3 Överraskande hälsorisker med att arbeta hemifrån

Alex Dos Diaz / Verywell

Viktiga takeaways

• Fler människor arbetar hemifrån bland COVID-19-pandemin. Att undvika kontoret och hålla sig socialt avlägset är avgörande för att stoppa spridningen av viruset, men att arbeta hemifrån kan orsaka andra hälsoproblem.
• En nyligen genomförd studie visade att 41,2% av hemmearbetarna rapporterar ryggont och 23,5% upplever nacksmärta.
• Experter säger att många av dessa hälsoproblem kan förebyggas eller lindras genom att vidta enkla åtgärder för att förbättra din arbetsmiljö.

Sedan början av COVID-19-pandemin arbetar fler människor runt om i världen på distans. Även om åtgärden har varit avgörande för att kontrollera spridningen av viruset har den inte kommit utan kompromisser. I takt med att antalet personer som arbetar hemifrån har ökat har vårdgivare sett en ökning av arbetsskador som är unika för hemmiljön.

Med detta sagt hoppas experter att försäkra den avlägsna arbetskraften att många av dessa problem kan förhindras eller lindras genom att ta enkla steg för att förbättra din hemmaarbetsyta.

Tidig forskning

En liten studie utförd av forskare i Itlayhar gett tidig inblick i den potentiella inverkan som ökningen av arbetet hemifrån bland COVID-19 kan ha.

Studien, publicerad iInternational Journal of Environmental Research and Public Health,undersökte 51 hemarbetare i Italien. Resultaten visade att 41,2% av arbetarna i hemmet rapporterade smärta i ryggen, medan 23,5% rapporterade nacksmärta. Cirka hälften av de svarande sa att deras nacksmärta (50%) hade förvärrats sedan de började arbeta hemifrån.

Medan studien var liten och begränsad, ställer den några viktiga frågor för anställda som försöker minimera den fysiska och känslomässiga vägen i sitt nya arbetsliv. Den goda nyheten är att det finns några praktiska lösningar som de flesta arbetstagare kan dra nytta av.

Vad detta betyder för dig

Om du arbetar hemifrån finns det några proaktiva steg du kan vidta för att skydda ditt fysiska och mentala välbefinnande. Ta ofta pauser (ställ in ett påminnelselarm om du behöver), försök att minska skärmtiden när du kan, träna regelbundet, undvik att äta vid skrivbordet eller arbetsytan och håll dig till definierad arbetstid.

När du inte arbetar letar du efter säkra och socialt avlägsna sätt att få kontakt med andra. Om du märker några nya eller försämrade hälsoproblem, var noga med att prata med din leverantör.

Muskuloskeletala smärtor

Muskuloskeletala smärtor från en inte riktigt korrekt skrivbordsuppsättning, stol som inte stödjer eller bara långa timmar att sitta ner är ett vanligt problem bland arbetstagare - både på kontoret och hemma.

Meredith Christiansen, DPT, doktor, är specialiserad på ergonomi på Fern Health, där hon är klinisk forskare för det hemma smärtlindrande programmet.

Christiansen rekommenderar att du placerar din datorskärm ungefär armarna och håller höfterna och knäna i 90 graders vinkel. Det hjälper också till att undvika att sitta i soffan eller i sängen under längre perioder.

Medan korrekt ergonomisk inriktning spelar roll säger Christianen Verywell att det är ännu viktigare att gå upp och flytta eller byta position varje timme på din arbetsdag. Prova till exempel att växla mellan att sitta vid matbordet och stå vid köksbänken (som kan fungera som ett stående skrivbord).

Om du fortfarande är obekväm, ignorera det inte. "Om du har ont, är det viktigt att få det hanterat direkt, så det blir inte en mer kronisk fråga", säger Christiansen.

Ansträngda ögon

Efter timmar på din dator har du förmodligen känt att din vision blir lite suddig eller till och med utvecklat en lätt huvudvärk. Ögonbelastning är ett vanligt klagomål, men det ökar bland avlägsna arbetare.

Danielle Richardson, OD, optiker, en konsult för Johnson & Johnson Vision, och grundaren av Fierce Clarity (ett holistiskt livsstils- och hälsoföretag) berättar för Verywell att fortsatt fokus på skärmar är den främsta anledningen till att människor som arbetar hemma upplever ökad ögonbelastning.

