Förstoppning är ett mycket vanligt problem och beräknas vara orsaken till cirka 2 miljoner läkarbesök varje år. Många personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) upplever diarré, men en liten grupp har antingen förstoppning (IBS-C) eller alternerande förstoppning och diarré som huvudproblem (IBS-A). Lyckligtvis finns det flera sätt att förstoppning kan behandlas effektivt eller helt undvikas. I de flesta fall kommer att förändras i kost och aktivitet att få saker att röra sig igen.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesLägga till kostfiber
Personer med förstoppning (inklusive de med förstoppning-dominerande IBS) uppmuntras ofta att lägga mer fiber till sin kost. Men för personer med IBS är typen av fiber mycket viktig. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer har flera fördelar som också kan minska symtomen på IBS: det kan hjälpa till att förhindra spasmer, eftersom det håller tjocktarmen något utspänd och absorberar vatten, vilket hjälper till att hålla avföringen från att bli för hård och svår att passera. Det bör finnas tillräckligt med fiber i kosten för att säkerställa att avföringen är mjuk och passerar smärtfritt och lätt. Om man initialt byter till en diet med högre fiber kan det öka gasen och uppblåsthet, men dessa symtom bör minska om några veckor när kroppen blir anpassad. Fibertillskott är också ett effektivt sätt att lägga fiber i kosten.
Drick tillräckligt med vatten
Dehydrering är ett utbrett problem; många människor är inte ens medvetna om att de är uttorkade. Kronisk uttorkning kan leda till förstoppning. För att hålla dig hydratiserad, drick vatten varje dag (8 glas om 8 uns rekommenderas) och undvik koffeinhaltiga drycker som är uttorkande. Att dricka vatten långsamt hela dagen, särskilt före, under och efter träning, är bäst.
Ta in lite träning
Brist på motion är en annan frekvent bidragsgivare till kronisk förstoppning. De flesta av oss vet att träning är viktig för vår allmänna hälsa, men det kan också vara till hjälp att lindra förstoppning. US Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna för bättre hälsa. Men det tar inte mycket för att se stora hälsofördelar: även snabb promenad är bättre än ingen aerob aktivitet.
Spara laxermedel
Allvarlig förstoppning kan få vissa människor att börja använda laxermedel. Laxermedel är lätt tillgängliga över disken, men de bör användas med försiktighet, eftersom de kan vara mycket skadliga för tjocktarmen om de missbrukas. Med tiden kommer laxermedel att skada nerverna i tjocktarmen, vilket gör att kolon inte kan dra sig samman och släppa igen avföring på egen hand. Överanvändningen av lavemang är förknippad med samma oönskade effekt på nerverna i tjocktarmen. Flera livsmedel betraktas som naturliga laxermedel (såsom katrinplommonjuice, fikon, lakrits och rabarber), och medan människor med diarré-dominerande IBS vill undvika dem kan de vara till hjälp för personer med förstoppning-dominerande IBS.
Undvika komplikationer från förstoppning
Kronisk förstoppning kan leda till komplikationer som hemorrojder eller, mindre vanligt, analfissurer.
Hemorrojder. En hemorrojder är faktiskt en form av en åderbråck som kan uppstå efter ansträngning för att få tarmrörelse. Symtom inkluderar klåda, sveda, smärta och blödning. Blödning från en hemorrojder är vanligtvis ljusröd och ses oftare på toalettpappret än i skålen. Få alltid rektalblödning kontrollerad av en läkare, även om du misstänker att det beror på hemorrojder.
Anal sprickor. En spricka är ett tår eller sår i slemhinnan i analkanalen som är den sista delen av ändtarmen före anus. Symtom på sprickor inkluderar smärtsamma tarmrörelser, ljusrött blod i toaletten eller på toalettpapper, anal klump eller svullen hudmärkning. Sprickor behandlas genom att minska trycket på analkanalen genom att se till att avföringen är mjuk och underlättar obehag eller blödning. Detta är inte så vanligt i IBS, men det är viktigt att komma ihåg, eftersom ansträngning på hårda avföring kan bidra till detta problem.
Förstoppning kan vanligtvis lösas med metoderna ovan. Dessutom är fiber, vatten och motion också effektiva verktyg för att förhindra förstoppning.
Lösliga fiberkällor
- Korn
- brunt ris
- Vinbär
- Torkade bönor
- Fig
- Franskt bröd
- Färska ärtor
- Metylcellulosa (Citrucel)
- Havreflingor
- Gröt
- Pasta
- Prebiotisk fiber (som Benefiber)
- Katrinplommon
- Psylliumskal (Metamucil)
- Russin
- Ris
- Surdegsbröd
- Soja
Ett ord från Verywell
Förstoppning är frustrerande, men leder vanligtvis inte till komplikationer. I många fall kan det hjälpa till att lindra förstoppning genom att göra några enkla förändringar, som att äta fiber, dricka vatten, träna och ta tid att gå på toaletten. Laxermedel och andra receptfria läkemedel kan hjälpa till en stund, men de ska inte användas regelbundet utan läkare. Om att göra livsstilsförändringar inte ger resultat, prata med en läkare för att se vad mer kan göras.
.jpg)
-and-asthma.jpg)
