Multifidus Back Pain Solutionav Jim Johnson, P.T. erbjuder ett träningsprogram för personer som lever med kronisk ryggsmärta. Programmet bygger på vetenskapliga bevis för hur en specifik ryggmuskel, multifidus, spelar en viktig roll i nästan all icke-nervrelaterad ryggsmärta. Författaren är en licensierad fysioterapeut och boken ger utmärkt bakgrundsinformation om varför programmet fungerar; det kan också beväpna dig, ryggradshälsokonsumenten, med den konkreta medicinska kunskapen du behöver för att effektivt handla din vård.
PeopleImages / Getty Images
Recension
I stället för att ta ett diagnostiskt tillvägagångssätt (dvs. beskriva och ordinera träning för tillstånd som hernierad skiva eller spondylolistes) är författaren bekymrad över övergripande fysisk funktion. Johnson stöder detta tillvägagångssätt med forskningsresultat som visar att för cirka 85% av fall i ryggsmärtor finns det ingen diagnos. (Dessa skulle vara fall av icke-specifika ryggsmärtor.)
Johnsons skrivstil är vänlig och hans förklaringar av komplexa anatomiska och vetenskapliga fakta är lätta att förstå. De flesta kapitlen har en sida med viktiga punkter i slutet.
Varför en bok om bara en muskel?
Författaren förklarar specifikt ryggraden och multifidusmuskelns anatomi. Han diskuterar varför han tror att multifidus är så betydelsefull i närvaro och frånvaro av ryggsmärtor; faktiskt tror han starkt att multifidus-muskeln är signifikant i nästan alla fall av ryggsmärta.
Johnson tillhandahåller siffror som jämför en stark koppling mellan en onormalt fungerande multifidus-muskel och närvaron av ryggsmärta, liksom en normal multifidus-muskel vid tillstånd som vanligtvis är associerade med smärta, men där det inte finns någon.
Specifika ryggsmärtsförhållanden
Trots att Johnson huvudsakligen har ett fysiskt fungerande tillvägagångssätt, täcker han också de specifika förhållanden som på något sätt finns för att involvera multifidus-muskeln. Exempel är spondylolistes, ryggont på grund av graviditet, ryggont efter rygg och herniated skiva.
I enlighet med Johnsons stil förklaras villkoren tydligt och enkelt för den icke-medicinska läsaren, och bakgrundsinformationen som tillhandahålls är av utmärkt kvalitet. Bland annat klargör författaren multifidus-muskelns aktivitet i varje tillstånd (som avslöjats av EMG- och / eller ultraljudstudier).
Vetenskaplig forskning
Kapitel 3 granskar vetenskaplig forskning om den roll multifidus kan spela i kronisk ryggsmärta och talar om att använda motion som behandling. Som en del av denna diskussion beskriver han kort hur evidensbaserad medicin fungerar och inkluderar skillnader mellan naturhistoriska studier, anekdotiska bevis och randomiserade kontrollerade studier.
Det här kapitlet kommer sannolikt att hjälpa dig att förstå Johnsons motiv för hans träningsprogram, liksom för att bli en utbildad konsument av ryggsmärtor i allmänhet.
Multifidus träningsprogram för ryggsmärtor
De övningar som författaren föreslår riktar sig till nybörjare - det vill säga antingen människor vet inte mycket om ryggen och / eller de som inte gillar att träna. För att hjälpa dig att genomföra sitt program enligt gällande fitnessstandarder ger Johnson styrketräningsriktlinjer, inklusive definitioner för reps och set och en diskussion om intensitet och tid. Han pratar också om hur du gör framsteg själv och hur du kan behålla dina styrka vinster när du har uppnått dem.
Kommentera träningsprogrammet
Intressant nog består Johnsons program av endast tre övningar (plus variationer som är avsedda att utveckla dig när du blir starkare). Dessa övningar finns också i Pilates repertoar och andra system. Men i Johnsons program är de anpassade för att rikta sig mot multifidus-muskeln eftersom det påverkar ryggsmärtor.
Författaren instruerar läsaren att göra övningarna i en neutral position, men han ger inte mycket förklaring till hur man kan fastställa, upprätthålla och känna igen den positionen.
Ytterligare resurser vid behandling av ryggsmärtor
Kapitel 6 granskar (mestadels) icke-träningsmetoder för att ta itu med ryggont. Behandlade behandlingar inkluderar manipulation av ryggraden, ergonomi, viktminskning, McKenzie-övningar och stretching. Johnson diskuterar också stress eftersom det gäller ländryggssmärta samt de mest effektiva behandlingarna per ryggradsdiagnos.
Allt som allt,Multifidus Back Pain Solutionär värt att läsa. Om din kroniska ryggsmärta har visat sig vara svår att lösa, kan den här boken inspirera dig att prova ett nytt tillvägagångssätt. Åtminstone kommer det sannolikt att hjälpa dig att öka din kunskap om ditt tillstånd.
-poses-risks-in-dementia.jpg)
