Hälsofördelarna med citrullin

Verywell / Anastasia Tretiak

Citrullin är ett naturligt tillskott som anses vara en icke-essentiell aminosyra. Detta innebär att kroppen kan göra sin egen citrullin; det finns också i vissa livsmedel (som vattenmelon). Citrullin syntetiseras (tillverkas) i levern och tarmen; dess funktion är att avgifta ammoniak och fungera som en vasodilatator (vidga blodkärlen). Citrullin sägs också ha en antioxidant effekt.

Det finns två former av citrullin, som ett tillägg; dessa inkluderar L-citrullin och citrullinmalat. Den primära skillnaden mellan de två typerna av citrullin är att L-citrullin helt enkelt är citrullin utan något annat ämne, och citrullinmalat består av L-citrullin, plus DL-malat (en förening som kan vara avgörande för att omvandla mat till energi.)

Också känd som

Citrullin (L-citrullin) finns under flera andra namn, inklusive:

• 2-amino-5- (karbamoylamino) pentansyra
• Citrullinmalat
• L-citrulina
• L-citrullinmalat
• Malate de citrullin

Hälsofördelar

Även om det finns väldigt lite vetenskapligt forskningsunderlag som stöder många av påståenden om L-citrullin hälsofördelar, sägs det naturliga tillskottet ha flera hälsofrämjande egenskaper och används för hälsoförhållanden, inklusive:

• Förbättra fysisk träning
• Förbättra atletisk prestanda
• Hjälper till med erektil dysfunktion
• Sänker högt blodtryck
• Behandling av sigdcellanemi

Studier

Atletisk prestanda

En randomiserad dubbelblind studie från 2010 (guldstudien i forskningsstudier) med 41 män upptäckte att en enda dos citrullinmalat (CM) resulterade i en signifikant ökning av antalet skivstångsbänkpressar (svarade för 52,92% fler repetitioner) och en 40% minskning av muskelsår efter träning. "Vi drar slutsatsen att användningen av CM kan vara användbar för att öka atletisk prestanda vid högintensiva anaeroba övningar med korta vilotider och för att lindra muskelsår efter träning", skrev studieförfattarna.

En annan studie, som publicerades 2017, där man tittade på äldre individer fann citrullin blygsamt ökat muskelblodflöde under submaximal träning hos män men inte kvinnor. Samma studie visade att det diastoliska blodtrycket hos den behandlade gruppen sänktes hos män men inte kvinnor.

Kardiovaskulär (hjärta och blodkärl) hälsa
Studier har visat att kortvarig tillskott av L-citrulllin kan sänka blodtrycket hos vuxna med högt blodtryck (högt blodtryck) och de med prehypertension. Dessa studier tyder på att farmaceutisk / nutraceutisk klass L-citrullin var avgörande för att främja hjärthälsan. "Säkerheten och effekten av långvarig tillskott av l-citrullin kräver därför ytterligare undersökning", avslutade studieförfattarna.

Ett papper som publicerades 2019 granskade åtta försök med vuxna. Deras analys av de föreslagna uppgifterna citrullin kan sänka det systoliska blodtrycket (med 4 mmHg). En signifikant minskning av diastoliskt blodtryck sågs endast vid högre doser. Författarna ansåg att det var för tidigt att rekommendera citullintillskott men att en diet rik på citrullinhaltiga livsmedel kan bidra till att förhindra högt blodtryck.

Det är viktigt att notera att det finns flera andra (mindre potenta) kosttillskott som kan vara mindre effektiva (såsom medicinsk kvalitet, näringskvalitet och kosmetisk kvalitet). Farmaceutisk kvalitet måste vara mer än 99% ren (från naturliga källor) och får inte innehålla färgämnen, fyllmedel, bindemedel eller okända ämnen.

Erektil dysfunktion

L-citrullin sägs öka L-arginin, vilket i sin tur hjälper till att höja kväveoxidsyntesen (NO). NO främjar avslappning av blodkärl, vilket resulterar i syrerikt blod som cirkulerar genom artärerna. Därför sägs L-arginin främja hjärthälsa, men det är också viktigt för erektil funktion (på grund av dess blodflödesfrämjande egenskaper).

I en studie av 24 deltagare från 56 till 66 års ålder visade sig användningen av L-citrullin förbättra erektionspoängen från 3 (mild erektil dysfunktion) till 4 (normal erektilfunktion) hos 50% av männen som tog det. jämfört med förbättring hos 8,3% av männen som tog placebo.

Studieförfattarna drog slutsatsen: ”Även om det är mindre effektivt än fosfodiesteras typ 5-enzymhämmare [såsom Viagra], har åtminstone på kort sikt L-citrullintillskott visat sig vara säkert och psykologiskt accepterat av patienter. Dess roll som en alternativ behandling för mild till måttlig ED, särskilt hos patienter med en psykologisk rädsla för fosfodiesteras typ 5-hämmare, förtjänar ytterligare forskning. ”

Sicklecellanemi

Studier har visat att vissa symtom på sicklecellsjukdom kan lindras genom att man tar en dos två gånger dagligen av L-citrullin genom munnen. Inte bara förbättrades blodhälsan med administrering av citrullin, studenter insåg också en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

En dubbelblind klinisk forskningsstudie med deltagare med sicklecellanemi (SCA) upptäckte en koppling mellan en ökad nivå av NO och en minskning av frekvensen som försökspersonerna upplevde smärta. L-citrullin tros främja en ökning av nivån av NO i kroppen, såväl som att främja L-argininnivåerna. Denna studie visade att tillskott av L-arginin kan tjäna till att förstärka behandlingen av sigdcellanemi, men studieförfattarna förklarade att mer forskning behövs för att utvärdera den långsiktiga säkerheten och effekten av dessa naturliga tillskott.

