- Behandling
- Symtom
- Orsaker och riskfaktorer
- Diagnos
- Leva med
- Sömnapné
- Insomnia & More Disorders
- Hälsosamma sömnvanor
Första titt
Bästa övergripande: DORTZ Anti-Snarking Chin Strap på Amazon
"Det här sportiga utseendet är gjord av mjukt, flexibelt premiumtyg som inte irriterar huden medan du lugnar snarkning."
Bästa budgeten: Snorepin Anti Snoring Aid på Amazon
"Snorepin syftar till att lugna snarkning och förbättra vilokvaliteten."
Bäst för näsan: Andas rätt lavendel på Amazon
"Andas rätt är nu starkare och mer lugnande än de ursprungliga näsremsorna."
Bästa droppar: Banyan Botanicals Nasya Oil på Amazon
"Det hjälper också med snarkning eftersom det hjälper till att smörja näsgångarna och rensar bort överflödigt slem från bihålorna."
Bästa anti-snarkande munstycke: VitalSleep Anti Snarking Device på vitalsleep.com
"Munstycket behandlar orsaken till snarkning och hjälper dig och din följeslagare att få en hel natts sömn."
Bästa kudde: FitPlus Premium Wedge Kudde på Amazon
"Det lyfter huvudet något, vilket kan skapa en bättre position för tydlig andning för vissa snarkare."
Bäst för sidosovare: MedCline Axel Relief Wedge och Body Pillow System på Amazon
"Om det inte är så naturligt att sova på din sida kan den här kudden hjälpa dig att få en bättre sovposition."
Snarkning kan verka som en skrattretande vana tills du inser de verkliga effekterna. Snarkning är en allvarlig andningsstörning som skadar sociala interaktioner och din hälsa. Det kan orsakas av ett antal livsstils- och genetiska faktorer, per Mayo Clinic.Anatomin i din mun och bihålor, alkoholkonsumtion, allergier, en vanlig förkylning och din vikt kan alla medföra ett fall av sågning av stockar.
Snarkning är vibrationer av vävnader i halsen när luftvägsmusklerna slappnar av under sömnen som skapar ljudet. Och cirka 40 procent av vuxna kvinnor, 57 procent av vuxna män och 27 procent av barnen snarkar. Snarkning kan bestå i många år eller till och med årtionden. Det är många bullriga nätter. Ändå kanske de inte vet det förrän en vän eller följeslagare hör det och informerar dem. När du har gjort det finns det många anti-snarkande enheter som kan hjälpa till att lindra eller helt eliminera symtom.
Snarkning är inte bara en olägenhet för snarkare, det kan också störa deras följeslagare. Du kan göra DIY snarkningslösningar, men det rekommenderas att du besöker en läkare för att kontrollera om allvarligare tillstånd som obstruktiv sömnapné först.
Här är några av de bästa anti-snarkande enheterna på marknaden.
Våra toppval
Bästa övergripande: DORTZ Anti-Snarking Chin Strap
Köp på AmazonDet här sportiga utseendet är gjord av mjukt, flexibelt premiumtyg som inte irriterar huden medan du lugnar snarkning. Den har också slitsar på varje sida som håller remmen på plats utan att irritera dina öron.
Hakremmar är en idealisk lösning för människor med proteser eller de som främst plågas av munsnarkning. En liten 2007-studie visade bra resultat från hakremmar som utformats som den här produkten.
Bästa budgeten: Snorepin Anti Snarking Aid
Med tillstånd av Amazon. Köp på AmazonSnorepin syftar till att lugna snarkning och förbättra vilokvaliteten. Den har små slitsar på ytan av näsan som låter näshåret fånga luftburna partiklar och förhindrar att de når lungorna. Det minskar också symtom på muntorrhet genom att utvidga näsborrarna för att säkerställa lätt näsandning hela natten. Luftflödet förbättras tack vare sin anatomiska koniska form. Snorepin är latexfri, lockar inte damm och tål diskmaskin.
Ingen omkring dig märker att du bär den. Allt de kommer att märka är det söta ljudet av tyst sömn.
Bäst för näsan: Andas rätt lavendel
Med tillstånd av Amazon. Köp på Amazon Köp på Walgreens Köp på CVSAndas rätt är nu starkare och lugnande än de ursprungliga näsremsorna. Dessa enkla engångsremsor lindrar nästäppa på natten och uppmuntrar lättare andning och bättre sömn. Dessutom är lavendel doften lugnande och hjälper till att uppmuntra vilsam sömn.
