Leden som ansluter din käke till din skalle är din temporomandibular joint (TMJ). Käksmärtor relaterade till denna led kallas vanligtvis TMJ - tekniskt kallas det en temporomandibulär ledstörning (TMD).
Detta tillstånd kan begränsa din njutning av normala aktiviteter som att äta, dricka eller ha en enkel konversation.
Om du har TMJ kommer din fysioterapeut (PT) att arbeta med dig för att minska smärtan och förbättra det sätt som din käke fungerar. De kommer också att berätta för dig vilka aktiviteter du ska undvika och hur du kan undvika dessa saker helt och hållet.
Verywell / JR Bee.Käftfunktion
Din temporomandibulära led är din käftled - den rörliga delen mellan din underkäke och det temporala benet på din skalle. Du använder den varje dag medan du äter, dricker och pratar. En liten skiva i fogen låter käftbenen glida och glida normalt.
Ibland kan skivan i din TMJ förskjutas och leda till klickning, knäppning och begränsad käkarörelse.
Det kan också orsaka smärta i käken och ansiktet, och musklerna runt käken kan bli ömma eller gå i kramp.
Behandling
Behandling för TMJ innebär:
- Övningar för att få käken att röra sig normalt
- Antiinflammatoriska behandlingar
- Gemensamma mobiliseringar
- Behandlingar för att hålla dina muskler korrekt
En splint eller nattvakt kan också hjälpa till med slipning av tänder på natten (bruxism), vilket kan vara en orsak till muskelsår och TMJ.
I svåra fall kan du behöva operation för att rätta till ditt problem. Det sparas dock som en sista utväg. Din initiala behandling bör fokusera på att minska smärtan och förbättra hur käken öppnas och stängs. Att undvika vissa aktiviteter kan hjälpa till att utföra denna uppgift.
Vad man ska undvika
Aktiviteter att undvika med TMJ kallas ofta parafunktionella aktiviteter. Det betyder att aktiviteten inte är nödvändig för att komma igenom ditt dagliga liv. Det är saker du kan göra för skojs skull eller till och med omedvetet när du gör andra aktiviteter.
Genom att undvika parafunktionella aktiviteter kan du hjälpa till att begränsa stressen till din temporomandibulära led och låta saker läka ordentligt. Din PT kan hjälpa till att avgöra vad du bör undvika om du har TMJ.
Undvik tuggummi
Du kanske tycker om att tugga tuggummi, men om du har TMJ bör du undvika det. Varför?
Din käke är den mest använda leden i kroppen. Att begränsa överdriven användning av led och muskler minskar trycket och ger dem en chans att vila. Att vila ömma muskler och leder är det första steget för att få dina TMJ-symtom att slå sig ner.
Undvik att äta hårda livsmedel
Bagels är välsmakande, men de är också tuffa på käken. När du har ont i käken på grund av TMJ, bör du undvika att äta hårda livsmedel som bagels och äpplen.
Dessa livsmedel kan placera överdriven stress genom käken, vilket förhindrar att leden får den nödvändiga vilan för att möjliggöra korrekt läkning.
Undvik icke-funktionella käftaktiviteter
När vi går igenom varje dag gör vi ofta saker med käftarna omedvetet eller av vana.
- När du läser eller skriver kan du slarvigt tugga på en penna.
- Du kan bita naglarna eller tugga på små kläder när du tittar på TV eller surfar på internet.
- Barn kan suga tummen.
Dessa parafunktionella aktiviteter kan sätta stress på din TMJ och sakta läkningsprocessen.
Om du har smärta i TMJ, var medveten om och undvik de saker du kan göra med munnen och käken som inte är helt nödvändiga.
Undvik att vila på hakan
Många människor vilar käften i händerna när de studerar, surfar på sociala medier eller tittar på TV. Det här läget kan vara bekvämt, men det kan sätta din käke ur spel.
Detta tryck mot sidan av käken kan trycka mot fogen, flytta skivan på plats och skapa problem med hur käken öppnas och stängs.
Att bryta vanan att vila hakan på din hand kan göra att din led kan läka på rätt ställe.
Undvik att tugga bara på ena sidan
Människor är vana varelser, och många av oss tuggar maten på ena sidan av munnen eller den andra. Detta kan stressa ut ena sidan av din temporomandibulära led och omgivande muskler, vilket leder till smärta och ledfunktion.
Försök att vara medveten om dina tuggvanor och se till att du konsumerar mat på båda sidor av munnen. Om du har tandproblem eller tandvärk på ena sidan, kontakta din tandläkare för att få det fixat så att du kan tugga jämnt och bekvämt.
Försök att sluta knyta dina tänder
Bruxism är den medicinska termen för att knyta ihop tänderna. Detta kan inträffa under dagen eller under sömnen. Detta kan vara ett verkligt problem när du har TMJ, eftersom tänder som knyter kan placera otrolig stress genom käftens muskler.
Tandknäppning kan uppstå på grund av stress, så att arbeta för att hantera din stress kan hjälpa till med detta. Din tandläkare kan också ordinera ett munskydd som ska bäras medan du sover för att förhindra att tänderna kläms för mycket.
Sluta slöja
Visste du att käftens funktion är nära relaterad till hållning?
Din käke fungerar bäst när ditt huvud är över din livmoderhalsrygg och din hållning är upprätt. Om du slår, kan det förändra hur dina käkmuskler fungerar och hur käken öppnas och stängs.
När du behandlas för TMJ kan din fysioterapeut arbeta med dig för att ändra din hållning. Detta kan innebära att du stärker rygg- och axelmusklerna och ställer in ofta påminnelser om att sitta högt.
Att utföra en slumrande överkorrigering är ett utmärkt sätt att utveckla en medvetenhet om rätt hållning. Att sitta och stå upprätt och undvika slumrande kan göra att käken fungerar korrekt.
Sluta vänta på att få behandling
Många personer med muskuloskeletala problem väntar helt enkelt på att smärtan och den begränsade rörelsen försvinner. Men om du har problem med käkleden (den mest använda leden i kroppen), bör du inte vänta med att få behandling.
TMJ är oftast inte självbegränsande (försvinner på egen hand) och icke-progressiv och har en bra återhämtningshastighet med konservativ behandling - vilket betyder att det finns desto större anledning att söka hjälp utan dröjsmål.
Se din läkare eller tandläkare för en korrekt diagnos om du misstänker TMJ. Du kan dra nytta av att besöka en fysioterapeut för att lära dig övningar och strategier för att självbehandla ditt tillstånd. En specialist i smärtlindring (tandläkare) är också ett alternativ.
Ett ord från Verywell
Temporomandibulära ledstörningar kan vara smärtsamma och begränsa din förmåga att använda din käke och mun. Det är viktigt att undvika eller stoppa aktiviteter som lägger överdriven eller onödig stress på käken. Att göra rätt saker kan hjälpa dig att på ett säkert sätt läka och hantera ditt tillstånd.
Hur din käke är relaterad till nacksmärta
