Hur mycket motion är nödvändigt för ett hälsosamt hjärta?

År 2005 släppte Institute of Medicine (IOM) en lång rapport som rekommenderade att vi alla (det vill säga var och en av oss ) behöver delta i 60 minuters daglig måttlig fysisk aktivitet.

Dessutom gjorde experterna på IOM det kristallklart att de inte pratar om att bara samla motsvarande en timmes träning under ens rutinmässiga dagliga aktiviteter (som att gå i trappor eller tvätta). Vad de pratar om är att lägga till 60 minuter med ärlig till godhet ihållande måttlig intensitetsträning (specifikt motsvarande att gå eller jogga åtminstone i 4 till 5 miles per timme) till alla andra aktiviteter vi kan utföra under under en normal dag.

Det råder ingen tvekan om att träning är mycket bra för hjärt-kärlhälsan. Men en timme om dagen?

Hur kom de fram med en timme om dagen?

Experterna som skrev denna rapport för IOM är forskare. Varje ord i denna rapport backas upp av referenser från vetenskapliga studier, noggrant tolkade mot bakgrund av hela bevismaterialet som samlats in av medicinsk vetenskap. Denna rapport är en omfattande syntes av vad som är känt (och inte känt) idag om att optimera vårt kaloriintag (kolhydrater, fett, protein, etc.) och vår produktion (fysisk aktivitet) för att bibehålla en lämplig vikt, en gynnsam kroppssammansättning (dvs andelen muskler till fett) och kardiovaskulär hälsa.

Och baserat på deras syntes av all denna information följer författarnas slutsatser om träning naturligt. För att upprätthålla en optimal kardiovaskulär hälsa, en god kroppsvikt och en gynnsam kroppssammansättning, drog de slutsatsen att vi alla vuxna behöver delta i minst en timmes måttligt intensiv träning (eller minst 30 minuters kraftig träning) varje dag.

En hel timme? Verkligen?

Medan en timmes träning dagligen verkligen kan vara bara saken för oss, är IOM-rekommendationerna symboliska för en grundläggande brist med mycket modernt progressivt tänkande. För att säga: det är helt löjligt att förvänta oss, folk, att ändra vår grundläggande mänskliga natur bara för att en topp expertpanel, enligt de senaste högkvalitativa utredningsmetoderna, har bestämt att vi borde göra det.

För att faktiskt vara användbart måste eventuella expertrekommendationer om en hälsosam livsstil ligga inom ramen för det möjliga. Och att berätta för oss att det är absolut att vi måste träna i minst en timme om dagen är mer än bara utanför gränserna - det är för konstigt för ord.

Den nya rekommendationen är faktiskt så underlig att den hotar att helt undergräva det goda som kan ha kommit så långt från mer rimliga rekommendationer som andra har gjort om träning.

Hur mycket motion är egentligen nödvändigt?

Här är ett faktum: de tillgängliga uppgifterna tyder starkt på att ju mer träning du gör desto mer minskar du din kardiovaskulära risk (och ju fler kalorier du förbränner). Medan IOM nu är rekord som säger att vi "behöver" göra en timmes träning om dagen, är faktum att om vi gjorde två timmar om dagen skulle vi ha det ännu bättre. (I denna utsträckning behöll åtminstone IOM-experterna som skrev den här rapporten faktiskt en viss minimalitet av praktiska.)

De av er som kan passa en timmes eller två träningspass per dag behöver inte läsa mer. Men för resten av oss är den verkliga frågan: Hur mycket träning behöver vi egentligen för att se åtminstone någon betydande kardiovaskulär fördel?

Svaret är: Mer än 40 studier i vetenskaplig litteratur dokumenterar att hjärtrisken kan minskas med 30-50% genom regelbunden, måttlig träning - träning i genomsnitt långt mindre än en timme per dag. Om du kan träna i måttlig takt i 20 - 30 minuter minst fem dagar i veckan, kanske du inte tappar mycket pounds eller når din ideala kroppssammansättning, och du kanske inte uppnår de optimala hjärtfördelarna som IOM föreskriver för oss , men du kommer att göra ditt hjärta och ditt kardiovaskulära system mycket bra.

Slutsatsen: om du kan delta i kraftig träning i en timme om dagen utan att göra dig galen, inaktivera dig med ortopediska problem, förlora ditt jobb eller skapa en skilsmässa, gör det i alla fall. Men om du bara är dödlig, försök åtminstone gå en promenad varje dag. Tjugo minuter med måttlig daglig aktivitet kommer inte att få punden att smälta eller ge dig samma kroppssammansättning som systrarna Williams, men det kan påverka din kardiovaskulära hälsa.

Om författarna till IOM-rapporten hade tillåtit så mycket kan frustrationsnivåerna de skapade bland oss ​​försöka leda hälsosamma, men icke-obsessiva livsstilar vara lite lägre.