Är sommartid dåligt för din hälsa?

Maskot / Getty Images

Viktiga takeaways

• Sommartid strider mot kroppens dygnsrytm som hjälper till att reglera din sömnväckcykel, enligt en växande undersökning.
• Att flytta klockan en timme framåt kan utgöra allvarliga hälsorisker, såsom stroke och hjärtinfarkt, särskilt under veckan efter tidsförändringen.
• Beroende på sina egna interna klockor är vissa människor mer utsatta för tidsförändringsrelaterade frågor än andra.

De långa sommarkvällarna är inte bra för din hälsa, enligt ett nytt uttalande iJournal of Clinical Sleep Medicine.

Nästan två dussin läkare och forskare från American Academy of Sleep Medicine efterlyser ett slut på sommartid, tidsperioden från mars till oktober när klockorna ”springer framåt”. Istället efterlyser författarna - medlemmar i akademins kommitté för allmän säkerhet och styrelse 2019-2020 - permanent standardtid. Uttalandet har godkänts av 20 föreningar, inklusive World Sleep Society.

Uttalande författarna hävdar att standardtid är mer i linje med dygnsrytmen, kroppens interna klocka som hjälper till att reglera sömn-vakna cykeln.

"Vi har alla en intern klocka, och vår kropp är beroende av att den fungerar för att fungera normalt", säger huvudförfattaren Muhammad Adeel Rishi, MD, till Verywell. Rishi är specialist i lungmedicin, sömnmedicin och kritisk vård vid Mayo Clinic Health System i Eau Claire, Wisconsin. ”Den interna klockan är mycket nära kopplad till fotoperioden eller solcykeln - hur mycket ljusexponering vi får, och den förändras under hela året [när jorden roterar runt solen]. Dessa anslutningar har funnits länge och konstgjorda konstruktioner orsakar hälsorisker. Sommartid är en konstgjord konstruktion, och vi börjar förstå hur det har påverkat vår hälsa. ”

Muhammad Adeel Rishi, MD

Sommartid är en konstgjord konstruktion, och vi börjar förstå hur det har påverkat vår hälsa.

Hur tidsförändringar påverkar kroppen

Tid som vi känner till är en relativt ny konstruktion. Under större delen av mänsklighetens historia har människor vaknat, arbetat och sovit enligt solen, och med goda skäl: Ljus är en kraftfull ledtråd för reglering av kroppens inre dygnsrytm.

Sommartiden stör den naturliga säsongsanpassningen av människoklockan på grund av både morgonmörker och kvällsljus, skriver författarna.

"De akuta förändringarna i tidpunkten på grund av övergångar till och från sommartid bidrar till feljustering mellan den biologiska dygnsuret och den ljusa / mörka cykeln (eller fotoperioden), vilket resulterar i inte bara akuta personliga störningar utan betydande folkhälso- och säkerhetsrisker," författarna skriva.

Med andra ord, genom att justera ljus / mörk cykel stör DST kroppens naturliga sömn och vakna cykel - och det riskerar deras hälsa.

"[Vår dygnsrytm] schemalägger allt från ditt humör till de hormoner som utsöndras i kroppen till när du blir sömnig och när du vaknar", säger Rishi.

”Systemet utvecklades under årtusenden där vår interna klocka blev nära kopplad till när solen går upp och när solen går ner. Varje förstörelse av den anslutningen orsakar hälsoeffekter. ”

Hälsorisker förknippade med tidsförändring

Övergången från standard till sommartid har förknippats med ökningar av ett antal akuta hälsorisker på kroppen, inklusive:

• Kardiovaskulär sjuklighet
• Hjärtinfarkt
• Stroke
• Sjukhusinläggningar (på grund av förekomsten av akut förmaksflimmer)

"De akuta [förändringarna] tar ungefär en vecka, men det finns nya bevis för att kroppen kanske inte helt anpassar sig till förändring under tiden som människor har sommartid", säger Rishi och tillägger ytterligare forskning för att studera långsiktigt konsekvenser av tidsförändring.

