Krok som ligger för säker frigöring av ryggmuskler

Om du är som jag känner du att kasta protokoll - sitta i en stol, uthärda smärta - ut genom fönstret när ryggen gör ont. Du vill bara lägga dig på ryggen och låta muskelspänningen rinna bort.

Tja, nu kan du - genom att använda "krok liggande" position. (Låt inte din chef se dig.)

Krok liggande rekommenderas ofta som ett bra sätt att slappna av ryggmusklerna.

Och det är en enkel position att anta: bara ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna plana på golvet. Denna position kallas också "konstruktiv viloläge." Det här namnet återspeglar det faktum att positionen ger dig en chans att slappna av fysiskt - samtidigt som du håller dig vaken.

En alternativ krokliggande position är den där du placerar dina kalvar på sätet på en stol, säng eller annan upphöjd yta som är hög och tillräckligt stor för att stödja dina ben och fötter. Ett annat namn för denna variant är positionen "90-90". "Ninety-ninety" hänvisar till de vinklar som dina höfter och knän gör. Om du använder den här, var noga med att kontrollera att dina knän och höfter verkligen gör raka vinklar. 90-90 hjälper till att rikta lederna i nedre extremiteten och nedre delen av ryggen i neutral, vilket i sin tur hjälper till att slappna av muskelspänningen och smälta bort ryggspänningen.

Hook Lying's Effect on Spinal Motion

I allmänhet tenderar ryggraden att böjas när knäna är böjda. Men i krokliggande läge kommer flex sannolikt att vara ganska minimal. Precis samma sak, om du har skivproblem kan krokliggande orsaka symtom. Om det gör det, stoppa aktiviteten. krok liggande kanske inte är läget för dig.

För att hjälpa till med att stödja ryggen när du krokar, kan du tänka på att koppla av dina quadriceps muskler, som ligger längst fram i dina höftleder. Låt bara lårens vikt sjunka direkt ner i dina höftuttag. (Om dina knän och speciellt höfterna verkligen är i en 90 graders vinkel, bör detta vara ganska tillgängligt.) Benens vikt i höfterna kan hjälpa dig att bibehålla en liten (önskvärd för god hållning och rygghälsa) främre lutning av din bäcken, vilket har den effekten att du lätt böjer din nedre rygg.

Om du har ryggradsartrit, ansiktsvärk eller annat tillstånd där du känner mer smärta eller irritation när din rygg är i förlängning (välvd), vänligen övervaka din komfortnivå när du arbetar med den sjunkande lårtekniken som beskrivs ovan. Det är viktigt att sluta om det orsakar smärta. Anledningen: Ryggbågning (även små mängder av det) kan förvärra symtomen i samband med dessa typer av tillstånd. Förresten motsvarar för det mesta artrit och facetledssmärta problem som finns på baksidan av ryggraden eller ryggkotorna.

Nu när du förstår krokens liggande läge, dra upp en stol och ta av dig en last! Dina ryggmuskler kan mycket väl tacka dig för det.