Boy_Anupong / Getty
Viktiga takeaways
- En ny genomgång av studier syftar till att bevisa att kost kan spela en roll i akneutvecklingen.
- Medan uppgifterna fortfarande utvecklas kan undvikande av choklad, läsk och mejeriprodukter vara skyddande mot akne.
En genomgång av tio års studier och kliniska prövningar visar att vad du äter kan spela en roll för huruvida du utvecklar akne eller inte. Recensionen, som publicerades iInternational Journal of Dermatology i februari 2021 syftar till att få ett slut på frågan om akne och diet är relaterade.
"Data som denna hjälper verkligen till att ytterligare stödja bevisen för att diet på något sätt spelar en roll vid behandling av aknepatienter", säger Claire O'Bryan, APRN, en sjuksköterska och en av grundarna av The Skin Clique, till Verywell.
Eftersom akne kan vara en källa till stress och ångest för människor som har det, säger O'Bryan, som inte var inblandad i studien, att kunna kombinera evidensbaserad kostråd med traditionella aktuella behandlingar kommer att hjälpa kliniker att behandla aknepatienter helhetssyn. .
Ett årtionde som är värt att studera
Forskarna utförde en systematisk granskning av 11 interventionella kliniska prövningar och 42 observationsstudier som publicerades under tio år.
Resultaten visade att det fanns flera kostfaktorer associerade med akne:
- Kost med högt glykemiskt index
- Kost med hög glykemisk belastning
- Vissa mejeriprodukter
- Snabbmat
- Choklad
- Lågt intag av råa grönsaker
Det fanns dock också flera kostmönster som tycktes ha en mer skyddande roll mot akne, inklusive:
- Frekvent konsumtion av frukt och grönsaker (mer än 3 dagar i veckan)
- Fisk ingår i kosten
Även om uppgifterna inte var lika starka, fann forskarna bevis som tyder på att äta ägg mer än tre dagar per vecka, dricka stora mängder läskedrycker och äta salt mat kan också vara akne-främjande kostfaktorer.
Kan kost hjälpa till att hantera akne?
Kostens roll i akneutveckling och presentation är fortfarande inte helt klar. Medan många studier tyder på att mejeriprodukter är kopplade till ökad förekomst av akne, publicerades en studie från 2019 i tidskriftenKlinisk näring fann att konsumtion av vissa mejeriprodukter - särskilt yoghurt och ostar - inte hade någon effekt på akne.
Bland rekommendationerna i medicinsk litteratur angående kost och akne stöder de starkaste bevisen att så mycket som möjligt begränsa raffinerat socker och högglykemiska livsmedel.
Vad är en hög glykemisk diet?
En hög glykemisk diet är ett sätt att äta baserat på hur vissa livsmedel påverkar blodsockernivån. Höga glykemiska livsmedel ökar blodsockret snabbt och utlöser överskott av insulin.
Livsmedel som anses vara "högglykemiska" livsmedel inkluderar vitt bröd, söta efterrätter och vissa frukter, som vattenmelon.
Raffinerade kolhydrater, läsk och ultrabearbetade livsmedel som kakor och kakor kan snabbt öka blodsockernivån och utlösa ett hormonellt svar - båda kan vara relaterade till att få akne.
Faktum är att data som publicerades 2012 föreslog att när personer med akne åt en diet med låg glykemisk belastning i tio veckor, hade de betydligt mindre akne jämfört med personer som åt sin normala kost.
Möjliga kostrekommendationer för akne
- Begränsa raffinerat socker (bordssocker, agavesirap, rörsocker, majssirap)
- Välj låg glykemisk mat (fullkorn, grönsaker, bär, nötter, frön och frukt med hud som päron och äpplen)
- Undvik choklad
- Välj yoghurt och ost om du äter mejeriprodukter
- Inkludera fisk i din kost
- Undvik söta läskedrycker
Vad orsakar annars akne?
Acne är den åttonde vanligaste hudsjukdomen i världen. Akne har ofta en negativ effekt på de sociala liven, självkänslan och kroppsbilderna hos människor som har det.
"Det som gör akne så svår att hantera är att vår hud är ett av de enda organen som reagerar både på yttre och inre stimuli", berättar Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensierad estetiker och Acne Nutritionist. Mycket bra. "Vad gäller varför akne händer, måste vi titta både på potentiella yttre stimuli och inre stimuli."
Medan kostfaktorer verkar spela en roll i akneutseende, är de inte de enda faktorerna. Familjehistoria, ålder, hudtyp, hormoner och cannabisrökvanor kan också spela en roll, enligt en systematisk granskning som publicerades iVetenskapliga rapporter 2020.
Några studier i granskningen fann att brist på sömn eller sömnlöshet, sol exponering, hög mental stress och användning av kosmetika också kan vara förknippad med ökad akne.
Ingen Silver Bullet Acne Treatment
Det finns ingen enda behandling som riktar sig mot akne som fungerar för alla. Även om din diet kan vara en faktor, finns det fortfarande gråa områden i kostrekommendationer för personer som upplever akne.
Forskning som publicerades 2014 antyder att probiotika kan vara lovande för att bekämpa akne. Mer specifikt kan konsumera fermenterade livsmedel (en naturlig källa till probiotika) erbjuda vissa fördelar.
Om det inte hjälper att ändra din diet finns det fortfarande andra sätt att behandla akne. En läkarmottagad lokalbehandling kan också vara till nytta.
Vad detta betyder för dig
Akne är ett vanligt tillstånd, men orsaken kan variera från person till person. Detta gör det svårt att hitta den bästa behandlingen för en individ. Kostens roll i aknepresentationen undersöks fortfarande, men om du har tillståndet kan det vara värt att försöka göra vissa ändringar i din kost för att se om det hjälper till att minska din akne.
Att begränsa socker, välja lågglykemiska livsmedel och skära ner på mejeriprodukter är bara några exempel på kostrekommendationer som kan vara fördelaktiga om du har akne.