Hur det fungerar

I kroppen omvandlas L-citrullin till en annan aminosyra, kallad L-arginin, som omvandlas till en kemikalie som kallas kväveoxid. Man tror att L-citrullin kan hjälpa till att förse kroppen med den råvara som krävs för att göra specifika proteiner. L-citrullin kan också fungera som en vasodilator (ett ämne som vidgar venerna och artärerna för att förbättra blodflödet samtidigt som blodtrycket sänks).

Möjliga biverkningar

Citrullin har använts som ett oralt (via munnen) tillskott under många år, utan rapporter om allvarliga säkerhetsproblem. Även om biverkningar av citrullin är ovanliga, har det rapporterats om milda symtom som illamående, matsmältningsbesvär och diarré.

Kontraindikationer

En kontraindikation är en behandling, medicinering eller procedur (såsom kirurgi) som inte rekommenderas på grund av stor risk för att skada patienten. Detta innebär att under specifika förhållanden (som graviditet) inte ska ges / utförs ett läkemedel, tillskott eller ingrepp. Det kan också indikera att två specifika läkemedel (inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel och naturliga tillskott) inte ska ges tillsammans. Kontraindikationer för L-citrullin inkluderar:

• Graviditet (det finns inte tillräckligt med klinisk forskningsdata för att bevisa säkerheten för citrullin under graviditeten).
• Amning (det finns inte tillräckligt med klinisk forskningsdata för att bevisa säkerheten för citrullin under amning).

De som tar vissa receptbelagda läkemedel ska inte ta citrullin, dessa inkluderar:

• Fosfodieteras-5-hämmare (läkemedel för erektil dysfunktion som Viagra och Levitra) eftersom både L-citrullin och fosfodieteras-5-hämmare kan sänka blodtrycket och kombinationen av dessa två läkemedel tillsammans kan orsaka hypotoni (lågt blodtryck)
• Nitrater (läkemedel som ökar blodflödet till hjärtat): Att ta nitratläkemedel (ofta används för att behandla angina) tillsammans med citrullin kan leda till en ökning av blodflödet till hjärtat som kan orsaka biverkningar som huvudvärk, rodnad, yrsel, svimning, lågt blodtryck (hypotoni) eller oregelbundna hjärtrytmer (arytmi). Nitratläkemedel inkluderar Dilatrate-SR och Isordil (isosorbiddinitrat), ISMO (isosorbidmononitrat) och Nitro-Dur, Nitrolingual eller Nitrostat (nitrogylcerin).
• Antihypertensiva läkemedel (läkemedel mot högt blodtryck) såsom Norvasc eller Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR eller Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydroklortiazid), Lasix (furosemid) och mer .

Andra receptbelagda läkemedel kan interagera med citrullin och det kan ha en negativ inverkan på vissa kliniska tillstånd (till exempel de med tillhörande hypotoni), därför bör dess eventuella användning diskuteras med en läkare.

FDA noterar att begränsade säkerhetsdata finns tillgängliga så att säkerhetsfrågor inte kan uteslutas.

Verywell / Anastasia Tretiak

Beredning och dosering

Förberedelse

L-citrullin är vanligtvis tillgängligt i pulverform som kan blandas med vätska eller tillsättas näringsskakningar.

För förbättring av träningsprestanda är 2 till 5 gram L-citrullin per dag en genomsnittlig dos. Studier har visat att doser på 3 till 6 gram per dag L-citrullin och 8 gram citrullinmalat kan tas utan några biverkningar. I själva verket upptäckte en studie, som genomfördes i Frankrike, att det var säkert och tolereras att ta upp till 15 gram citrullin av deltagarna. Inga biverkningar rapporterades, inte ens när tilläggsdoser på upp till 20 gram citrullinmalat togs.

Vad du ska leta efter

Naturliga kosttillskott (såsom citrullin) regleras inte av Food and Drug Administration (FDA) eller någon annan myndighet, som receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. Vad detta tyder på är att konsumenten är skyldig att försäkra sig om att en person köper en säker, ren och effektiv produkt. Att bara läsa etiketten kanske inte ger tillräckligt med information för att fatta ett välinformerat köpbeslut om produkter som citrullin.

Det är viktigt att du köper en produkt som är ekologisk och en som har certifierats av en tredje part, som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Dessa organisationer utvärderar och rapporterar om en produkts säkerhet, renhet och styrka.

Andra frågor

Hur kan jag få citrullin i min dagliga kost?

Några av de bästa källorna till citrullin från mat inkluderar:

• Vattenmelon
• Bitter kalebass
• Squash
• Nötter
• Kikärtor
• Pumpa
• Gurkor
• Kalebasser

Vilken typ av melon är känd för att ha den allra högsta nivån av citrullin?

Studier har gjorts för att utvärdera olika typer av melon för att upptäcka vilka variationer som erbjuder den högsta nivån av citrullin. Enligt en studie publicerad av tidskriften,Journal of Horticulturae, "Vattenmelon är den mest betydelsefulla, naturliga växtkällan för L-citrullin, en icke-proteinhaltig aminosyra som gynnar kardiovaskulär hälsa och ökar vasodilatationen i många kroppsvävnader."

Vattenmelon är en medlem av Cucurbitaceae, som inkluderar squash, melon, pumpa och gurka.

De specifika typerna av melon somJournal of Horticulturaestudie som hittades högst i citrullin inkluderar:

• Crimson Sweet vattenmelon
• Dixielee vattenmelon
• Melon av Casaba-typ
• Musmelon
• Horned melon skal
• Bitter kalebass