Fiskolja för artrit: För- och nackdelar

Flera studier tyder på att fiskolja kan vara till nytta för personer som har artrit. I en studie minskade till exempel fiskolja artritassocierad smärta. Ytterligare forskning som undersöker effekterna av fiskolja på artrit pågår.

Fiskolja är känt för att hjälpa din hälsa på flera sätt, såsom att stödja kardiovaskulär hälsa, hjärnhälsa och ögonhälsa. Detta har tillskrivits omega-3 i fiskolja, vilket kan blockera vissa källor till inflammation. Studier har visat att fiskolja minskar inflammation i kroppen, minskar morgonstyvhet och hjälper individer som har psoriasis, lupus och olika typer av artrit.

ma-k / Getty Images

Vad är fiskolja?

Fiskolja är en olja som kommer från fiskvävnad eller fett. Förutom omega-3-fettsyror, inkluderar andra vitaminer och mineraler i fiskolja vitamin A och D.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror finns i många typer av fisk, inklusive tonfisk, makrill, sill, sardiner och lax. Det finns också i linfrön och i kosttillskott.

Fettsyror som innehåller mycket omega-3 är:

• Eikosatetraensyra (EPA)
• Docosahexaensyra (DHA)
• Alfa-linolensyra (ALA)

EPA och DHA är de två fettsyrorna som kan vara till nytta för personer med artrit. Du kan få omega-3-fettsyror från mat, mjuka geler, tabletter, vätska eller kapslar.

Krill Oil vs. Fish Oil

Det finns vissa skillnader mellan krill och fiskolja:

• Krillolja har en rödaktig färg på grund av antioxidanten astaxanthin
• Fiskolja är gyllene i färgen

Fiskolja och artrit

Vissa typer av artrit involverar inflammation i kroppen, vilket kan lindras av omega-3-fettsyrorna i fiskolja. Studier har visat att fettsyrorna i fiskolja delvis kan hämma ett antal inflammationsaspekter.

Kroppen producerar inte naturligt omega-3-fettsyror, så detta näringsämne måste erhållas genom kost och / eller kosttillskott. De viktigaste fettsyrorna som är kända för att hjälpa till med inflammation är EPA och DHA, som kan erhållas genom att äta fet fisk som lax, ansjovis och tonfisk.

Reumatism

Reumatoid artrit (RA) är en inflammatorisk autoimmun sjukdom som drabbar lederna i handlederna, knäna och händerna och orsakar skador på ledfodret. Studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska effekten av det autoimmuna inflammatoriska svaret hos patienter med RA, med resulterande kliniska förbättringar i tillståndet.

Kliniska prövningar visade att omega-3-fettsyror har en fördelaktig roll vid RA. Mer forskning behöver göras för att utvärdera de långsiktiga effekterna av omega-3 för personer med RA.

Artros

Artros (OA) är den vanligaste typen av artrit. Mer vanligt med åldrande uppträder artros när vävnader i lederna börjar bryta ner över tiden.

Studier tyder på att EPA och DHA i fiskoljor minskar inflammation och ökar ledsmörjningen, och fler studier och kliniska prövningar på människor måste utföras för att avgöra om fiskolja är till nytta för personer med OA.

Studier har visat att fiskolja kan lindra smärta hos äldre OA-patienter som är överviktiga.

Gikt

Gikt är en inflammatorisk typ av artrit som drabbar en eller flera leder. Vanligast i storåfogen, symptom inkluderar smärta, svullnad, rodnad och värme. Tillståndet uppstår på grund av överdriven urinsyraavsättning i leden.

I en studie hade patienter med gikt som konsumerade omega-3 och justerade sitt intag av vissa livsmedel (majssirap med hög fruktos, organkött, alkohol, skaldjur) som är kända för att höja urinsyranivåerna en lägre risk för återkommande giktfläckar. När omega-3 togs ensam, var det ingen minskning. Mer forskning måste göras för att avgöra om fiskoljor specifikt hjälper människor med gikt.

Dosering

Du kan få fördelarna med fiskoljor genom mat och kosttillskott. Det dagliga referensintaget (RDI) av omega-3-fettsyror är 1600 för män och 1100 för kvinnor. RDI för EPA och DHA är 200-500 mg.

Vad du ska leta efter i ett fiskoljetillskott

Det rekommenderas att leta efter kosttillskott som har en renhetstätning från Global Organization for EPA och DHA Omega-3 (GOED). Det är viktigt att diskutera alternativ med din vårdpersonal.

Risker och biverkningar

Riskerna, biverkningarna och överdoseringssymptomen inkluderar följande:

• Illamående
• Diarre
• Huvudvärk
• Dålig andedräkt
• Obehaglig smak
• Halsbränna
• Näsblod
• Sömnlöshet
• Vitamin A-toxicitet

Fiskoljor är också kända för att öka blodsockernivån, så personer med diabetes bör kontakta sin vårdgivare för att diskutera lämpliga alternativ.

Fiskoljor är kända för att potentiellt interagera med vissa mediciner. Kontakta din vårdgivare för att diskutera den potentiella interaktionen mellan mediciner och fiskoljetillskott.

Ett ord från Verywell

Fiskolja kan vara ett fördelaktigt tillskott till din allmänna hälsa. Det är viktigt att du talar med din vårdgivare innan du lägger till något tillskott, vitamin eller mineral i din kost. De kan ge dig rätt rekommendationer angående typen av fiskolja och de doser som kommer att stödja din hälsa.