Ribos är en sockermolekyl som förekommer naturligt i kroppen och är gjord av blodglukos. Det är en nyckelkomponent i adenosintrifosfat (ATP) - en molekyl involverad i lagring och frisättning av energi, muskelsammandragning och nervimpulsutbredning - och ribonukleinsyra (RNA), en molekyl involverad i proteinsyntes och andra cellaktiviteter. Även känd som D-ribos, säljs det som ett näringstillskott för att minska trötthet och förbättra atletisk prestanda. Den syntetiska formen av detta tillägg kallas N-ribos.
Ribos visar ett visst löfte som en behandling för personer med energiunderskott, såsom kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi, och är populärt bland idrottare som vill öka energi, öka uthållighet och förbättra atletisk prestanda.
Verywell / Anastasia Tretiak
Hälsofördelar
Trots ribos potentiella fördelar finns det begränsade vetenskapliga bevis som stöder dess användning för alla hälsotillstånd eller prestandaförbättringar. Här är en titt på några viktiga resultat från tillgänglig forskning om ribostillskott:
Fibromyalgi och kronisk trötthet
D-ribos visar löfte vid behandling av fibromyalgi och myalgisk encefalomyelit, bättre känd som kroniskt trötthetssyndrom (CFS eller ME-CFS). En granskning 2017 av kostförändringar för patienter med kronisk trötthet rapporterar att D-ribostillskott signifikant förbättrade energinivåer och övergripande humör.
I en pilotstudie som publicerades iJournal of Alternative and Complementary Medicine,41 patienter med fibromyalgi och / eller kroniskt trötthetssyndrom som fick ribostillskott visade 66 procent av patienterna signifikant förbättring av symtom som brist på energi, sömnsvårigheter och smärta.
Både fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom kännetecknas av nedsatt energimetabolism. Studiens författare föreslår att ribos kan hjälpa till att behandla de två tillstånden genom att öka produktionen av energi i hjärtat och musklerna. Men mer forskning behövs.
Atletisk prestanda
Även om ribostillskott i stor utsträckning framställs som ett naturligt botemedel för att öka uthållighet i träning, har två små studier - en publicerad iInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismoch den andra publicerad iJournal of Applied Physiology2001 - hittade inte stödjande bevis och föreslog att ribostillskott inte skulle ha någon effekt på atletisk prestanda.
Återvinning av hjärtsvikt
Ribostillskott kan vara till någon fördel för patienter med hjärtsvikt. I en 2015-studie gav forskare från Ohio State University ett litet urval av patienter med hjärtsvikt (CHF) 5 gram D-ribos dagligen i sex veckor. Mätningarna av hjärtfunktionen förbättrades hos 64 procent av patienterna, och dessa förbättringar upprätthölls i uppföljningsbedömningar tre veckor efter att tillskottet upphört.
Tidigare forskning publicerad iEuropeiska tidskriften för hjärtsviktfann att D-ribostillskott förbättrade livskvaliteten och förbättrade vissa mått på hjärtfunktion hos CHF-patienter. I studien fick 15 patienter antingen D-ribos eller placebo dagligen i tre veckor, sedan övergick patienterna efter en veckas paus till den alternativa behandlingen i ytterligare tre veckor.
Även om forskningen är lovande är den begränsad till små provstorlekar och djurstudier.
American College of Cardiology Foundation och American Heart Associations 2013 CHF-riktlinjer för rekommendation rekommenderar inte kosttillskott vid behandling av CHF.
Möjliga biverkningar
D-ribos anses i allmänhet vara säker för kortvarig användning. Men möjliga biverkningar inkluderar diarré, magbesvär, illamående, huvudvärk och lågt blodsocker.
Människor som har diabetes och tar blodsockersänkande läkemedel, såsom insulin eller sulfonureider, och patienter med hypoglykemi bör undvika att komplettera med D-ribos, eftersom det kan sänka blodsockret.
Om du genomgår operation, ta inte D-ribos. Det rekommenderas att stoppa tillskottet minst två veckor före schemalagd operation, eftersom tillägget kan göra det svårt att upprätthålla blodsockernivån.
Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja dess säkerhet under graviditet och amning, och det rekommenderas inte att användas vid dessa tillfällen.
Dosering och beredning
Ribos säljs som både ribos och D-ribos i kapslar och pulver. Eftersom det är ett naturligt förekommande socker smakar det sött. Pulvret kan blandas med vatten eller juice och kan användas för att göra drycker som limonad.
Det finns ingen standarddosering av D-ribos. Baserat på vetenskapliga studier rekommenderar alternativa läkare mellan 5 gram och 30 gram per dag för att stödja kroniska hälsotillstånd. Som en träningsförstärkare är 5 gram om dagen den vanliga dosen.
Vad du ska leta efter
När du väljer ett märke av kosttillskott, leta efter produkter som har certifierats av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia eller NSF International.
Andra frågor
Kommer D-ribos att höja mitt blodsocker?
Ribos är ett naturligt förekommande socker, men det påverkar inte blodsockret på samma sätt som sackaros eller fruktos. Viss forskning tyder på att ribos kan öka insulinproduktionen, vilket leder till lägre blodsockernivåer, därav begränsningarna för användning hos personer med hypoglykemi eller som tar relaterade läkemedel.
Kommer ribos att hjälpa mig att få muskler?
Det finns begränsat till forskning som tyder på att ribos förbättrar atletisk prestanda, men det är fortfarande ett populärt tillskott för fitnessentusiaster. På egen hand kommer det inte att öka muskelmassan. Det kan dock hjälpa dig att vara mindre öm mellan träningen.
Ett ord från Verywell
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera D-ribostillskott för alla tillstånd. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser. Om du funderar på att använda D-ribostillskott vid behandling av kroniska tillstånd, prata med din läkare innan du börjar din tillskott.
.jpg)
.jpg)
