit kan inte bara ta en fysisk vägtull utan också en känslomässig. Sinnet kan ofta bli rörigt med de utmaningar du står inför eller ännu inte står inför. Dessa påfrestningar kan byggas upp över tiden och förlora inte bara din sömn utan förvärrar dina symtom.

Meditation är en avslappningsteknik som kan hjälpa. Syftet med meditation är att dra ditt fokus bort från alla de spridda tankar och rädslor som omger ditt tillstånd. Den lär dig hur du fokuserar på specifika förnimmelser - din andedräkt, spänningar i dina muskler - för att kontrollera och / eller släppa dem. Genom att göra det är du mer i stånd att lugna sinnet och lindra din stress.

Koncentrera

Människor förklarar ofta att de inte kommer att definieras av artrit. Även om detta kan verka bra och rättvist, skiljer det i huvudsak sjukdomen som sin egen unika enhet. Faktum är att artritären del av ditt liv. Du kan antingen välja att känna dig belastad av det, låtsas att det inte finns där eller acceptera det som verklighet.

Genom att acceptera det, bedömer du inte heller att det är bra eller dåligt. Det är helt enkelt en aspekt av din hälsa som du måste uppmärksamma och hantera löpande för att uppnå högsta livskvalitet.

Med tiden kommer du att upptäcka att uppgiften att hantera din sjukdom blir nästan automatisk. Det kommer inte att vara i ditt sinne hela tiden bara för att du har att göra med varje dag rutinmässigt.

I slutändan är rutinen nyckeln. Detta inkluderar att träffa din läkare regelbundet och ta hand om alla andra aspekter av din hälsa, inte bara din artrit. Genom att ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt kommer inte artrit att definiera dig. Du kommer att definieradensom en del av din resa framåt.