Sömnförlamning Översikt

Sömnförlamning låter otroligt: ​​När du ligger i sängen, försöker somna eller bara börjar vakna, känner du att någon står över dig. Du försöker röra huvudet för att se ut, men du kan inte. Det känns som att någon - eller något - håller dig nere.

Du försöker slå dina armar och ben, men du är frusen på plats. Ren panik tvättar över dig och du kanske till och med fruktar att du kommer att dö (eller att du redan är död!).

Även om det här låter som en scen från en skräckfilm, är sömnförlamning en mycket riktig upplevelse. Även om det kan vara skrämmande är det inte skadligt.

Här är allt du behöver veta om vad som orsakar sömnförlamning, hur det kan hanteras och vad du kan göra om du upplever det.

Symtom

Per definition avser sömnförlamning den övergående oförmågan att röra sig eller prata när du går från sömn till vakenhet utan symtom på narkolepsi. Om du har upplevt något liknande när du är vaken känner du till de oförglömliga fasorna med sömnförlamning.

Sömnförlamning kan uppstå vid uppvaknande (hypnopompic) eller när du somnar (hypnagogisk), även om det senare är vanligare vid narkolepsi. En anledning till att människor kan vara mer benägna att uppleva sömnförlamning närmare morgonen är att det här är när sömn med snabb ögonrörelse (REM), som är förknippad med levande drömmar, dominerar.

Det finns några vanliga funktioner som kännetecknar sömnförlamning, inklusive:

• Ögonrörelser bevaras vanligtvis
• Förekommer oftare när du sover på ryggen
• Visuella och auditiva hallucinationer förekommer ofta (som att känna en "ond närvaro", en känsla av att bli rörd, att höra röster eller ljud i rummet eller att se människor eller ansikten vid sängen). Vissa människor upplever glada snarare än läskiga visioner.
• Känsla av andfåddhet eller brösttryck, som någon som står eller sitter på bröstet (diagrammet är dock fortfarande funktionellt under sömnförlamning så att andning är möjlig)

Utbredning

Sömnförlamning uppträder vanligtvis hos människor i 20- och 30-åren, men någon kan ha haft sin första episod som tonåring. Personer med vissa medicinska eller psykiska tillstånd, såsom narkolepsi, kan vara mer benägna att rapportera episoder av sömnförlamning.

Flera studier har föreslagit att sömnförlamning har en stark genetisk komponent och kan förekomma i familjer.

Sömnförlamning tros vara ganska vanlig. En genomgång av litteraturen från 2011 uppskattade att cirka 7% av personerna har upplevt sömnförlamning. Studien noterade också att rapporterade priser var högre hos studenter (28%) och personer med panikstörning (34%).

En studie från 2018 som publicerades i online-tillägget till American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society's journalSovafann att sömnförlamning vanligtvis rapporterades av student-idrottare. Studien fann också att rapporter om sömnförlamning från studenter var starkt förknippade med depression.

Orsaker

Sömnförlamning tros utfällas av sömnbrist, stress och sömnstörningar. Det har också associerats med ångeststörningar (vilket kan leda till lättare eller fragmenterad sömn och sömnlöshet).

I experiment har sömnförlamning visat sig inträffa med störningar av snabb ögonrörelse (REM) eller drömssömn. Även om det kan finnas specifika utlösare, antas sömnförlamning vara ett problem med regleringen av REM. Under denna sömnfas hålls kroppen avslappnad så att drömmar inte påverkas fysiskt.

När denna typ av avkoppling (kallad atonia) inträffar medan en person är vaken kan det orsaka tillfällig förlamning. Andra delar av levande drömssömn kan också fortsätta till vakenhet och kan upplevas när REM-perioden störs.

Obstruktiv sömnapné kan utlösa uppvaknande när andningen störs, vilket i sin tur kan leda till en episod av sömnförlamning. Föreningen kan också förklara varför sömnförlamning är mer benägna att uppstå när någon sover på ryggen.

Förekomsten av andra symtom på sömnapné såsom snarkning, tandslipning (bruxism), upplevda pauser i andningen, gasning eller kvävning, sömnighet på dagen och ofta vaknande urinering på natten (nokturi) skulle föreslå tillståndet som en underliggande orsak.

Sällan kan en annan sjukdom, såsom fokala epileptiska anfall, efterlikna sömnförlamning; en video-EEG kan hjälpa till att skilja mellan de två.

Behandling

Även om det kan vara en riktigt skrämmande upplevelse är sömnförlamning ofarlig. Det kommer att ta slut inom några minuter, antingen när någon somnar igen eller vaknar helt. De flesta tycker att de klarar av efter att ha försäkrat sig om att de inte är i någon fara.

Människor som upplever sömnförlamning har det vanligtvis inte ofta. När de gör det är orsaken vanligtvis relativt godartad och det finns inga allvarliga risker.

Även om dessa episoder kan vara skrämmande och en person till och med är rädd för att dö under dem, är sömnförlamning inte skadligt och löser sig i allmänhet själv utan behandling.

Om du är benägen för episoder av sömnförlamning kan det vara till hjälp att undvika sömnbrist, stress och alkohol och koffein före sänggåendet, och att följa andra riktlinjer för sömnhygien.

I sällsynta fall kan människor drabbas av upprepade episoder och upptäcker att de inte kan tolerera den associerade psykologiska nöden. Läkemedel som undertrycker REM-sömncykeln, såsom selektiva serotoninreceptorhämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA) hjälper ibland.

Det är viktigt att du utvärderas av din läkare för att ta itu med sömn, psykisk hälsa eller andra medicinska störningar som kan störa sömnen. Till exempel med ett tillstånd som sömnapné eller narkolepsi.

Om du har flera eller återkommande episoder av sömnförlamning och dessa strategier inte effektivt tar itu med din nöd, kan din läkare hänvisa dig till en styrelsecertifierad sömnspecialist eller låta dig göra en sömnstudie.

Hantera

De flesta som upplever sömnförlamning behöver ingen specifik behandling, men goda sömnvanor kan hjälpa till. Vissa människor tycker att mindfulness-metoder och muskelavslappningstekniker är till hjälp för att hantera sömnförlamning.

När du upplever sömnförlamning, fokusera på att försöka slappna av. Försäkra dig själv om att du är medveten om vad som händer, att det inte är verkligt, att du inte är i någon fara och att sömnförlamningen snart kommer att lösa sig.

Vissa människor gillar även att engagera sig i upplevelsen, till exempel genom att låtsas att de är en skådespelare i en läskig film. Detta kan ge dig en känsla av kontroll över en upplevelse som annars kan få dig att känna dig maktlös.

Om du kan lugna och distrahera dig tillräckligt för att somna tillbaka kommer upplevelsen snabbt att sluta. Sinnet är en konstig och kraftfull sak, och sömnförlamning är en annan manifestation av dess underbara förmågor.

Ett ord från Verywell

Sömnförlamning kan vara skrämmande medan det händer, men upplevelsen är ofarlig och kommer inte att orsaka någon bestående skada. Men om det orsakar dig nöd, prata med din läkare om möjligheten av medicinering eller träffa en sömnspecialist.