"Det finns ögonmuskler som dras samman när vi tittar på nära håll, och när vi tittar bort slappnar de av", säger Richardson. "Allt vi gör är på en skärm just nu, så det blir färre visuella avbrott. Möten sker via Zoom, människor skickar e-post istället för att prata med medarbetare och äter lunch framför skärmen."

Richardson rekommenderar att du justerar datorns skärmvinkel till 15 till 20 grader under den horisontella ögonhöjden.

Blåljus

En annan bidragsgivare till ögat rak är det "blåa ljuset" som sänds ut från skärmarna, vilket kan störa synen. "Blått ljus fokuserar framför näthinnan, så ögat måste arbeta hårdare för att fokusera på skärmen med den våglängden", säger Richardson. "Att använda glasögon som filtrerar bort det blå ljuset gör digitala enheter bekvämare.

Richardson rekommenderar att man följer 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, ta en skärmavbrott och fokusera på ett objekt som ligger 20 meter från dig i minst 20 sekunder.

Att gå upp och flytta kan också hjälpa. "Jag uppmuntrar mina patienter att gå en promenad eller ta en kopp kaffe eller te och titta ute", säger Richardson.

Glasögon och kontaktlinser

Om du försöker göra dessa förändringar men ögonbelastning och huvudvärk kvarstår kan det vara dags att boka tid hos en optiker för att se om glasögon skulle hjälpa.

"Vi ordinerar mycket mer" datorglasögon ", receptbelagda glasögon speciellt för att slappna av musklerna medan de tittar på datorskärmen", säger Richardson. "Även det lilla extraarbetet kan utlösa migrän."

Om du föredrar kontaktlinser framför glasögon säger hon att "dagliga engångskontaktlinser är tunnare och andas mer än månads- eller tvåveckorslinser. Vi har bytt många patienter för att göra dem mer bekväma."

Om du bestämmer dig för att ta kontaktlinsvägen rekommenderar Richardson att du använder en väteperoxidbaserad rengöringslösning för kontaktlinser för att förhindra ansamling av skräp.

Ögondroppar

Richardson rekommenderar också att du använder ett smörjmedel för torra ögon. "Närhelst du gör ihållande nära jobbet blinkar du mindre, så jag rekommenderar över disk konstgjorda tårar."

Mental hälsa

Jagdish Khubchandani, doktor, professor i folkhälsa vid New Mexico State University, undersöker för närvarande de psykiska hälsoeffekterna av att arbeta hemifrån.

Khubchandani har identifierat flera gemensamma drag bland dem som arbetar hemifrån och har ökade hälsorisker. "Amerikanska hem var inte utformade för att vara kontor", berättar Khubchandani för Verywell. "Inomhusmiljöparametrar undersöks inte väl i hemmakontorsmiljön." Khubchandanis studie visar hur en dålig inomhusmiljö kan leda till huvudvärk och smärtsjukdomar.

"Fler människor arbetar fler timmar och det finns inga kontorstidsgränser", säger han. "Bristen på schemalagda arbetstider kommer att ta bort fritiden och som det är, människor umgås mindre och det finns mindre mänsklig kontakt, vilket är en stor risk för psykiska problem."

Förutom effekterna på mental hälsa, bidrar isolering och en stillasittande livsstil också till viktökning och fetma. I vissa fall kan brist på hälso- och sjukvårdstjänster på arbetsplatsen göra det möjligt att befintliga hälsoproblem förvärras, och förebyggande vård kan också drabbas.

På uppsidan rapporterade några deltagare i Khubchandanis studiebättrehälsa sedan de började arbeta på distans. "Vissa individer är nu mindre benägna att hoppa över måltider, snabbt eller äta ohälsosamt på grund av att de har mer kontroll över sina liv, till exempel sparat pendeltid."

Utöver fysisk hälsa kan fördelarna med att vara mer hemma sträcka sig till emotionellt välbefinnande och till och med produktivitet. "Fler möjligheter att stanna hos barn och familj innebär större matlagning hemma samt förbättrad kost och sömn och social bindning för vissa", säger Khubchandani. "Studier har visat högre produktivitet i fjärrarbete, vilket är en annan hälsofördelaktig effekt för vissa arbetare."