De flexibla, fjäderliknande banden passar precis ovanför näsborrarnas utbrott och har 3M lim så att de stannar och öppnar näsgångarna när de väl är placerade på näsan. Det är denna lyftande åtgärd som hjälper till att öppna inflammerade sinuspassager och gör det lättare och tystare att andas.
Bästa droppar: Banyan Botanicals Nasya Oil
Med tillstånd av Amazon. Köp på Amazon Köp på Thrive MarketEnligt ayurvedisk tradition är Nasya en viktig holistisk egenvårdspraxis och uppmuntrar intern avgiftning. Det hjälper också med snarkning eftersom det hjälper till att smörja näsgångarna och rensar bort överflödigt slem från bihålorna. Det gör det med de lugnande och fuktgivande fördelarna med sesamolja och lugnande örter. Örterna - brahmi, calamus och skullcap - hjälper också till att lindra spänningar i huvudet, förbättra röstkvaliteten och främja mental klarhet.
Bästa munstycke mot snarkning: VitalSleep Anti Snarking Device
Med tillstånd av Vitalsleep. Köp på Vitalsleep.comChomp ner på VitalSleep Anti-Snarking Device och din käke och tunga kommer att vara i optimala andningspositioner. Det håller käken och tungan framåt för att förbättra andningen. Du kan justera käftens positionering utifrån din snarkningsintensitet och ställa in de specialgjutna tänderna för en bekväm och säker passform.
Munstycket behandlar orsaken till snarkning och hjälper dig och din följeslagare att få en hel natts sömn.
Bästa kudde: FitPlus Premium Wedge Kudde
Med tillstånd av Amazon. Köp på AmazonDenna kudde är gjord av minneskum av hög kvalitet och är mjuk, bekväm och viktigast av allt effektiv. Det lyfter huvudet något, vilket kan skapa en bättre position för tydlig andning för vissa snarkare och glada kunder håller med i recensionerna.
Samtidigt kan det också ge smärtlindring i rygg och nacke och minska sura uppstötningar. Den mäter 24 x 28 x 7,5 tum och den levereras med ett maskintvättbart, avtagbart lock.
Bäst för sidosovare: MedCline Axel Relief Wedge och Body Pillow System
Med tillstånd av Amazon. Köp på AmazonSnarkning är i allmänhet högre och oftare när du sover på ryggen på grund av halsstrukturen och tyngdkraftseffekten. Som sådan är att sova på din sida ett bättre val, enligt forskning. Om det inte är så naturligt att sova på din sida kan den här kudden hjälpa dig att få en bättre sovposition. Den är byggd för att skapa en optimal, tyst sovande hållning med en inbyggd kil och utrymme att sätta igenom underarmen. Du kommer att sova gott, inte din arm.
Slutlig dom
Det är bäst att börja med att förstå roten till din snarkning. Om du upplever trånga näsborre, täppa eller trängsel kan det vara den kostnadseffektiva lösningen du letat efter att köpa ett receptfritt hjälpmedel som hjälper till att öppna dina näsgångar. Om ditt snarkningsproblem är rotat i halsen kan en munskydd eller kudde vara den lösning du behöver. När du har börjat med att identifiera var dina snarkningsproblem kommer ifrån, finns det gott om receptfria alternativ att välja mellan och försöka åtgärda ditt snarkningsproblem. De flesta av dessa produkter har liten risk att testa dem, eftersom du kan returnera dem om de inte fungerar för dig.
Det bästa övergripande valet är det budgetvänliga och effektiva DORTZ Anti-Snarking Chin Strap. Om en bärbar lösning inte är din stil är MedCline Axel Relief Wedge och Body Pillow System värt vartenda öre. Det uppmuntrar en optimal, avstängd sovposition med tonvikt på komfort. Kom ihåg att det är bäst att kontakta en läkare om dina snarkningsproblem om du ofta vaknar gasande efter luft, inte kan få vilsam sömn på natten eller om du är gravid eftersom snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligare problem. , som preeklampsi.
