Hur man minskar ditt lilla, täta LDL-kolesterol

Att ha högt LDL-kolesterol, annars känt som ”dåligt” kolesterol, är inte bra för din hjärthälsa. Men fler studier visar nu att det inte bara är mängden LDL som cirkulerar i ditt blod - det är också kvaliteten. Typ av LDL i din kropp kan påverka din risk att få hjärtsjukdomar på vägen. Liten, tät LDL är en typ av LDL-kolesterol som anses vara en framväxande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.Den är mindre och tyngre än typiskt LDL-kolesterol och kan öka risken för ateroskleros. Man tror att liten, tät LDL bidrar till åderförkalkning eftersom den är tillräckligt liten för att tränga igenom artärernas väggar, är mer mottaglig för att oxideras och stannar längre i blodomloppet.

Riskfaktorer

Alla, allt från unga vuxna till äldre, kan riskera att utveckla små, täta LDL-partiklar. Det verkar som att utvecklingen av liten, tät LDL kan ärvas. Dessutom kan livsstil också spela en viktig roll i bildandet av liten, tät LDL.

Människor som riskerar att utveckla liten, tät LDL i blodet inkluderar:

• Individer som konsumerar en stor mängd kolhydrater i kosten, särskilt raffinerat socker.
• De som konsumerar transfetter i kosten.
• Alla som har okontrollerad diabetes.
• Individer som har diagnostiserats med metaboliskt syndrom.

Diagnos

Liten, tät LDL mäts inte rutinmässigt i ett kolesteroltest som du skulle få på din vårdgivares kontor. Det finns dock tester som kan mäta liten, tät LDL, som inkluderar:

• VAP-kolesteroltest
• LDL-gradientgelelektrofores
• NMR Lipoprofile test

Dessa tester kan vara ganska dyra och är inte tillgängliga på alla medicinska anläggningar.

Även om höga nivåer av liten, tät LDL kan öka risken för hjärtsjukdomar, har dess förmåga att orsaka hjärtsjukdom oberoende av andra faktorer (som diabetes och högt transfettintag) inte fastställts.

Rutinmässig testning för liten, tät LDL rekommenderas för närvarande inte.

Minska bildandet av liten, tät LDL

Du kan göra vissa saker för att minska bildandet av liten, tät LDL i blodet. Även om du inte kan göra mycket om du har ärvt liten, tät LDL, kan du göra några förändringar i din livsstil för att sänka dina chanser att utveckla denna partikel. Sätt du kan sänka risken för liten, tät LDL-kolesterolbildning inkluderar:

• Sänka ditt kolhydratintag - speciellt raffinerat socker
• Sänk ditt intag av mättat fett och utelämna transfetter från din kost
• Om du har fått diagnosen diabetes, håll den under kontroll genom att ta mediciner och följa en hälsosam kost
• Gå ner i vikt om du är överviktig. Detta kan åstadkommas genom att följa en hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet.
• Om du redan tar mediciner för att sänka dina kolesterolnivåer kan vissa av dessa läkemedel också minska bildandet av liten, tät LDL. Dessa skulle inkludera fibrater och statiner.
• Känn dina risker för att få hjärt-kärlsjukdom i framtiden. Har du en förälder som fick hjärtinfarkt vid 40? Om så är fallet kan du också riskera att utveckla hjärtsjukdom i ung ålder.