Fördelar med att dricka citronvatten för artrit och gikt

twomeows / Getty Images

Olika hälso- och livsstilsbutiker har spionerat citronvatten som ett slags botemedel mot olika hälsotillstånd, inklusive artrit och gikt. Några av dessa påståenden kan vara överblåsta, men citronvatten har ett visst hälsovärde.

Forskare har studerat citronvatten som en potentiell källa till vitamin C och antioxidanter. Dessutom kan vissa människor vara mer hydratiserade om de njuter av smaken av citronvatten i jämförelse med olivvatten. Ändå kan C-vitamin och antioxidanter i citroner vara kraftfulla naturläkemedel för att hjälpa människor att hantera sin inflammation.

Egenskaper och hälsofördelar

En citron är en citrusfrukt som innehåller mycket C-vitamin och citronsyra. Citronvatten är helt enkelt citronsaft i vatten. Vissa människor väljer att lägga skivor av mynta eller gurka i citronvattnet för lite extra näring och smak, och vissa föredrar att dricka sitt citronvatten antingen varmt eller kallt.

Hur du än dricker det har citronvatten flera potentiella hälsofördelar som kan hjälpa artrit när det konsumeras tillsammans med din normala medicinrutin.

Vad är citronvatten bra för? Även om drycken inte är en beprövad botemedel mot något tillstånd, innehåller citronvatten C-vitamin, vilket också kallas askorbinsyra. Detta vitamin hjälper till att utveckla och växa våra kroppsvävnader och upprätthålla vårt immunsystem.C-vitamin är viktigt för att syntetisera kollagen och reparera senor.

Dessutom är vitamin C en antioxidant som skyddar mot fria radikaler, som är instabila atomer som kan skada celler. Dessa fria radikaler kan leda till sjukdomar som artrit, så hälsosamma C-vitaminnivåer kan bidra till att minska risken för att få vissa av dessa sjukdomar.

En kopp citronvatten som innehåller saften av en hel citron ger cirka 20% av din rekommenderade dagliga dos av vitamin C. En citron ger cirka 3,5 matskedar eller 50 gram citronsaft.

Fakta om citronnäring

Enligt USDA har en kopp citronvatten som innehåller juice av en citron:

• Cirka 19 mg C-vitamin
• Cirka 11 kalorier
• Nästan 10 mikrogram folat, ett vitamin som förhindrar anemi
• 49 mg kalium, ett mineral och elektrolyt som hjälper dina muskler och nerver att fungera

Förutom citronsaft är andra delar av frukten också fördelaktiga. Skalet innehåller C-vitamin, kalcium och små mängder fiber. Du kanske vill skära citronen för att lägga till citronvattnet. Var noga med att tvätta citronen ordentligt innan du använder skalet.

Citronextrakt ger också flera potentiella hälsofördelar. Medan citronsaft är från frukten, görs citronextrakt med skalet. Citrusskalsextrakt har studerats för att hjälpa till att minska höga kolesterolnivåer, även om de flesta undersökningar har gjorts i djurmodeller.

Många människor som använder citron eteriska oljor för aromaterapi hävdar att doften hjälper dem att känna sig mer fokuserade. En liten studie från 2016 visade att det hjälpte till ångest efter ortopedisk kirurgi.En studie från 2014 visade att luktande eteriska oljor från citroner också kan hjälpa till att avvärja graviditetsillamående och morgonsjuka.

Fördelar för artrit och giktpatienter

När du har artrit eller gikt är det bästa att dricka (som med alla andra medicinska tillstånd). Citronvatten kan vara ett hälsosammare alternativ till läsk eller sockerhaltiga drycker. Hur är citronvatten effektivt som ett botemedel mot artrit? Citronsaft, rik på C-vitamin, ger flera fördelar.

För det första kan C-vitamin i första hand förhindra uppkomsten av artrit. En studie från 2004 visade att personer som får 40 mg C-vitamin om dagen är betydligt mer benägna att utveckla inflammatorisk artrit än de som konsumerar den rekommenderade dagliga dosen (40 till 65 mg).

Dessutom hjälper C-vitamin till att reglera ett hälsosamt immunsystem. Reumatoid artrit (RA) är ett autoimmunt tillstånd där ditt immunsystem attackerar friska celler, vilket orsakar inflammation i lederna. Med C-vitamin kan patienter hjälpa till att bromsa utvecklingen av RA.

För personer som redan har artrit kan C-vitamin minska smärtan. I en artikel från 2017 iThe Journal of Translational Medicine,artritpatienter rapporterade mindre smärta i knä, fot, rygg och höft efter att de tog en dos på 0,5 g vitamin C varje dag. Patienter med reumatoid artrit visade särskilt positiva resultat efter att ha tagit vitaminet för att minska smärtan.

Hur fungerar denna smärtlindring? Forskare avslöjade att C-vitamin fungerar som en svagare opioidmedicin, vilket gör det till ett särskilt effektivt smärtstillande medel för patienter som kämpar med skelett-, led- eller muskelsmärta.

C-vitamin kan förhindra framtida artrit symptom. Patienter behöver vitamin C för att bibehålla starka leder och återhämta sig från skador. Lyckligtvis har studier visat att artritpatienter som konsumerar höga doser C-vitamin visar minst skada på brosk och vävnader.

Rekommenderat dagligt intag av C-vitamin

Män kan möta den rekommenderade dagliga dosen vitamin C (90 mg) genom att dricka 5 koppar citronvatten. Kvinnor kan möta sin C-vitamin dagliga dos (75 mg) i 4 koppar citronvatten.

zeljkosantrac / Getty Images

Hur man gör citronvatten

För att förbereda citronvatten, pressa saften av en citron i en kopp kallt eller varmt vatten, beroende på vad du föredrar. Du kan välja att lägga till citronskal för att förbättra smak och näringsfördel. För saften av en citron, inkludera minst 250 gram vatten.

Biverkningar och riskfaktorer

Med måtta kan citronvatten vara en del av en hälsosam kost. Icke desto mindre har citroner mycket syra. Tandläkare varnar patienterna för att undvika att äta eller dricka för många sura livsmedel som kan skada tandemaljen.

Med tiden kan mycket sura livsmedel - som citroner - urholka din emalj och leda till tandvärk eller förfall. Människor med håligheter eller svaga tänder bör undvika att dricka citronvatten, liksom människor som är allergiska mot citrus.

För att skydda tänderna, späd citronsaften med mycket vatten och skölj munnen med vatten omedelbart efter att du har avslutat din kopp citronvatten. Undvik att dricka citronvatten med socker. Om du dricker citronvatten ofta, överväg att använda en mjukborsttandborste och en fluortandkräm.

En äldre 2004-studie av Duke på marsvin visade att för mycket C-vitamin faktiskt kan förvärra knäartrosart. Även om denna studie inte utvärderade hur höga doser C-vitamin påverkar människor, bör du rådfråga din läkare om dessa risker för att säkerställa att du bara dricker den rekommenderade dagliga dosen på 75-90 mg.

Ett ord från Verywell

Citronvatten är inte ett mirakelkur mot din artrit. Du kan dock förbättra ditt välbefinnande när du konsumerar den rekommenderade mängden C-vitamin och vatten varje dag. För många artritpatienter kan citronvatten hjälpa dem att nå detta näringsmål. Citronvatten är inte tänkt att ersätta någon av dina nuvarande läkemedel eller artritbehandlingar.