Hur du väljer din naturliga familjeplaneringsmetod (NFP)

Naturlig familjeplanering (NFP) är en naturlig metod som du kan använda för att bestämma när du ska ha sex - antingen för att undvika att bli gravid eller för att öka dina chanser att bli gravid. Andra naturliga metoder inkluderar avhållsamhet, abstinens, utflykt och kontinuerlig amning / LAM.

Carol Yepes / Getty Images

I ett nötskal är NFP i grunden fertilitetsmedvetenhet. Den består av olika metoder som hjälper dig att få kunskap om din fertilitet och lär dig hur du läser kroppens naturliga signaler för att hjälpa dig att bestämma vilka dagar i månaden du är mest sannolikt att bli gravid (eller undvika graviditet).

Naturlig familjeplanering inkluderar preventivmetoder som inte kräver medicinering, fysiska apparater eller kirurgi.

Hur NFP fungerar

Naturlig familjeplanering är beroende av fertilitetsmedvetenhet. Under din månatliga cykel inträffar flera förändringar i din kropp. För att NFP ska fungera måste du bli medveten om kroppens naturliga funktion så att du kan räkna ut när du ägglossar och är mest fertil (sannolikt att bli gravid).

Genom att hålla reda på de förändringar som sker i din kropp kan du planera när du ska och inte ska ha sex - beroende på ditt NFP-mål.

Var och en av de naturliga familjeplaneringsmetoderna fungerar lite annorlunda.

Vilka är de olika naturliga familjeplaneringsmetoderna?

Följande är några av dina NFP-alternativ:

• Standarddagsmetod (kalendermetod): Med den här metoden kan du spåra längden på din cykel (vanligtvis med CycleBeads) och föreslår att du inte har sex under dina mest bördiga dagar i månaden.
• Basal kroppstemperaturmetod: Med den här metoden använder du en speciell termometer varje morgon när du först vaknar för att mäta din bastemperatur. Efter att ha registrerat dina avläsningar i några månader bör ditt fertilitetsmönster vara tydligare. Detta kan hjälpa dig att avgöra när du ska ha eller inte ha sex.
• Faktureringsmetod: Den här metoden instruerar dig att inspektera och spåra förändringar i ditt livmoderhalsslem. Detta kan vara till hjälp eftersom ditt livmoderhalsslem förändras på ett tillförlitligt sätt under hela din menstruationscykel.
• Symptotermisk metod: Denna metod är en kombination av andra NFP-metoder. Så du kontrollerar ditt livmoderhalsslem, tar din basala kroppstemperatur och spårar din cykellängd.

Kom ihåg att spermier kan leva i din kropp i upp till en vecka. Om du har sex utan någon preventivmedel upp till sju dagar före och en dag eller två efter att du har ägglossat, har du större chans att bli gravid.

Hur effektiv är naturlig familjeplanering?

För att naturlig familjeplanering ska vara mest effektiv bör du (och din partner) förstå den valda NFP-metoden till fullo. Ni måste båda stödja varandra, vara engagerade i naturlig familjeplanering och avstå sexuellt (eller använda preventivmedel) under era mest bördiga tider. Du måste också vara villig att övervaka och kartlägga dina fertilitetstecken.

Den genomsnittliga effektivitetsgraden för alla NFP-metoder:

• Typisk användning: 77 till 88% effektiv (återspeglar hur den genomsnittliga kvinnan använder sin NFP-metod: inte korrekt eller konsekvent varje gång)
• Perfekt användning: 95 till 99,6% effektiv (när du alltid använder din NFP-metod korrekt och konsekvent)

Detta innebär att av 100 kvinnor som använder någon av NFP-metoderna blir 12 till 23 gravida under det första året (med typisk användning) och fem eller färre blir gravida med perfekt användning.

Ändringar som du ska leta efter när du använder NFP

Naturliga familjeplaneringsmetoder kräver att du övervakar och spårar specifika förändringar som inträffar i din kropp. Denna process hjälper dig att förutsäga när du är mest fertil och sannolikt kommer att bli gravid.

