Sjukgymnastik för texthals

Titta runt dessa dagar och du hittar människor, unga och gamla, fascinerade av smartphones och datorskärmar. Det verkar som att alla spenderar tid på att titta ner och knacka bort på handhållna enheter.

Om du är en ihärdig texter eller en smart smarttelefonanvändare kanske du märker att nacken börjar göra ont medan du använder enheten. Varför? Det kan vara texthals.

Texthals är den senaste termen för smärta i nacken som orsakas av att du använder en handhållen enhet som en smartphone eller en liten surfplatta. Det inträffar när du håller nacken i ett framåtböjt läge under långa timmar medan du smsar, surfar på internet, läser dina favoritartiklar på verywell.com.

Om du upptäcker att din nacksmärta förvärras när du använder din handhållna enhet kan du ha en texthals. Du kan också dra nytta av en kurs i sjukgymnastik för att hantera ditt tillstånd.

Orsaker till texthals

Texthals orsakas vanligtvis av att du håller nacken i ett kraftigt framåtböjt läge medan du tittar ner med en smartphone. Ofta kan framåtböjningsvinklar på 60 grader eller mer bibehållas när du smsar och använder en smartphone. Denna hållning som upprätthålls i timmar i slutet kan orsaka ökat tryck i mellanväggsskivorna i nacken, och detta kan leda till utbuktande eller hernierade livmoderhalsskivor och smärta i nacken.

Vanliga symtom på texthals

Vanliga symtom på texthals inkluderar:

• Smärta i nacken
• Smärta som strålar ut mot ena sidan av nacken, axelbladet eller armen
• Domningar eller stickningar i armen, handen eller fingrarna
• Svaghet i armen eller handen
• Styvhet i nacken eller svårigheter att lyfta upp huvudet efter att ha tittat ner under långa perioder

Om du upplever något av dessa symtom är det en bra idé att checka in med din läkare eller sjukgymnast för att komma igång med rätt behandling. Din läkare kan också beställa speciella tester för att fokusera på orsaken till nacksmärta, bara för att utesluta någon form av farligt eller olycksbådande problem.

Sjukgymnastik för texthals

Om du upplever smärta i nacken från texthalsen kan din fysioterapeut hjälpa till att erbjuda rätt behandling för att minska nacksmärtor och förbättra din nacke. Din fysioterapeut kommer att göra mätningar av vårt rörelseområde (ROM) och armstyrka och analysera din hållning. Detta kan hjälpa din PT att erbjuda den bästa behandlingen för ditt specifika tillstånd.

Vanliga behandlingar för texthals inkluderar:

Postural korrigering: Eftersom texthalsen orsakas av att du håller nacken i ett framåtböjt läge kommer din fysioterapeut troligen att lära dig att uppnå och upprätthålla rätt hållning. Detta kan hjälpa till att ta bort stressen från nacken och kan minimera smärtan. En livmoderhalsrulle kan användas för att upprätthålla rätt nackeställning medan du ligger och sover.

Ändring av de försvårande faktorerna: Eftersom texthalsen orsakas av att du böjer huvudet framåt medan du använder en handhållen enhet, kommer din PT sannolikt att erbjuda strategier som hjälper dig att förstå orsaken och effekten mellan dina smarttelefons användningspositioner och din smärta. Han eller hon kan instruera dig att behålla en upprätt position medan du smsar och helt enkelt se ner med dina ögon. Din PT kan rekommendera specialhållare och enheter för att ställa upp surfplattan medan du arbetar för att hålla nacken i en mer neutral position.

Övningar: Att bibehålla nacken i framåtläge medan du smsar troligen orsakar din texthals, så din fysioterapeut lär dig övningar för att motverka den ökade stress och tryck som detta orsakar. Övningar för texthals kan innehålla:

• Cervikal retraktion
• Förlängning av livmoderhalsen
• Scapular stabiliseringsövningar för postural kontroll

Din sjukgymnast kan erbjuda terapeutiska metoder som ultraljud, värme eller is för din texthals, men eftersom ditt problem orsakas av ökade mekaniska krafter i nacken, kommer dessa behandlingar sannolikt att erbjuda liten eller ingen bestående fördel. Du måste arbeta för att ändra huvud- och kroppsposition medan du smsar, och du måste träna för att ändra de krafter som verkar på din nacke medan du smsar.

När du har börjat med sjukgymnastik och arbetar med att hantera din smärta från texthalsen, bör du märka att dina symtom går över snabbt. Du bör vara fri från nacksmärta inom 3 till 4 veckor efter att du börjat med sjukgymnastik.

Förebyggande av framtida problem med texthals

En av de viktigaste komponenterna i ett fysioterapiprogram är inlärningsstrategier för att förhindra framtida episoder av nacksmärta från texthals. Din sjukgymnast bör betona vikten av att bibehålla rätt hållning medan du smsar och tränar regelbundet för att hålla nacken i bästa möjliga läge. Han eller hon borde också lära dig vad du ska göraförst om en annan episod av text nacksmärta lyfter sitt fula huvud.

När ska du söka mer hjälp

Ibland kan smärtan och begränsad ROM i nacken kvarstå i veckor eller månader efter att behandlingen för din texthals har inletts. Det finns vissa tecken och symtom som kan indikera ett allvarligare problem och som motiverar ett besök hos din läkare. Dessa kan inkludera:

• Akut svaghet i axel, arm, underarm eller hand
• Betydande förlust av balans eller svårigheter att gå
• Svårigheter med finmotoriska uppgifter som att skriva eller knappa på en knapp
• Svår huvudvärk

Kom ihåg att det alltid är bäst att göra en försiktighet, så om du misstänker att något inte fortskrider som det ska under din behandling för texthals, sök läkare omedelbart.

Texthals är en orsak till nacksmärta som har svept världen över med den ökade användningen av smartphones och handhållna surfplattor och enheter. Om du utvecklar texthals kan ett besök hos din fysioterapeut för att få rätt behandling hjälpa dig att hantera din smärta och förbättra din totala rörlighet.