Varför stress förvärrar astma

Har du någonsin märkt ett samband mellan dina stressnivåer och astma? Det är inte ovanligt att stress är en utlösande faktor för astma såväl som astma som leder till ångestsymtom. När astma är dåligt kontrollerad ökar dina odds för att utveckla en ångestsyndrom jämfört med allmänheten. Vissa studier har visat en ökad risk för ångest bland astmapatienter även med god kontroll av symtomen.

Stress har visat sig förvärra astma i många studier. Stress kan få dig att andas och kan till och med förvärra dina astmasymtom. Om stress är en utlösande faktor för din astma måste du vara realistisk. Det är osannolikt att du kan eliminera all stress från ditt liv. Istället är det viktigt att lära sig att undvika ohälsosam stress, hantera stress som inte kan undvikas och lära sig att slappna av för att förhindra astmasymtom och inte få panik.

Är all stress ohälsosam?

Medan vi i allmänhet ser på stress som en dålig sak, är inte all stress ohälsosam. Det är ofta det som får oss att lyckas och få saker gjorda. Hur vi hanterar stress är mycket personligt. Vissa människor behöver snäva tidsfrister för att få sitt bästa arbete, medan andra behöver planera allt i god tid. Att gå efter en befordran på jobbet eller försöka träffa nya människor kan vara stressande, men fördelarna kan leda till spänning och belöningar som överväger stressen. Att bara veta hur du hanterar vardagens stress med att få saker gjorda kan vara viktigt för dig att hantera stress i vardagen.

Ja, vissa nivåer av stress kan vara bra. Men kronisk stress, å andra sidan, är inte bra för dig eller din astma. Det kan komma från många olika källor och kan påverka ditt immunförsvar och påverka din hälsa och din astma. Stress får våra kroppar att frigöra hormonet kortisol; kronisk förhöjning av kortisol kan orsaka inflammation.

Stress påverkar också våra vanliga rutiner - som att ta mediciner. Om du är stressad över skolan eller jobbet kan du glömma att ta din läkare eller gå ut ur huset utan din räddningsinhalator. Båda situationerna riskerar att förvärra dina astmasymtom.

Vad kan jag göra för att hantera min stress?

Det finns ett antal livsstilsförändringar och aktiva strategier som du kan genomföra som en del av ett stresshanteringsprogram, till exempel:

• Äta en välbalanserad, hälsosam kost
• Att bibehålla en hälsosam vikt
• Få tillräckligt med sömn
• Träna regelbundet
• Begränsning av koffein och alkohol
• Identifiera dina stressfaktorer och försöka minska dem
• Öva avkopplingstekniker

Liksom många andra saker i livet, om du kan mäta eller identifiera något kan du vidta åtgärder. Om du känner till de situationer eller stressfaktorer som förvärrar din astma kan du utveckla en plan för att antingen undvika situationen eller lära dig några hanteringstekniker. Om du inte kan göra det på egen hand kan du prata med din läkare om exponering och responspreventionsterapi. Du kan också överväga en grund andningsteknik som Buteyko andningsövningar. Dessa tekniker har associerats med minskade astmasymtom, minskad användning av räddningsinhalatorer, sänkande doser av vanlig daglig astmamedicin och förbättrad livskvalitet.

Motion är också en bra aktivitet för att förebygga eller hantera ångest. Träning hjälper dig att förbättra det psykologiska välbefinnandet, bibehålla en hälsosam vikt och minskar risken för hjärtsjukdomar. Prata med din läkare om ett träningsregime som både är bra för din astma och bra för din allmänna hälsa.

Tillsammans med mer träning kunde de flesta av oss använda lite mer sömn. Dålig sömn kan inte bara förvärra din astma utan lämnar dig trött på grund av dålig skolprestanda. Om du vaknar på natten för att använda din astmainhalator har du dålig kontroll och måste diskutera detta med din läkare.

Stress behöver inte vara en stor sak för din astma om du kan identifiera det och göra lämpliga förändringar.