När du tänker på livsstilsförändringar kanske du oftast tänker på att äta hälsosamt och träna, men inte hur mycket sömn du får varje natt. Det finns dock vissa bevis som tyder på att mängden kvalitetsöppning du får på natten kan bidra till att orsaka höga lipidnivåer. Även om du sover för lite sömn kan det ha en negativ inverkan på dina kolesterolnivåer, så kan du få för mycket sömn.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesHur sömn påverkar dina lipider
Effekten av sömn på lipider varierar mycket och verkar påverka kön annorlunda. I vissa studier noterades ingen signifikant skillnad mellan sömn- och lipidprofiler, medan andra studier visade att för lite eller för mycket sömn påverkade HDL, LDL och / eller triglycerider.
För kvinnor verkade HDL och triglyceridnivåer påverkas mer av sömntiden än män i vissa studier. I vissa av dessa fall sänktes HDL med upp till 6 mg / dL och triglyceridnivåerna ökade med upp till 30 mg / dL hos kvinnor som sov mindre än sex timmar eller mer än åtta timmar. I de flesta av de studier som hittills gjorts verkade LDL inte påverkas signifikant av sömnmönster.
Sömnmönster tycktes ha en annan effekt på män. Vissa studier föreslog att LDL ökade med upp till 9 mg / dL hos män som sov mindre än sex timmar. I de flesta av dessa studier verkade triglycerider och HDL-kolesterol inte påverkas signifikant.
En studie avslöjade också att att få för mycket sömn (mer än åtta timmar) eller för lite sömn placerade individer med högre risk för metaboliskt syndrom, vilket är en konstellation av tecken och symtom som inkluderar sänkt HDL, förhöjda triglyceridnivåer, fetma och förhöjt blod tryck och glukosnivåer.
Varför sömn kan påverka dina lipider negativt
Även om det verkar finnas ett samband mellan sömn och höga lipidnivåer, finns det också några faktorer som kan bidra till högt kolesterol i dessa studier. I några av dessa studier upptäcktes det att individer som sover mindre per natt (mindre än sex timmar) också hade sämre livsstilsvanor, som att uppleva en högre stressnivå på jobbet, hoppa över måltider eller äta ute minst en gång om dagen , inte tränade och var mer benägna att - allt detta kunde bidra till att öka kolesterol- och triglyceridnivåerna, samt öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Dessutom antas minskad sömn förändra sådana hormoner som leptin och ghrelin, vilka båda kan bidra till att öka aptiten och matintaget och övervikt. Man tror också att mindre sömn kan öka nivåerna av kortisol, vilket kan orsaka inflammation som bidrar till hjärtsjukdomar.
Sambandet mellan höga lipidnivåer och sömn som överstiger åtta timmar är inte helt känt.
Slutsats
Även om det finns ackumulerande bevis som tyder på en möjlig koppling mellan höga lipider och att få för mycket eller för lite sömn, behövs fler studier för att fastställa en definitiv länk. Eftersom ogynnsamma sömnmönster också har visat sig spela en roll för att orsaka hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, är det viktigt att få en lämplig mängd sömn för att följa en hälsosam livsstil.
