För vuxna anses hörselnedsättning vara inaktiverande när du har upplevt en förlust på 40 decibel (dB) i ditt bästa hörselörat, vilket är motsvarande ljud som finns i ett tyst rum. Barn anses drabbas av hörselnedsättning när de upplever en förlust på 30 dB eller motsvarande viskning i ett bibliotek. Normal hörsel kan urskilja ljud åtminstone vid 25 dB, vilket motsvarar mindre än en svag viskning. Hörselnedsättning drabbas av 360 miljoner människor världen över, varav nästan 10 procent (eller 32 miljoner) är barn. Vissa fall av hörselnedsättning är naturliga, medan andra orsaker kan förebyggas. Vanliga orsaker till hörselnedsättning inkluderar:
- Genetiska faktorer
- Födelsekomplikationer
- Kroniska öroninfektioner
- Infektionssjukdomar
- Vissa läkemedel och mediciner
- Överdrivet oljud
- Åldrande
Hörselnedsättning hos barn kan till stor del förebyggas med cirka 60 av 100 fall som kan orsakas. Hörselnedsättning är en enorm dränering för ekonomin, vilket resulterar i cirka 750 miljarder dollar i sjukvårdskostnader runt om i världen. Förebyggande metoder är till stor del effektiva och kan minska denna globala ekonomiska börda. Träning har visat sig vara en effektiv förebyggande metod. Det finns dock fall där träning faktiskt kan öka risken för att du får hörselnedsättning.
Tara Moore / Getty Images
Negativa effekter av träning på hörsel
Även om träning oftast är förknippad med hälsofördelar kan träning kopplas till ökad risk för hörselnedsättning när den kombineras med hög musik. Ditt gym kan erbjuda aerobics-lektioner som spelar musik under träning var som helst mellan 60 dB (diskmaskin eller torktumlare) till 90 eller 100 dB (tunnelbana, motorcykel eller en handborr). Varje volym över 90 dB anses vara extremt hög. International Association of Fitness Professionals rekommenderar att du får öronproppar eller andra hörselskyddsartiklar om volymerna överstiger 90 dB.
Även om detta verkar vara en enkel lösning, är inte alltid de rekommenderade hörselskyddsinsatserna uppfyllda eftersom musik med hög intensitet kan anses motiverande. För att få en framgångsrikt motiverande och trevlig klass förbises ibland skyddande strategier. Aerobics-instruktörer är särskilt utsatta med cirka 30 av 100 instruktörer som säger att de upplever tinnitus 50 procent av tiden. Du kan använda informationen nedan för att avgöra din risk för att få hörselnedsättning under en 60-minuters aerobics-klass:
- Hög risk = 97 dB (handborr eller pneumatisk borr)
- Vid risk = 89 dB (tunnelbana eller passerande motorcykel)
- Låg risk = 85 dB (köksblandare)
- Mycket låg risk = 80 dB (hårtork)
Enligt CDC (Centers for Disease Control and Prevention) bör du inte överstiga följande ljudstyrka under mer än den angivna tidslängden för att minimera risken för hörselnedsättning:
- 106 dB: 3,75 minuter
- 103 dB: 7,5 minuter
- 100 dB: 15 minuter
- 97 dB: 30 minuter
- 94 dB: 1 timme
- 91 dB: 2 timmar
- 88 dB: 4 timmar
- 85 dB: 8 timmar
Dessa rekommenderade tidsgränser gäller allmän exponering för ljudstyrka. Forskning har dock visat att ditt öra har en tillfällig tröskelförskjutning (TTS) som gör att du är mer benägna att hörselskador med träning. Du kan uppleva tinnitus (ringar i öronen) inom två minuter efter att du tränat när musikvolymerna är större än 90 dB.
Vissa tillstånd kan också förvärras av övningar, såsom patulous eustachian tube och tinnitus.
Fördelar med träning i hörsel
Även om det finns några potentiellt negativa effekter på hörseln vid träning, uppväger fördelarna i de flesta fall negativen. Det fortsätter att växa forskning om fördelarna och några av dessa fördelar är inte väl förstådda.
Body Mass Index (BMI) är ett förhållande mellan din vikt (i kg) och höjd (i meter) för att bestämma din kroppsfettnivå. Du kan beräkna ditt eget BMI med följande ekvation: vikt ÷ (höjd × höjd). Om ditt BMI är större än eller lika med 25, vilket anses vara överviktigt, har du en ökad risk att utveckla hörselnedsättning. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska ditt BMI och därefter din risk att utveckla hörselnedsättning.
I likhet med BMI kan en ökad midjemått som är större än 88 cm också utgöra en risk för hörselnedsättning. Anledningar till att ökad BMI och midjemått kan öka risken för hörselnedsättning inkluderar:
- Skador på grund av låga syrenivåer
- Produktion av fria radikaler från fettceller
- Minskad produktion av adiponektin, som har antiinflammatoriska effekter
Att gå minst två timmar per vecka har visat sig ge skyddande fördelar för ditt hjärta och njurar. Regelbunden motion hjälper också till att minska risken för andra sjukdomar som har ökat risken för hörselnedsättning: diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar relaterade till blodkärlen. Man tror, men inte väl förstådd, att regelbunden aktivitet kommer att ha samma fördelaktiga effekter på snäckan (snigelformat organ som är involverat i din hörselprocess). De antagna fördelarna med snäckan inkluderar:
- Förbättrad blodcirkulation
- Förebyggande av förlust av neurotransmittorer
- Minska skador orsakade av buller
Yoga-utövare föreslår att förebyggande av hörselnedsättning och minskning av symtom kan ske genom flera yogapraxis. De föreslagna fördelarna sammanfaller med de ovannämnda fördelarna med träning genom förbättrat blodflöde till snäckan och förhindrar skador på neurotransmittorn. Yogaövningarna förknippade med fördelar relaterade till hörselnedsättning inkluderar:
- Greeva Chalan: övning i nackeflexionsförlängning
- Skandh Chalan: axelövning
- Brahmari Pranayama: biandedräkt
- Kumbhak: andningsövning
- Shankha Naad: blåser ett Shankha- eller snigelpipa
-for-breast-cancer.jpg)
