Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Viktiga takeaways
- Det är normalt att uppleva känslor av besvikelse när pandemin rasar.
- Det finns steg du kan ta för att hantera, som att öva tacksamhet, justera dina förväntningar och ta ansvar för vad du för närvarande kan kontrollera.
Med en global pandemi, en mycket politiserad valcykel och helgdagar som vanliga traditioner är det förståeligt att du kan känna en besvikelse under de första dagarna 2021. När allt kommer omkring börjar ett nytt år ofta hand i hand med löftet om bättre dagar framöver.
Ändå är 2021 här och inget verkar ha förändrats mycket: koronavirusinfektionen är högre än någonsin och vaccinationer mot COVID-19 rullar långsammare än förväntat. Det är normalt att sörja de planer du har avbrutit under det senaste året eller de mål du har lagt åt sidan för tillfället.
Vi pratade med några experter om hur man kan hantera dessa känslor av besvikelse under det nya året.
Vad detta betyder för dig
Det är så mycket vi inte kan kontrollera under en pandemi, men det finns sätt att hantera dina efterföljande känslor av besvikelse. Försök att öva tacksamhet, justera dina förväntningar eller arbeta för att ändra det som är under din kontroll.
Förstå förväntningar
"Att förstå besvikelse är det första steget för att bemästra dess obehagliga biverkningar", säger relationskonsult Janice Presser, doktor, till Verywell. "Vi är alla besvikna när våra förväntningar inte uppfylls, oavsett vad de är. Och det är där vår verkliga kraft är: våra förväntningar ligger inom vår egen kontroll, även när våra yttre omständigheter inte är det."
Presser säger, oavsett vilken typ av besvikelse vi möter, kan vi ofta göra saken värre för oss själva. "Vi kanske tenderar att komplicera saker ännu mer med självskuld snarare än att återställa våra förväntningar", säger hon. "Varför? Det är lättare!"
Själva pandemin hindrar våra traditionella former av hantering av oförväntade förväntningar. "De flesta av oss lär oss att hantera enstaka oförväntade förväntningar eftersom de under vanliga omständigheter inte händer hela tiden", säger Presser. "När det är något mer globalt - till exempel en pandemi - vänds hela vår värld upp och ner. Även de vanliga förväntningar som vi förväntar oss att uppnås, om än ofullständigt, kan vara omöjliga att tillfredsställa. Detta ställer oss upp för en konstant besvikelse, även om den obevekliga stressen får oss att vilja ha perfektion ännu mer. "
Att förändra hur du förstår dina egna förväntningar kan vara ett första steg för att må bättre. "Att återställa förväntningarna kräver viss självutredning - en verklig ansträngning för att ändra hur vi utvärderar en situation", säger hon."Däremot kan smärtan av ofyllda förväntningar lätt bli bekant, därför mer acceptabelt."
Hur du kan begränsa din besvikelse
Hur kan vi gå vidare? Försiktig optimism kan vara svaret. "En av de svåraste sakerna är att inte veta när en svår tid kommer att ta slut", säger Dove Pressnall, MA, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut med säte i Los Angeles, till Verywell. "Jag ser människor sätta planer för sig själva, förutsatt att pandemin kommer att vara över och sedan bli besvikna om och om igen. En balans mellan realism och optimism - att kunna se våra utmaningar och förluster med klara ögon och samtidigt hålla tron att vi kommer att komma igenom och vara "okej" till slut - låter oss fatta bättre beslut just nu utan att bli alltför fasta i våra nuvarande svårigheter eller framtida planer. "
Att öva tacksamhet i ditt dagliga liv kan också hjälpa till att lugna känslorna av besvikelse. "Att fokusera på vad vi måste vara tacksamma för är psykologiskt skyddande, och i samband med överväldigande död och svårigheter med COVID-19-pandemin kan vi hålla oss i perspektiv bättre," säger Pressnall. "Samtidigt är det viktigt att inte försöka ignorera den verkliga, dagliga stress och nöd vi upplever som ett resultat av saker utanför vår kontroll."
Presser beskriver tre steg du kan ta för att övervinna din överväldigande besvikelse:
- Börja med att ta reda på vad du kan göra mindre nedslående och vad som ligger utanför din kontroll. (Du kan inte kontrollera ett virus, men du kan behärska säkerhetsprotokoll och få andra att känna sig säkrare när du är i närheten.)
- Ge dig själv en begränsad tid att oroa dig, bli arg, gråta och klaga. Obs: begränsad tid.
- Använd den tiden för att bestämma om det finns en lösning för vad som gör dig besviken och ta reda på hur du kan genomföra det.
"Även om det har gått en längre, svårare tid än de flesta förväntade sig, kommer också detta att passera", säger Presser. "Och all träning du har gjort - stärker din förmåga att omvandla besvikelse till handling - kommer att tjäna dig långt in i framtiden."
Det är viktigt att vara försiktig med dig själv under hela denna process. En nyligen genomförd studie om målsökningar som visar bakåtriktad planering kan hjälpa människor att hålla sig motiverade också. För att bakåtplanera föreslår forskare att man ser en tid i framtiden när du har uppnått ditt mål, och arbeta bakåt, notera de steg som är nödvändiga för att nå ditt mål.
Detta kan vara så enkelt som: när pandemin är över vill jag gå till ett kafé och ta en kopp te. Jag kan ta en kopp te när siffrorna sjunker. Siffrorna kommer att sjunka när vi får sprida viruset under kontroll. Virusspridningen kommer att bli under kontroll när människor som jag stannar hemma. Jag får en kopp te hemma nu, men jag vet att jag med tiden kommer att kunna njuta av en kopp te på mitt favoritcafé.
