- Kosttillskott
- Örtmedicin
- Aromaterapi och eteriska oljor
- Massage terapi
Första titt
Bästa övergripande: Slow Fe Iron Tablets på Amazon
"De släpper långsamt och levererar järn över en längre tid för att minska eventuella gastrointestinala biverkningar."
Bäst med vitamin C: rena kapslingar Iron-C på vitacost.com
"Levererar 15 milligram järn, hälften så järnglycinat och hälften så järnaspartat, tillsammans med C-vitamin."
Bästa vätska: Floradix Iron + Herbs på Amazon
"Floradix är ett lättabsorberbart, växtbaserat flytande järntillskott som innehåller organiskt järn förutom örtextrakt, fruktjuicer och vitamin C och B-komplex."
Bästa surfplatta: Feosol komplett med Bifera Iron Caplets på Amazon
"Erbjuder både heme- och non-hemejärn, vilket hjälper till att förbättra absorptionen samtidigt som gastrointestinala biverkningar hålls på ett minimum."
Bästa organiska: New Chapter Iron Complex på Amazon
"Erbjuder nio mg järnhaltigt järnhaltigt järn av järn och kraftfull probiotika i form av mjölksyrabakterier, vilket hjälper till att förhindra matsmältningskomplikationer."
Bästa gummy: BeLive Iron Gummies på Amazon
"De är inte bara utsökta med sin konstgjorda färg och smakfria druvsmak, men de erbjuder 10 mg järn per en tvåklibbig servering."
Bästa Vegan: MegaFood Blood Builder Minis på vitaminshoppe.com
"Varje dos av två tabletter levererar 25 milligram järn plus C-vitamin för att främja absorptionen."
Bästa budget: Amazon Elements Iron på Amazon
"Mycket effektivt för att öka järnnivåerna utan några matsmältningseffekter."
Järn är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver för tillväxt och utveckling. I grund och botten är det det bränsle som vår kropp använder för att göra hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som är ansvarigt för att transportera syre från lungorna till alla delar av kroppen och myoglobin, ett protein som ger syre till musklerna. Dessutom är det avgörande för att skapa hormoner och bindväv.
Majoriteten av människor absorberar det järn de behöver utan tillskott. Men specifika grupper av människor är mer benägna att järnbrist, särskilt de som inte får tillräckligt med i kosten, som veganer och vegetarianer. Tonårsflickor och kvinnor med svåra perioder, gravida kvinnor och tonåringar, spädbarn (särskilt om de är för tidiga eller har låg födelsevikt), frekventa blodgivare och personer med cancer, mag-tarmsjukdomar eller hjärtsvikt - är också mer benägna att vara bristfälliga. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen och drabbar cirka 2 miljarder människor. Utan tillräckligt järn kan en person utveckla järnbristanemi. Medan kortvarig järnbrist kan gå obemärkt förbi - på grund av att kroppen kommer att förbruka järn som redan har lagrats - kan symtom uppstå när järn tappas ut ur kroppen. Vanliga symtom inkluderar extrem trötthet, blek hud, spröda naglar, yrsel, yrsel, kalla fötter eller händer och andfåddhet. Hjärtproblem som snabb eller oregelbunden hjärtslag är också möjliga manifestationer av järnutarmning.
Innan du tar ett järntillskott bör du ta reda på om du har järnbrist, vilket kan bestämmas med ett enkelt blodprov på din läkarmottagning. Om du konstaterar att du är järnbrist, bör du tänka på några saker innan du tar tillskottet. Ta kalcium separat, eftersom det kan störa absorptionen av järn. Överväg att ta järn med vitamin C, eftersom det kan förbättra järnabsorptionen. Du kan också uppleva några biverkningar, varav den vanligaste är förstoppning.
Här är de bästa järntillskotten:
Våra toppval
Bästa övergripande: Slow Fe Iron Tablets
Köp på Amazon Köp på CVS Köp på Riteaid.comSlow Fe Iron Tablets är läkarrekommenderade, mycket potenta järntabletter som levererar 45 milligram elementärt järn - motsvarande 142 milligram järnsulfat - effektivt. En av de stora sakerna med dem är att de frigörs långsamt och levererar järn under en längre tid för att minska eventuella biverkningar i mag-tarmkanalen - inklusive illamående, obehag i buken eller förstoppning.Dessa lätt att svälja piller är avsedda för daglig användning, finns nästan överallt och är också budgetvänliga.