• Cervikal slem: Närvaron, färgen och tjockleken på ditt livmoderhalsslem kan berätta vilka förändringar som händer i din kropp. När din menstruation är slut bör du ha "torra dagar" (utan livmoderhalsslem). Det är inte troligt att du blir gravid under den här tiden. Mer slem görs (och är ofta grumligt eller vitaktigt i färg och klibbigt) när du närmar dig tiden du kommer att ägglossa. Du bör avstå vid denna tid eller använda preventivmedel om du inte vill bli gravid. Strax innan du ägglossar ska du se mest slem. Det är vanligtvis klart, halt och sprider sig enkelt på fingrarna. Det är när du är mest bördig. Om du har sex just nu kan du använda kondom, svamp eller kvinnlig kondom för att undvika att bli gravid.
• Basal kroppstemperatur: Innan du ägglossar är din basala kroppstemperatur vanligtvis mellan 96 och 98 grader. Det kommer att stiga lite (vanligtvis mindre än en grad) när du ägglossar. Eftersom temperaturförändringarna är så små måste du använda en speciell baskroppstermometer som är utformad för att mäta mer specifika temperaturer. Om du registrerar din basaltemperatur varje dag, efter några månader, får du en bättre uppfattning om när du blir fertil. I allmänhet är det troligt att du blir gravid två till tre dagar innan temperaturen stiger och en dag efter det. När din temperatur har varit högre i minst tre dagar är dina chanser att bli gravid mycket lägre.

Varför människor väljer naturlig familjeplanering

Vissa par väljer NFP av religiösa skäl eller bara som en personlig preferens.

Du kan välja NFP eftersom du känner dig mer bekväm med en naturlig preventivmetod som inte har några biverkningar. Vissa par kan vända sig till naturlig familjeplanering eftersom de är allergiska mot material som används i enheter som spiraler, implantat, membran eller kondomer (även om det finns latexfria kondomer, såväl som polyuretan).

Vissa kvinnor kan besluta om naturlig familjeplanering eftersom de inte kan använda hormonell preventivmedel.

Naturlig familjeplanering rekommenderas inte för vissa människor

Även om det finns många fördelar med att använda NFP, är det kanske inte det bästa födelsekontrollalternativet för alla kvinnor. Det finns ett par anledningar till detta.

• I början tar naturlig familjeplanering mycket tid och ansträngning varje dag. Du måste komma ihåg att spåra dagarna i din menstruationscykel och diagramtemperatur och / eller livmoderhalsslem.
• Många kvinnor har inte helt regelbundna menstruationscykler / perioder. Detta kan göra det svårt att exakt bestämma vilken tid du är fertil varje månad.
• Din menstruationscykel kan påverkas av många faktorer. Stress eller att vara trött eller sjuk kan orsaka förändringar i din cykel.
• Infektioner eller förkylningar som orsakar feber av låg kvalitet kan påverka din basala kroppstemperatur, så dina temperaturer den månaden kanske inte återspeglar ditt övergripande fertilitetsmönster.
• Även om naturlig familjeplanering är effektiv, kanske den här metoden inte är det bästa valet om graviditet är högt prioriterad - antingen av hälsoskäl som graviditet kan orsaka eller för att du inte är redo att skaffa barn.

Saker att tänka på om du ska använda NFP

Fertilitetsmedvetenhet eller naturliga familjeplaneringsmetoder kräver träning, engagemang, disciplin och beslutsamhet för att vara mest effektiva. Du och din partner behöver kunna kommunicera, lita på och samarbeta med varandra.

Eftersom NFP inte skyddar dig mot sexuellt överförbara infektioner bör du också vara i ett stabilt, monogamt förhållande.

Även om naturliga familjeplaneringsmetoder vanligtvis är billiga och inte kräver att du besöker din läkare, bör du göra din forskning och eventuellt få specialutbildning om du vill att den här metoden ska vara effektiv.

En certifierad / kvalificerad professionell kan lära dig den NFP-metod du väljer korrekt. De kan hjälpa dig i din övervakning för att se till att du gör det på rätt sätt och att du tolkar kroppens tecken och fertilitetsmönster korrekt.

Ett ord från Verywell

NFP är en fantastisk och bemyndigande naturlig preventivmetod som kan användas för att hjälpa dig att bestämma när du har sex eller inte kan leda till graviditet.

Vet att din första uppgift med naturlig familjeplanering är att bli bekant med din menstruationscykel och att kartlägga dina fertilitetsmönster. Var tålmodig eftersom denna övervakning kan pågå i flera månader (och ha en reserv för preventivmedel under denna tid). Tänk också på att om du inte helt eller tillförlitligt följer instruktionerna för din valda NFP-metod kan det vara mycket mindre effektivt.

Sanningen är att i praktiken kanske NFP inte är lika tillförlitlig som andra former av preventivmedel. Med detta sagt, om du är fast besluten att spåra och registrera din fertilitetsinformation, kan du njuta av mycket högre framgångsnivåer. Du kan hitta mobilappar som är dedikerade till att hjälpa dig att kartlägga din fertilitet.