Hälsofördelarna med järntillskott

Järntillskott, även kända som "järnpiller", används ofta för att behandla anemi (ett tillstånd som kännetecknas av bristen på friska röda blodkroppar eller hemoglobin).

Järn spelar en nyckelroll för att skapa röda blodkroppar som transporterar syremolekyler genom kroppen. Järn behövs också för att metabolisera näringsämnena vi äter och omvandla dem till energi. Dessutom bidrar det till överföringen av nervsignaler till och från hjärnan.

Medan du generellt får tillräckligt med järn från maten du äter, kan det finnas tillfällen då du kan uppleva en järnbrist. Detta inträffar vanligtvis under graviditet eller tung menstruation.

Det finns vissa grupper som är utsatta för järnbrist, inklusive för tidigt födda barn, små barn, tonårsflickor och individer med kronisk hjärtsvikt, Crohns sjukdom, celiaki eller ulcerös kolit. Järntillskott ordineras också ofta till kvinnor i fertil ålder för att förhindra anemi.

Hälsofördelar

Järntillskott används för att behandla järnbrist och järnbristanemi. De används vanligtvis inte för att behandla andra typer av anemi (såsom vitaminbristanemi, hemolytisk anemi, aplastisk anemi eller anemi vid kronisk sjukdom) såvida inte järnbrist diagnostiseras. Svaret på orala järntillskott kan variera beroende på den bakomliggande orsaken.

Järnbrist

Järnbrist, även känd som sideropeni, är det tillstånd där din kropp saknar det järn som behövs för att upprätthålla normal funktion. Järnbrist är vanligt i utvecklingsländerna där mer än en fjärdedel av befolkningen kan drabbas (främst på grund av fattigdom och brist på näring). Även om detta är mindre vanligt i USA, sker det fortfarande.

Järnbrist kan också uppstå på grund av fysiologiska förändringar som ger dig ett underskott. Järnbrist kan till exempel uppstå hos barn eftersom deras kroppar växer så snabbt. Från och med tonåren ökar kvinnans behov av järn på grund av hennes månatliga menstruationscykel.

Oavsett orsaken kan järnbrist leda till järnbristanemi om den lämnas obehandlad. Järntillskott kan inte bara användas för att behandla en brist utan också förhindra att det uppstår i första hand.

Järntillskott ges ofta till personer med hög risk för brist. Dessa inkluderar gravida kvinnor, personer i dialys eller personer med inflammatorisk tarmsjukdom eller sköldkörtelsjukdom.

Att göra det kan hjälpa till att förebygga eller behandla många av de vanligaste symtomen på järnbrist, inklusive:

Trötthet
Svaghet
Yrsel
Snabba hjärtslag
Blek hud
Håravfall
Sköra eller räfflade naglar
Sår vid munhörnan
Ont i tungan
Ryckningar
Irritabilitet
Frekventa infektioner
Rastlösa bensyndrom

Järnbristanemi

När det används för att behandla järnbristanemi är järntillskott ibland effektiva och tolereras väl och i andra fall inte.

Enligt en granskning från 2015 av studier iAmerican Journal of Medicine,så många som 27% med personer med järnbristanemi kommer inte att svara på orala järntillskott.

Generellt sett svarar kvinnor med postpartumanemi bäst. De med kraftig menstruationsblödning eller individer med gastrointestinal inducerad anemi tenderar att vara måttliga. Alla andra fall är till stor del drabbade eller missade i deras svar.

Om järntillskott inte kan ge lättnad kan intravenös (IV) järnbehandling eller blodtransfusion behövas.

Verywell / JR Bee

Möjliga biverkningar

Järntillskott är i allmänhet säkra och tolereras väl om de tas i rekommenderad dos. Tillägget kan orsaka biverkningar hos vissa människor, inklusive magbesvär, illamående, diarré, svimning och kräkningar. Mörka avföring är också vanliga. Att ta tillskottet med mat kan vanligtvis lindra många av symtomen.

