Karnitin, även kallat L-karnitin, hjälper dina celler att producera energi genom att bryta ner fett. Det kan också hjälpa din hjärna att använda neurotransmittorer, serotonin och glutamat, vilket kan vara i obalans hos personer med fibromyalgi (FMS) och kroniskt trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS). Karnitin är också en antioxidant.
David Malan / Getty ImagesStudier visar att karnitintillskott kan hjälpa till att sänka smärtnivåerna och öka den mentala hälsan hos personer med FMS och kan minska trötthet hos personer med ME / CFS. Forskare fann också att personer med något av tillstånden tolererade karnitin väl.
Dosering
Studier har använt en terapeutisk dos på 500 mg karnitin två gånger om dagen.
Karnitin i din kost
Flera livsmedel innehåller karnitin, inklusive:
- Kött (särskilt rött kött)
- Mejeriprodukter
- Fisk
- Fjäderfän
- Tempeh (fermenterade sojabönor)
- Vete
- Sparris
- Avokado
- Jordnötssmör
Bieffekter
Höga karnitinnivåer kan leda till biverkningar. Allvarliga inkluderar:
- Snabb hjärtfrekvens
- Ökning av blodtrycket
- Feber
Mindre allvarliga inkluderar:
- Kräkningar
- Illamående
- Huvudvärk
- Diarre
- Täppt i näsan
- Rastlöshet
- Svårighetsgrad (speciellt när det tas sent på dagen)
Karnitin kan försämra sköldkörtelhormonverkan, så du bör inte ta det om dina sköldkörtelhormonnivåer är låga eller gränsgränser. Det rekommenderas inte heller för någon som är i dialys. Karnitin har högre risk för negativa interaktioner med andra tillskott, så var noga med att prata med din läkare och / eller apotekspersonal innan du tar det. Det kan vara bra att ha en lista över alla mediciner och kosttillskott du tar lätt för den konversationen.
.jpg)