Vad du ska leta efter i en Anti-Snarking Device
Produkttyp
Nästremsor: Av de typer av anti-snarkningsprodukter kan det vara den enklaste lösningen att slå en näsremsa över näsan. Allt du behöver göra är att hålla fast det och låta det gå till jobbet medan du sover. Detta kan dock bara vara till hjälp för människor som upplever snarkning som ett resultat av en blockering av näsgångarna. Enligt Alan R. Schwartz, adjungerad professor vid University of Pennsylvania Perelman School of Medicine Professor och professor vid Johns Hopkins University, kan en ”andas-rätt” remsa kanske inte vara till hjälp för alla. ”De kan erbjuda en partiell lösning, men kom ihåg att snarkning beror på att vävnader kollapsar i halsen snarare än i näsborrarna. Så remsorna kanske bara fungerar för människor med trånga näsborre, säger han.
Munstycke: Ett antisnarkande munstycke kan vara ett av de mest irriterande sätten att korrigera sömn (någon form av munstycke är vanligtvis obekväm), men Bernadette Judge (sjuksköterska B), RN, operationschef för San Diego's Nupeutics Health, säger att dessa är en av de mest populära receptfria sätten att fixa snarkning. ”Snarkande munstycken utformades för att hjälpa till att stoppa snarkning genom att flytta underkäken framåt. Att flytta käften vidgar luftutrymmet så att du kan upprätthålla en öppen luftväg, vilket minskar vävnadens vibrationer i halsen, säger hon. Hon påpekar dock att ”studier är ofullständiga oavsett om de fungerar.”
Kuddar: Enligt Judge kan kuddar vara till hjälp om du naturligtvis är någon som sover på ryggen och du letar efter hjälp för att sova på din sida. Att sova på din sida är det bästa läget att sova i om du snarkar. Att sova "positionsterapi" är faktiskt ett utmärkt sätt att börja behandla snarkning, konstaterar hon. "Genom att sova på din sida kommer du att lindra de inflammerade tryckluftvägarna så att de kan öppna sig, vilket minskar snarkning."
Potentiella varningar
Varningarna med var och en av dessa olika anti-snarkande verktyg är minimala, särskilt med en kudde, andas rätt remsor eller munskydd. Munskyddet är tillräckligt stort för att kvävning skulle vara omöjligt, och högst kan du uppleva lätt hudirritation genom att klistra en remsa på näsan hela natten.
Det är viktigt att känna igen när du ska träffa en läkare om snarkning och när du ska sluta använda receptfria produkter om de inte hjälper till att lindra snarkning under en tidsperiod (en till två veckor). "Snarkning kan bli ett problem om du upplever andpauser under sömnen, gasning eller kvävning på natten, bröstsmärta på natten, sömnlöshet, sömnighet under dagen, hjärndimma och att vakna med huvudvärk", säger Judge. "Allt detta är tecken på obstruktiv sömnapné och du bör utvärderas av din läkare."
Avfall / återanvändbarhet
Vissa anti-snarkning behandlingar är en enfärdig produkt, som kuddar och hakrem. Dessa kan återanvändas och kommer att pågå i flera år när de tas om hand ordentligt. Andra lösningar, som nästremsor, är engångsbehandling, som en bandaid. De kan fungera bra, men kom ihåg att kostnaden och avfallet ökar med tiden.
”Du bör konsultera en läkare när snarkning är högt, väcker patienten med gasning eller kvävning, eller när sömnen störs och / eller du känner att din sömn inte längre är uppfriskande och du är trött, trött, blå och / eller sömnig under dagtid. ”—Alan R. Schwartz, adjungerad professor vid University of Pennsylvania Perelman School of Medicine Professor och professor vid Johns Hopkins University
—Varför lita på Verywell Health?
Som en erfaren hälsoskribent förstår Jennifer Nied hur viktiga kvalitetsproduktrekommendationer är för att behandla symtom säkert och effektivt hemma. I över 10 år har hon granskat produkter, intervjuat experter, granskat ingredienser och granskat forskningsstudier och påståenden för att hjälpa läsare som du att förstå vad som fungerar för dina specifika förhållanden. Varje produkt i denna bit valdes ut med hänsyn till rekommendationer från läkare, publicerad forskning och riktiga kundrecensioner.
Ytterligare rapportering till den här historien av Brittany Leitner
Som en hälsoskribent med över åtta års erfarenhet förstår Brittany Leitner hur viktig tillgång till information är när det gäller att fatta utbildade hälsobeslut. Hon har intervjuat dussintals medicinska experter, testat hundratals produkter och syftar till att ge kvalitetsrekommendationer som inte kommer att bryta banken.