Järntillskott kan orsaka förstoppning under graviditeten.Att lägga fiber till din kost eller använda en avföringsmjukgörare kan vanligtvis hjälpa till att hantera symptomet. För att minska risken för biverkningar, börja med en lägre dos och gradvis öka dosen som tolereras.

Att ta för mycket järn kan leda till överbelastning av järn. Extra järn i ditt blod kan vara giftigt i levern, hjärtat och bukspottkörteln och kan också skada lederna.

För höga doser av järn kan leda till järnförgiftning. Även en enda hög dos (60 milligram per kg kroppsvikt eller mer) kan leda till döden. Symtomen på järnförgiftning blir vanligtvis uppenbara inom sex till 24 timmar efter en dos och kan inkludera svår kräkningar, diarré och buksmärta, ofta med blodiga kräkningar eller avföring (särskilt hos barn).

Läkemedelsinteraktioner

Att ta järntillskott som innehåller 25 milligram eller mer elementärt järn kan påverka absorptionen av zink och leda till zinkbrist. (Elementärt järn är inte samma sak som järntillskottsdosen. Kontrollera produktens etikett eller tala med din apotekspersonal som kan visa skillnaden.)

Järntillskott kan också interagera med följande läkemedel:

Levodopa används för att behandla Parkinsons sjukdom
Protonpumpshämmare, inklusive Prevacid (lansoprazol) och Prilosec (omeprazol)
Synthroid (levotyroxin) används för att behandla sköldkörtelsjukdom

I vissa fall kan det vara allt som behövs för att undvika interaktioner att separera doserna med två timmar. I andra fall kan en dosjustering behövas. Tala med din läkare om du tänker använda järntillskott och ta dessa eller andra kroniska läkemedel.

Dosering och beredning

Järntillskott formuleras vanligtvis som tabletter eller kapslar. Dosen kan variera beroende på nivån på din brist och den bakomliggande orsaken. Din läkare kommer att rekommendera en dos baserad till stor del på rekommenderad kosttillskott (RDA) för järn för din ålder, kön och graviditetsstatus enligt följande:

Födelse till sex månader: 0,27 mg
Sju till tolv månader: 11 mg
Ett till tre år: 7 mg
Fyra till åtta år: 10 mg
Nio till 14 år: 8 mg
Pojkar 14 till 18 år: 11 mg
Flickor 14 till 18: 15 mg
Män 19 till 50: 8 mg
Kvinnor 19 till 50: 18 mg
Gravida kvinnor 14 till 18: 27 mg
Ammande kvinnor 14 till 18: 10 mg
Gravida kvinnor 19 till 50: 27 mg
Ammande kvinnor 19 till 50: 9 mg

Drick ett helt glas vatten eller apelsinjuice med varje dos. Vitamin C i apelsinjuice sägs öka absorptionen. Vattnet hjälper till att sprida järnet för bättre absorption.

När den används för att behandla järnbristanemi kan behandlingstiden vara så lång som sex månader. Detta kräver ett åtagande från din sida. När du väl börjat skulle du behöva fortsätta behandlingen även om du mår bättre och inte längre har symtom.

Vad du ska leta efter

Vitamin- och mineraltillskott är inte föremål för noggranna tester i USA och kan variera från ett märke till ett annat. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj kosttillskott som har testats och godkänts av ett oberoende certifieringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.

Järntillskott kan brytas ned när de utsätts för höga temperaturer och UV-strålning. För att undvika detta, förvara tillskottet i sin ursprungliga ljusresistenta behållare och förvara i ett torrt, svalt rum. Kontrollera alltid användningsdatum och kassera eventuella utgångna, missfärgade eller skadade kosttillskott.

Andra frågor

Vilka livsmedel har högst järn?

De flesta behöver inte järntillskott om de har en hälsosam, balanserad kost. Istället för att nå ett piller, börja med att lägga till järnrika livsmedel i din måltidsplan, varav den högsta inkluderar: