Vanliga orsaker till fotvärk

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Som stötdämpare dämpar våra fötter upp till en miljon pund tryck under en timmes ansträngande träning. De stöder också 1,2 gånger vår kroppsvikt under promenader och två till tre gånger så mycket under löpande aktiviteter. Det är inte svårt att se varför våra fötter är mycket känsliga för skador.

Om du vaknar och plötsligt känner smärta i fötterna, vad händer? Du vill antagligen ha svar samt information om hur du kan bli bättre, till exempel om en sjukgymnast kan hjälpa till att behandla din fotvärk.

Fotvärk är en vanlig orsak till besök hos fotläkare och ortopedläkare. Med mer än 26 ben, 33 leder och fem ligament kan många strukturer i foten skadas. När dessa strukturer skadas eller överbelastas kan det orsaka smärta, och det kan begränsa din förmåga att gå.

Typer av fotvärk

Smärta kan slå i olika delar av din fot, och vissa förhållanden är ofta förknippade med dessa områden. De inkluderar:

• Botten av foten: Plantar fasciitis
• Fotbåge: Posterior tibial tendonitis, tarsal tunnel syndrome
• Fot / tår: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, torvtå, Mortons neurom

Plantar fasciit

Plantar fasciitis är en av de vanligaste orsakerna till fotvärk. Det härrör från irritation av ett tjockt band av vävnad, kallat plantar fascia, som löper över fotens botten. Denna fascia förbinder ditt hälben med tårna.

Människor med plantar fasciit upplever smärta över fotens botten, vanligtvis nära hälens inre del. Obehag med plantar fasciit är vanligare på morgonen efter att ha vaknat och med ansträngande träning som att springa, även om du kan känna hälens smärta medan du bara går.

Behandling

Sjukgymnastik för plantar fasciit innebär behandlingar som minskar inflammation och förbättrar biomekaniken i din fot, fotled och hela nedre extremiteten. Övningar för plantar fasciit kan inkludera stretch-, förstärknings- och balansövningar. Samma övningar kan hjälpa till att förhindra att tillståndet återkommer.

Posterior Tibial Tendonit

Den bakre tibialis-senan sträcker sig ner på ditt inre underben och fäster vid fotens botten nära bågen. Senan hjälper till att stödja fotens naturliga båge, och irritation här kan orsaka smärta, begränsad gångförmåga och flatfotdeformitet.

Behandling

Behandling av posterior tibial senfos (även kallad posterior tibial senfunktion) kan innefatta övningar för flexibilitet, styrka och balans, minskning av inflammation och ortoser. Din sjukgymnast (PT) kan undersöka dig och avgöra den bästa behandlingen för din bakre tibial tendonit. Att fortsätta med övningar och ortoser kan hjälpa till att hindra det från att komma tillbaka, liksom kirurgi.

Tarsal Tunnel Syndrome

Tarsaltunnelsyndrom uppträder när huvudnerven som går till foten komprimeras av ben eller vävnad. Du kan vara mer bekant med ett liknande tillstånd i handleden som kallas karpaltunnelsyndrom. Symtomen på tarsaltunnelsyndrom känns vanligtvis på insidan av foten och inkluderar sveda, stickningar och skottvärk.

Behandling

Behandlingar för tarsaltunnelsyndrom inkluderar antiinflammatoriska läkemedel, ortoser och förändringar i skor. Om de misslyckas kan ett kirurgiskt ingrepp som kallas tarsal tunnel release vara ett alternativ. Du kanske kan förhindra tarsaltunnelsyndrom genom att värma upp före ansträngande aktivitet och hålla musklerna i området starka och flexibla.

Bunions

En bunion är ett benigt utsprång vid basen av din stora tå, på insidan av foten, som orsakas av en feljustering i leden. Det kan få din stora tå att peka inåt, till och med så att den överlappar den andra tån. Klumpen kan vara smärtsam, göra dina skor obekväma och ändra din balans och hur du går.

Behandling

Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) är vanliga för behandling av brystsmärta, liksom kortikosteroidinjektioner. Bunionkuddar, skenor och ortoser kan hjälpa till när de kombineras med andra behandlingar. Sjukgymnastikövningar för bunions inkluderar muskelförstärkning för att förbättra ledinriktningen och övningar med rörelseomfång för att hålla leden i rörelse. Kirurgi kan vara ett alternativ om sjukgymnastik inte är effektiv.

Många knölar kan förhindras genom att bära ordentligt passande skor, undvika höga klackar och ge fötterna en paus från skorna när det är möjligt. Att hålla fötterna starka kan också hjälpa till att förhindra knölar.

Hammartå

Hammertoe påverkar vanligtvis den andra, tredje eller fjärde tån. Liksom knölar orsakas det av en felinriktad led som skjuter vävnad från fotkulan framåt och under tårna. Så småningom kan det få din tå att ta en klo-liknande eller hammarliknande form och leda till smärta i tån och foten.

Behandling

Hammertoe kan behandlas genom att bära löst sittande skor, ha på sig hammertoe, isbildning, förstärknings- och stretchövningar och i svåra fall kirurgi. Hammertoe kan förhindras genom att undvika höga klackar, smala skor och skor som tränger igenom din längsta tå.

Metatarsalgi

Metatarsalgi är ett smärtsamt fottillstånd som påverkar fotens boll. Det kallas metatarsalgi eftersom benen i denna region av foten heter metatarsaler. Många hopp- eller springaktiviteter ökar stressbelastningen på denna region, och med tiden kan mellanfotsbenen bli svullna och smärtsamma. Vissa typer av artrit kan också bidra till detta tillstånd.

Behandling

Metatarsalgi behandling involverar ofta NSAID, ordentligt skor, mellanfots och ortoser. Skor med en bred tåbox och bra stöd kan både hjälpa till att behandla och förhindra metatarsalgi.

Turf Toe

Torvetå är en vrickning vid botten av stortån. Det inträffar när stortån böjer sig bakom sitt normala rörelseområde, vilket kan orsaka en tår i ligamenten som stöder den. Detta inträffar ofta när man sparkar en fotboll (eller missar bollen och klumpar i marken). Smärta med torvtå upplevs under gång- och löpaktiviteter. Du kan också uppleva kramp i tån.

Behandling

Sjukgymnastik för torvtå innebär att man hanterar inflammation runt foten och tån och försiktigt återställer normal rörlighet till den drabbade tån eller tårna. För att förhindra torftå kan du lära dig ordentlig löpmekanik och ha hårda sulor under träning.

Mortons neurom

Mortons neurom orsakar en skarp, stickande smärta när du går eller trycker på foten. Det orsakas av förtjockning av en nerv mellan tårna, vanligtvis mellan tredje och fjärde tår, möjligen på grund av skada. Först kan symtomen bara vara enstaka, men de kan bli vanligare eller till och med konstanta när tillståndet utvecklas.

Behandling

Mortons neurom behandlas med NSAID, kortisoninjektioner, vilar foten, bär vida skor och metatarsal kuddar, sjukgymnastik och ibland kirurgi. Du kan förhindra att den utvecklas genom att hålla dig borta från högklackade eller spetsiga skor.

Sjukgymnastik för smärta i foten

Sjukgymnastik är ofta ett av de viktigaste sätten att behandla symtomen på fotvärk av många olika orsaker. Mild sträckning av foten hjälper ofta till att lindra det obehag som känns på grund av ovanstående störningar.

Din sjukgymnast kan också erbjuda strategier för att behandla din smärta och förbättra din fotfunktion. Till exempel kan en isflaskmassage hjälpa till att kontrollera smärta och inflammation. En PT kan också hjälpa dig att korrigera gång- och löpmekanik som kan lindra och förhindra fotproblem.

När ska jag träffa en läkare

Fotvärk kan vara en svår sak att hantera. Det kan hindra dig från att gå normalt och kan begränsa din förmåga att njuta av normalt arbete och fritidsaktiviteter. Om du regelbundet har smärta i foten eller det verkar bli sämre eller mer frekvent, och särskilt om du märker förändringar i ledernas storlek och utseende, boka en tid med din läkare. Fråga om en fysioterapeut kan hjälpa dig att få buksmärtor och återgå till din normala aktiva livsstil.