Bäst med C-vitamin: Pure Encapsulations Iron-C
Med tillstånd av Vitacost. Köp på Vitacost Köp på Pharmaca.comPure Encapsulations är ett högt ansett företag inom vitamin- och tillskottsindustrin och erbjuder högkvalitativa, hypoallergena kosttillskott som är vegan-, gluten- och GMO-fria. Att ta järn tillsammans med C-vitamin - även känt som askorbinsyra - kan främja absorptionen.
Var och en av deras Iron-C-kapslar levererar 15 milligram järn, hälften så järnglycinat och hälften så järnaspartat, tillsammans med C-vitamin, askorbinsyra, vilket resulterar i optimal absorption. På grund av att det inte är långsam frisättning och erbjuder en lägre dos av järn, rekommenderas en till två kapslar dagligen.
Bästa vätska: Floradix Iron + Herbs
Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe Köp på IHerbAtt ta järn i flytande form kan vara lättare för magen. Floradix är ett lättabsorberbart, växtbaserat flytande järntillskott som innehåller organiskt järn förutom örtextrakt, fruktjuicer och vitamin C och B-komplex.
Den rekommenderade dosen är 10 milliliter två gånger om dagen, vilket ger 15 milligram elementärt järn. Tänk på att om du är extremt anemisk kommer det förmodligen inte att räcka för att återställa dina järnnivåer.
Bästa tablett: Feosol komplett med Bifera Iron Caplets
Köp på Amazon Köp på Vitacost Köp på Riteaid.comFeosol Komplett med Bifera är en järnkapsel en gång om dagen som erbjuder 28 milligram mjukt järn. Till skillnad från andra järntillskott erbjuder det både heme- och icke-hemejärn, vilket hjälper till att förbättra absorptionen samtidigt som gastrointestinala biverkningar hålls på ett minimum.
Bästa organiska: New Chapter Iron Complex
Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe Köp på Pureformulas.comNew Chapter är ett bra varumärke för alla som letar efter certifierade organiska vitaminer och kosttillskott av hög kvalitet. Deras järnkomplex är ett tillägg en gång dagligen som erbjuder 9 milligram fermenterat järnjärn av järn och kraftiga probiotika i form av mjölksyrabakterier, vilket hjälper till att förhindra matsmältningskomplikationer.
Dessutom finns kompletterande näringsämnen - inklusive vitamin C, vitamin E, folat och B12 - samt örter som ingefära, gurkmeja och pepparmynta för att stödja stress, energi och matsmältning.
Bästa gummy: BeLive Iron Gummies
Köp på AmazonDet kan vara svårt att få barn (eller till och med envisa vuxna) att ta ett järntillskott. BeLive Iron Gummies är den ultimata spelväxlaren för dem som har motstånd mot kapslar eller kapslar. De är inte bara utsökta med sin konstgjorda färg och smakfria druvsmak, men de erbjuder 10 milligram järn per en två-gummy servering - förutom vitamin C, vitamin A, folsyra, zink och vitamin B-komplex (B3, B5, B6, B12).
Slutsatsen är att de är ett enkelt och effektivt sätt att leverera mineralet på ett lätt smältbart och utsökt sätt. Fans hävdar att de är lätta för magen och matsmältningssystemet och är mindre benägna att orsaka förstoppning.
Bästa Vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Köp på Vitamin Shoppe Köp på VitacostMegaFood är ett utmärkt tillskottsföretag som har tillverkat högkvalitativa helkosttillskott i 50 år. Deras Blood Builder Mini-tabletter är fria från gluten, mejeriprodukter, soja och GMO och är också certifierade veganer och kosher.
Varje dos av två tabletter levererar 25 milligram järn, C-vitamin för att främja absorption och folsyra och B12 för hälsosam produktion av röda blodkroppar, härrörande från rödbetor, apelsiner och broccoli.
Bästa budget: Amazon Elements Iron
Köp på AmazonJärn kan vara ett särskilt dyrt tillskott - kostar mer än $ 30 per månad. Om du letar efter något lite mer budgetvänligt, föreslår vi Amazon Elements Iron, som erbjuder en sexmånadersförsörjning med 18 milligram kapslar järnhaltig bisglycinat.
