Hur lång tid att vänta mellan att dricka alkohol och läggdags

Om du dricker alkohol sent och har problem med att somna eller somna, symptom som kännetecknar sömnlöshet, kanske du undrar hur länge du ska vänta mellan din sista dryck och gå till sängs.

Oavsett om det är öl, vin eller sprit, lär dig hur mycket tid som ska gå efter din sista dryck före sänggåendet och vilka symtom du kan uppleva om du inte väntar tillräckligt länge innan du lägger dig.

Hur alkohol påverkar sömnen

En av de mest konsumerade dryckerna i världen, alkohol har varit en del av dieterna i nästan alla befintliga kulturer i årtusenden. Förr i tiden hjälpte det till att säkerställa vattensäkerheten.

Alkohol konsumeras oftast i öl, vin och hårda vätskor som vodka, rom, gin, whisky och andra. Det konsumeras oftare på natten och kan ha en viktig inverkan på sömnen.

Alkohol har ett dubbelt förhållande med sömn: Det kan göra att vi känner oss sömniga till att börja med berusade, och det kan störa vår sömn när den försvinner.

Alkoholens förmåga att producera sömnighet ledde till att alkohol ofta användes som en nattlucka, vilket skulle hjälpa till med övergången till sömn. Det förbättrar hjärnans nivåer av adenosin, vilket kan få oss att känna oss mer sömniga. När någon dricker för mycket alkohol kommer de troligtvis att "passera" på grund av dess effekter.

Det finns andra effekter av alkohol på sömnen. Alkohol är också ett muskelavslappnande medel. Detta kan bidra till avslappning av luftvägarna och förvärra snarkning och obstruktiv sömnapné.

Dessutom har alkohol en kort halveringstid, vilket innebär att den tar slut snabbt. När alkoholhalten i blodet sjunker och minskar genom metabolismen i levern kan detta bidra till sömnfragmentering och uppvaknande. Det är också känt att alkohol kan undertrycka REM-sömn.

Vänta mellan dricka och läggdags

Det rekommenderas att alkohol inte konsumeras de senaste fyra timmarna före sänggåendet, även om alkohol kan hjälpa dig att somna, stör det kvaliteten på din sömn.

Faktum är att efter att ha druckit kommer de flesta att uppleva frekventa uppvaknande, nattliga svettningar, mardrömmar och huvudvärk. Vad mer kan övertryckning påverka dina melatoninnivåer i upp till en vecka efteråt.

Som en allmän tumregel tar det en timme innan en portion alkohol metaboliseras. Om du dricker ett par drycker vill du att den sista ska vara minst flera timmar före sänggåendet för att undvika att påverka din sömn .

Om du har svårt att sova och noterar att du sover bättre när du inte dricker kan du överväga att sluta använda alkohol helt.

Om du trots att du byter när du konsumerar alkohol fortsätter att ha svårt att somna eller somna, prata med en sömnspecialist om hur du kan sova bättre. Det kan vara viktigt att behandla sömnlöshet eller sömnapné om det är närvarande.