7 sätt att bekämpa en baksmälla

Space_Cat / Getty

Viktiga takeaways

• Baksmäll händer om du dricker mer alkohol än din kropp tål. Symtomen inkluderar trötthet, dålig sömn, illamående, huvudvärk och överdriven törst.
• Även om det inte finns något magiskt botemedel mot baksmälla, finns det några potentiella lösningar som är ett lågrisk sätt att minimera dina symtom eller göra det mindre troligt att du får baksmälla.

Att dricka för mycket alkohol kan leda till baksmälla nästa dag. Även om tröskeln för vad som anses vara "för mycket alkohol" varierar från person till person, finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken för symtom relaterade till alkoholförbrukning, såsom trötthet, illamående och huvudvärk.

Det bästa sättet att förhindra baksmälla är att undvika att dricka mer alkohol än vad din kropp tål. Det finns ingen magisk baksmälla "botemedel", men det finns några lösningar som kan hjälpa till att lindra dina symtom.

7 baksmälla för att försöka

Du kanske har hört förslag som en snabbmatskörning sent på kvällen eller ett trendigt botemedel som aktivt kol för att hantera baksmälla. Du hittar inte de här tipsen på listan, men här är sju vetenskapsstödda sätt att minska symtomen på baksmälla.

Mango

Alexander Schimmeck / Unsplash

Den välsmakande apelsinfrukten, oavsett om det är från trädet eller från din lokala livsmedelsbutik, kan erbjuda lite baksmällarskydd. Både mangoens kött och skal ser ut att sänka alkoholhalten i plasma efter intag.

Oavsett om du njuter av mango i en smoothie, på en sallad eller tärningar på egen hand, kan det vara bättre att snacka på frukten om du vaknar upp med baksmälla.

Ingefära

Dominik Martin / Unsplash

Ingefära innehåller naturliga antioxidanter, varav många tros hjälpa till att kontrollera oxidativ stress orsakad av alkohol. Det är också ett populärt illamående. Eftersom en upprörd mage kan följa med baksmälla, försök att smutta på ingefära eller tugga på inlagd ingefära för att få stöd för magen.

Hydrering

Daria Shevtsova / Pexels

Alkohol får din kropp att producera mer urin, vilket kan orsaka uttorkning. Symtomen på uttorkning kan inkludera huvudvärk, slöhet och överdriven törst.

Att förlora vatten och elektrolyter som kalium och natrium genom urinen kan orsaka elektrolytobalans. Att hålla sig hydratiserad (helst med vissa elektrolyter, såsom en oral rehydratiseringslösning) hjälper till att fylla på din kropp.

Ditt hydratiseringsarbete bör faktiskt börja innan du börjar dricka alkohol. Att vara (och stanna) hydrerad när du dricker är det bästa alternativet för att förhindra uttorkning.

Maple Sap

Onfokus / Getty

Att knacka på ett lönnträd ger dig en naturlig vätska som kallas sap och är fylld med elektrolyter, prebiotika och antioxidanter. Många kokar saften för att göra lönnsirap, men det är hälsosamt och gott att dricka på egen kokning (och du kan köpa den i denna form i butiken). Att ha lite att smutta på innan du går ut kan hjälpa till att avvärja en baksmälla.

En studie från 2011 som publicerades iInternational Journal of Molecular Medicine fann att att ge råttor lönnsaft (kallat "lönnvatten") 30 minuter innan de fick alkohol minskade råttornas blodkoncentrationer av alkohol jämfört med råttorna som inte konsumerade vattnet.

Medan mänskliga studier skulle vara nödvändiga för att dra slutsatser om förhållandet mellan lönnvatten och baksmälla, är dricksaft en potentiell baksmälla som har liten risk. Dessutom är det utsökt!

Röd ginseng

beemore / Getty

Medan de flesta uppgifterna baseras på små provstorlekar eller djurämnen, har röda ginseng när du konsumerar alkohol visat löfte om baksmälla.

I en randomiserad crossover-studie undersökte forskarna effekterna av röd ginseng på att lindra alkohol och baksmälla hos 25 friska män. Männen som tog ginseng hade sänkta alkoholhalter i blodet och baksmälla symtom jämfört med kontrollerna, vilket tyder på att röd ginseng kan ha en positiv effekt.

Fikonkaktus

Yulia Reznikov / Getty

Den underbara röda frukten som finns på nopal-kaktusen kan ha potentiella baksmälla-lättnadskrafter. Även känd som ett kaktuspäron, tonfiskfrukt eller sabra, är taggpäron en söt frukt som är snabb och lätt att äta mellanmål.

Forskning har visat att frukten kan minska symtomen på baksmälla, inklusive illamående och muntorrhet, genom att hämma inflammation. Enligt 2004 års studie kan äta taggig päron minska halveringsnivån baksmälla.

L-cysteintillskott

färdigt / Getty

En del undersökningar har visat att kosttillskott med aminosyran L-Cystein kan erbjuda lite baksmälla. Enligt en liten studie upplevde människor som tog 1200 mg L-cystein färre huvudvärk och mindre illamående än vad de vanligtvis gjorde under en baksmälla.

Som med många andra "baksmälla" -studier är data från L-Cystein-studien inte särskilt starka. Studien finansierades också av ett företag som gör L-Cystein-tillskott, vilket betyder att det kunde ha varit partiskt.

Hangover Recovery

Om du får en baksmälla, vet att de obehagliga symtomen inte kommer att vara för evigt. Du kan också lära dig av upplevelsen och vidta åtgärder för att försöka förhindra en baksmälla, som att hålla dig hydratiserad, nästa gång du går ut för cocktails eller äter vin till middag.

Kom ihåg att det inte finns något garanterat sätt att bota eller förhindra baksmälla. Dessutom är varje persons alkoholmetabolism annorlunda, och mer forskning behövs för att avgöra om några baksmältar fungerar. Som sagt, det finns liten risk för att njuta av mango eller dricka extra vätska.

Om du upptäcker att du ofta upplever baksmälla, överväg att prata med din vårdgivare om din alkoholanvändning.

Vad detta betyder för dig

Även om det inte finns något magiskt botemedel mot baksmälla och ingen garanterad strategi för att förhindra en, finns det några saker du kan göra för att minska risken för att få en baksmälla och lindra dina symtom om du gör det.

De flesta baksmälla stöds inte av starka vetenskapliga bevis, men de är lågriskiga. Det bästa sättet att undvika baksmälla är att inte dricka alkohol alls.