De är glutenfria och veganska och innehåller inga konstgjorda färger, smaker eller kemiska konserveringsmedel. Medan granskare inte är galen efter eftersmaken, hävdar de att dessa kapslar är mycket effektiva för att öka järnnivåerna utan några matsmältningseffekter.
Slutlig dom
Slow Fe Iron Tablets (se på Amazon) är guldstandarden i blodbyggnad, rekommenderas av läkare som en säker, effektiv och bieffektfri metod för att leverera höga doser av mineralet. Även om de inte är lika billiga som några av de andra järnprodukterna på vår lista, erbjuder de två till tre gånger mängden järn än de flesta av dem. Med andra ord får du mer valuta för pengarna.
Vad du ska leta efter i ett järntillskott
Budget:
Kostnaden för järn varierar kraftigt - var som helst från cirka 1,80 dollar till över 25 dollar per månad. Medan alla olika typer, varumärken och former vi presenterar är effektiva när det gäller att leverera järn, kom ihåg att du kommer att betala mer för en som är gjord av hela livsmedel eller är certifierad organisk.
Tilläggsformulär:
Järntillskott finns i många former, såsom vätska, kapslar, tabletter och i vissa fall intravenöst järn. De mest koncentrerade receptfria formerna är tabletter och kapslar, vilket ger dig mest valuta för pengarna. Men om du har problem med att svälja ett piller, är gummier och vätska andra lönsamma alternativ.
Typ av järn:
Järntillskott finns i många former, såsom järnsulfat, järnbisglycinat och järnglycinat. Det är viktigt att notera att det finns en skillnad mellan "järnsulfat" och "elementärt järn." Till exempel kan ett tillskott innehålla 325 milligram (mg) järnsulfat och 65 mg elementärt järn. Lyckligtvis är elementärt järn listat i panelen Supplement Facts, så konsumenterna behöver inte beräkna mängden järn som levereras av olika former av järntillskott. Vissa former av järn absorberas bäst på fastande mage (järnsulfat), medan andra absorberas bättre i närvaro av mat. Vilken typ av järn som är bäst för dig beror på dina behov, sjukdomshistoria och eventuell gastrointestinal nöd som kan uppstå om du tar ett järntillskott. Det är viktigt att arbeta med din vårdgivare för att hitta den bästa formen för dig.
Dosering:
Innan du börjar ta ett järntillskott är det viktigt att ta reda på hur mycket du behöver ta. Tala med din sjukvårdsexpert för att bestämma en dos som är säker men effektiv för dig. Om du är extremt anemisk kommer du sannolikt att vilja överväga produkter som erbjuder en högre dos järn.
Kompletterande ingredienser:
I allmänhet är det bäst att hålla ingredienslistan så liten som möjligt. Men när det gäller kompletterande järn kommer det ofta att tillsättas ingredienser som C-vitamin, vilket kan hjälpa till att absorbera. Många gånger kan kosttillskott som innehåller ytterligare ingredienser vara dyrare än andra som håller det enkelt genom att bara fokusera på näringsämnet. Vanliga kompletterande ingredienser är vitaminer, mineraler, probiotika och enzymer. Tänk på hur du kan konsumera dessa andra näringsämnen från maten för att spara pengar och hålla saker enkelt.
Vanliga frågor
Varför kan veganer och vegetarianer behöva ytterligare järn?
Även om järn finns i olika livsmedel som mörka bladgrönsaker och bönor, är denna växtbaserade form icke-hemejärn och absorberas vanligtvis inte lika lätt som heme eller animaliskt härledt järn som finns i rött och vitt kött, ägg och skaldjur. Många personer som inte konsumerar animaliska produkter har en ökad risk för järnbrist.
Hur mycket järn behöver jag dagligen?
Om du har järnbrist bör du prata med din läkare för att välja hur mycket järn du ska komplettera med, baserat på ditt blodarbete. I allmänhet varierar järnbehovet efter person och ålder. Vuxna män behöver 8 milligram per dag, medan kvinnor i åldrarna 19 till 50, som har menstruation, behöver 18 milligram per dag. När en kvinna når klimakteriet sjunker kravet till 8 milligram per dag.