Forskare har funnit att varje tidsförändring har förknippats med sömnstörningar, humörstörningar och självmord. En långvarig felinriktning av dygnsrytmen är associerad med en ökad risk för fetma, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom och depression, skriver författarna.

Rishi uttrycker oro över felinriktningen eftersom cirkadianrytmen har upprepade gånger ansträngts under det senaste århundradet med tillkomsten av el, tv, datorer, smartphones, surfplattor och andra distraktioner som gör att människor kan hålla sig uppe senare och störa kroppens naturliga sömnprocess. .

”Det trycket har aldrig varit mer intensivt mot din cirkadiska biologi. Du har den anslutningen som redan är starkt stressad och sedan i mars, boom, lägger du ytterligare en timme på den, säger han. ”Du har fler olyckor, fler hjärtinfarkt, och det finns nu fler bevis för att folk går till ER. En annan uppsats som publicerades vid AASM-mötet visade ökade medicinska misstag. ”

Ändå säger Rishi att inte alla kommer att påverkas i samma grad.

"Vissa människor är verkligen mer utsatta än andra", säger han. "Ett bra exempel skulle vara en nattuggla - en person vars interna klocka är naturligt fördröjd - som måste stå upp tidigt varje dag för att gå till jobbet. När sommartid träffar, den här personen, som redan arbetade mot sin naturliga dygnsrytm. , utsätts för extra belastning och är mer benägna att ha problem. "

Vad detta betyder för dig

Det är viktigt att känna igen hur tid och säsongsförändringar påverkar din kropp. Medan du inte kan komma undan klockan kan du ägna större uppmärksamhet åt vad din kropp behöver för att upprätthålla en hälsosam sömnväckcykel.

Tidsförändringens historia

Många människor ifrågasätter sannolikt inte säsongsförändringen, och det finns en vanlig missuppfattning om sommartid: att den extra timmen för sommartid är för jordbrukare, en överföring från jordbrukssamhället som fortfarande används i det moderna livet. Men när lagstiftningen infördes på 1900-talet protesterade många jordbrukare över tidsförändringen eftersom det innebar att göra mer av sitt morgonarbete i mörkret.

Under första världskriget antog Tyskland och Österrike sommartid i ett försök att spara bränsle för att producera el. Många andra europeiska länder följde efter. USA antog praxis som en del av Standard Time Act från 1918, som också fastställde tidszonerna. Antagandet av sommartid varierade efter slutet av första världskriget.

I USA lagrades sommartid lag som en del av Advancement of Time or Changeover Dates Act från 1973. Kongressen förlängde sommartid genom Energy Policy Act 2005. Det observeras med början klockan 2 andra söndagen i Mars och slutar klockan 2 första söndagen i november.

Ett samtal för förändring

Sommartid fortsätter att observeras, till stor del av länder i Nordamerika och Europa.

Men i mars 2019 röstade Europeiska unionen för att avsluta den obligatoriska övergången till sommartid 2021. Den omröstningen tjänar som grund för diskussioner med EU-länderna för att fastställa en slutlig lag.

I USA kräver federal lag att sommartid följs, men stater kan beviljas tillstånd att välja bort. Hawaii och delar av Arizona är undantagna från sommartid tillsammans med territorier Puerto Rico, Amerikanska Samoa, Guam och Jungfruöarna. Flera lagstiftare på statlig och federal nivå har infört lagstiftning för att eliminera vår- och höständringar, antingen för permanent antagande av sommartid eller standardtid.

I juli fann en American Association of Sleep Medicine-undersökning av över 2000 amerikanska vuxna att 63% stöder eliminering av säsongsförändringar till förmån för en nationell, fast, helårs tid och 11% motsätter sig den.

"Jag tror att många människor inte gillar säsongsbetonade tidsväxlar, för när det gäller deras dagliga liv känner folk det," säger Rishi.