Övning för lungcancerförebyggande och överlevnad

Studier visar att fysisk aktivitet är kopplad till en lägre risk att utveckla lungcancer, liksom många andra cancerformer.

Med lungcancer verkar fördelen inte vara isolerad för någon grupp människor. Män och kvinnor, rökare, tidigare rökare och aldrig rökare, alla drar nytta av träning. Bäst av allt, den träningsnivå som krävs för att göra skillnad kräver inte timmar om dagen eller ett dyrt hälsoklubbmedlemskap. Även trädgårdsarbete två gånger i veckan har förknippats med minskad risk.

Sammantaget verkar personer som är fysiskt aktiva ha cirka 20% minskad risk att utveckla lungcancer.

Övning och lungcanceröverlevnad

För båda könen verkar motion minska risken för dödsfall från lungcancer, även om fördelarna verkar något större hos kvinnor. Det är utmanande att studera effekten av träning på lungcancer hos människor. Det skulle inte vara etiskt att ha en grupp överlevande och en annan avsiktligt vara stillasittande. Djurstudier kan inte nödvändigtvis översättas till människor, men en metaanalys från 2019 som tittade på ett antal studier om motion och tumörtillväxt hos gnagare fann att motion var signifikant associerad med långsammare tumörtillväxt.

Med detta sagt har studier som publicerades 2016 visat förbättrad överlevnad hos människor också, särskilt äldre kvinnor som är fysiskt aktiva när de har lungcancer.

Vi vet att träning tycks hjälpa människor att bättre tolerera behandlingar, och att kunna fortsätta behandlingar kan översättas till förbättrad överlevnad.

Återkommande lungcancer

Medan lungcancer i tidigt stadium har en högre överlevnadsgrad än avancerad sjukdom, går alltför många av dessa tumörer tillbaka, ofta på ett avlägset ställe (metastatisk återfall). I en studie som publicerades 2015 visade det sig att även lätt träning tycktes minska risken för återfall av lungcancer.

Recept för träning

Effekten av träning på lungcancer är tillräckligt stor för att onkologer har uppmuntrats att ordinera träning för personer med lungcancer och har till och med tillhandahållit en nedladdningsbar form för att göra det. Rekommendationen (för dem som kan) är att träna upp till 30 minuter 3 gånger per vecka (måttlig intensiv aerob aktivitet) tillsammans med 20 minuter till 30 minuters motståndsträning två gånger i veckan.

Motion och livskvalitet

En rapport från 2019 tittade på studier hittills för att utvärdera bevis för motionens roll i cancerbehandling. För jämförelseändamål definieras fysisk aktivitet här som minst 30 minuters aerob träning minst tre gånger per vecka. Det fanns starka bevis för att träning kan:

• Minska trötthet
• Minska ångest
• Minska depressionssymptom: Depression hos personer med lungcancer är alldeles för vanlig och har förknippats med en betydligt högre dödlighet. Observera att depression med lungcancer kan vara relaterad till inflammation och att behandla inflammation kan vara en nyckel för att minska symtomen.
• Förbättra en persons uppfattning om deras fysiska funktion
• Förbättra den övergripande livskvaliteten

Förmågan att minska cancerrelaterad trötthet är mycket betydelsefull eftersom detta är ett av de mest oroande symptomen för många med cancer.

Andra positiva fördelar som observerats hos överlevande lungcancer som tränar inkluderar bättre självkänsla, förbättrad kroppssammansättning och bättre sömn. Tänk på att träning kan agera genom några av dessa ytterligare fördelar för att ytterligare förbättra överlevnaden. Till exempel kan sömnlöshet hos lungcancerpatienter minska överlevnaden och träning är ett sätt att hjälpa till.

Tips för att lägga till fysisk aktivitet till din dag

Som tidigare nämnts kan mängden fysisk aktivitet som behövs för att minska risken för lungcancer - och förbättra överlevnad och livskvalitet - vara så enkel som trädgårdsarbete några gånger i veckan. För många av oss misslyckas med våra avsikter att träna eftersom vi sätter våra mål för högt. Detta kan vara svårare än för dem som klarar av cancertrötthet.

Minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig till hög intensitet rekommenderas varje vecka för dem som kan.

Bli inte avskräckt, om det bara inte är möjligt. Varje bit hjälper:

• Plantera en trädgård. Trädgårdsskötsel kan faktiskt ha flera fördelar. Att inte bara odla vackra blommor hjälper oss att tänka mer positivt på cancer, men om du odlar några av de livsmedel som kan bekämpa lungcancer kan du göra dubbel- eller trippelarbete med denna aktivitet.
• Dansa. Återigen kan du göra dubbeltjänst med musik. Musikterapi verkar hjälpa till med smärta och andfåddhet med lungcancer och kan ge ett extra slag till din dansövningsrutin.
• Registrera dig för en yogakurs. Yoga verkar också öka naturliga mördarceller (en typ av vita blodkroppar) som festar på cancerceller. Forskningsresultaten som publicerades 2014 visar dock liten effekt.
• Räkna dina dagliga steg.Om du gör detta tillsammans med någon annan kan det bli ännu mer effektivt, eftersom du inte bara har någon att vara ansvarig för, men det kan lägga till en hälsosam dos av konkurrens.
• Gå runt ett konstgalleri eller museum
• Gå med en vän. Inte bara tränar du på det här sättet, men social interaktion är en annan faktor i samband med förbättrad överlevnad.

Ett ord från Verywell

Det är ganska tydligt att fysisk aktivitet kan förbättra både överlevnadsnivåer och livskvalitet med cancer. Men en kombination av positiva faktorer (eller minskning av negativa faktorer) är viktigt när det gäller vad du själv kan göra för att sänka risken eller förbättra dina odds för sjukdomen.