Rekommenderad daglig tillägg ökar under graviditet och amning, och RDA för vegetarianer är 1,8 gånger högre än för människor som äter kött.
Tolerabla övre intagsnivåer (UL) för järn från mat och kosttillskott baserade på mängderna järn associerade med gastrointestinala effekter efter kompletterande intag av järn har fastställts. UL: erna gäller friska spädbarn, barn och vuxna. Läkare ordinerar ibland intag högre än UL, till exempel när personer med järnbristanemi behöver högre doser för att fylla på sina järnförråd. Doser av järntillskott kan behöva tas hela dagen för att optimera absorptionen och minimera biverkningarna. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett järntillskott och var noga med att få en specifik rekommendation för typ av järn och dosering.
Är det farligt att ta för mycket järn?
Ja, att ta för mycket järn kan orsaka leversjukdom, buksmärta, ledvärk, hjärtinfarkt och en ökad risk för diabetes. Höga doser järn kan också minska zinkabsorptionen.
Vilka är vanliga biverkningar av järntillskott?
Vanliga biverkningar inkluderar förstoppning, buksmärta, illamående och kräkningar. Du kan märka en förändring i avföringsfärgen efter att du har börjat tillskottet. Järn kan mörka avföringen, och detta är vanligtvis inget att vara orolig för. Det är dock viktigt att meddela eventuella avföringsfärgförändringar till din läkare, eftersom mörkare avföring också kan indikera tarmblödning.
Vilken form av järn är bäst att ta under graviditeten?
Om din läkare har rekommenderat järntillskott medan du förväntar dig, var noga med att överväga form, dosering och biverkningar när du köper. En tablett med långsam frisättning kan tolereras bättre och hjälper till att undvika vanliga graviditetsbesvär som förstoppning och illamående.
Observera att din prenatal sannolikt har järn i sig, så tänk på det beloppet när du tittar på ytterligare tillskott.
Varför ska du undvika att ta antacida samtidigt som järntillskott?
Antacida innehåller kalcium, vilket kan störa järnabsorptionen. Undvik också att dricka mjölk eller ta kalcium samtidigt som ditt järntillskott.
Vad är skillnaden mellan heme och icke-hemejärn?
Växter som nötter, bönor och grönsaker, liksom järnberikade livsmedel som vissa spannmål, bröd och andra spannmål innehåller endast järn utan hem, medan kött, skaldjur och fjäderfä innehåller både hem och icke-järn. Hemejärn har högre biotillgänglighet än ickejärn, vilket betyder att människor bättre kan absorbera och använda hemejärn.
Samverkar järntillskott med medicinering?
Järn kan interagera med vissa mediciner, och vissa mediciner kan ha en negativ effekt på järnnivåerna. Magsyra är en viktig komponent i absorptionen av järn. Av denna anledning kan individer som tar protonpumpshämmare (PPI) ha ett suboptimalt svar på järntillskott. Levotyroxin (Levotroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint och Unithroid) används för att behandla hypotyreos, struma och sköldkörtelcancer. Samtidigt intag av järn och levotyroxin kan resultera i kliniskt signifikant minskning av levotyroxins effekt hos vissa patienter. För mer information om mediciner som kan störa eller störs av järntillskott, kontakta din läkare eller besök webbplatsen NIH Office of Dietary Supplements.
Vad experter säger
"För dem som upplever förstoppning under tillskott, rekommenderar jag att man fokuserar på bra hydrering och fiberintag. Sikta på minst 2 liter vatten dagligen. Fiberrekommendationer för det genomsnittliga vuxna intervallet från cirka 25 till 35 gram per dag. När du ökar fibern i din diet, se till att gå gradvis och se till att du sprider ut den hela dagen för optimal tolerans. " -Arielle Leben, RD
Varför lita på Verywell Health?
En personlig anteckning om mina rekommendationer skrivna ovan. Som dietist är jag noga med att rekommendera kosttillskott, inklusive järn. Jag spenderade tid på att granska de senaste rekommendationerna om järntillskott, och jag tittade på flera märken och produkter. Jag tror att tillskotten i samlingen är gjorda av betrodda varumärken som ägnas åt produktrenhet och består av högkvalitativa ingredienser. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD bidrog till vanliga frågor och viktig köpinformation för järntillskott.
-side-effects.jpg)
