Så här spårar du din period

Att hålla reda på dina perioder är en bra idé. När allt kommer omkring vill du inte fångas oförberedd när ditt menstruationsflöde börjar. Men insåg du att hålla koll på dina perioder kan också ge dig viktig information om din hälsa?

Varför spåra din menstruationscykel

Spårning hjälper både dig och din vårdgivare att se mönster som kan utvecklas under dina menstruationscykler som kan indikera en möjlig menstruationscykelstörning.

Allt om din period säger något om din hälsa, inklusive:

• hur ofta det kommer
• hur tung du blöder
• hur mycket smärta du har
• hur du känner dig känslomässigt

Varför din menstruationscykel spelar roll

Vid din vanliga årliga fysiska fråga kommer din vårdgivare att fråga dig om dina perioder.

Den första frågan din vårdgivare kommer troligen att ställa är när var den första dagen i din senaste menstruation eller LMP. Det här är en enkel fråga att svara exakt om du har följt dina menstruationscykler.

Din vårdgivare vill veta mer information om din menstruationscykel. Det är mycket användbart om du har registrerat längden på dina menstruationscykler, mängden blodflöde du upplever, blödningar mellan dina perioder och eventuella symtom du kan ha.

Om du utvecklar en menstruationscykelstörning, eller om en annan hälsoproblem uppstår, kan din menstruationscykelkalender hjälpa dig att få en snabbare och kanske mer exakt diagnos.

Hur man håller koll på

Du kan använda vilken typ av kalender som helst för att spåra din menstruationscykel. Du måste se till att vilken typ av kalender du använder har tillräckligt med utrymme för att du kan göra anteckningar. Du kommer att spela in de dagar du har din menstruation och alla fysiska eller känslomässiga symtom som du upplever under din menstruationscykel. Kom ihåg att du delar din menstruationscykelkalender med din läkare.

Du kanske föredrar att använda en app (överväg Clue eller Period Tracker Lite) för att spåra din menstruationscykel.

Det är viktigt att kartlägga de dagar du menstruerar och hur mycket flöde du har även om du har förutsägbara perioder som alltid börjar och slutar i tid, och inga symtom att kartlägga.

Vad att skriva

• Skriv när du blöder. Markera ner den första dagen i din period. Du kommer också att vilja markera varje dag tills din menstruation slutar. Förutom att kartlägga din blödning, var noga med att notera varje dag du upplever vaginal blödning, även om det är en dag då du upptäcker eller blöder mellan perioderna. Ange också i din kalender om blödningen är exceptionellt lätt eller kraftig.
  • Beskriv blödningen. Mängden och kvaliteten på din blödning är lika viktig som hur länge och hur ofta du blöder. Var noga med att notera en beskrivning av din blödning varje dag. Tänk på dessa beskrivningar:
    Tung, lätt eller bara fläckig
  • Mörkbrun eller ljusröd
  • Blodproppar eller vattnigt flöde
  • Registrera hur du mår. Har din dag gått lätt utan några större problem? Notera det! Har idag varit en av de lediga dagar då du inte har känt dig själv? Var noga med att notera eventuella symtom eller problem du upplever varje dag.
    Har du känt dig orolig eller deprimerad?
  • Var du uppblåst idag?
  • Hade du huvudvärk eller någon annan smärta?
  • Upplever du mer stress än vanligt?
  • Har du mycket smärtsamma menstruationskramper?
• Betygsätt din dag. Använd en skala från 1 till 10 för att betygsätta dina dagar. Betygsätt din värsta möjliga dag med nummer 1 och använd nummer 10 när du har dina bästa möjliga dagar - dagar då du känner dig helt frisk och glad. Ta dig tid varje dag för att betygsätta din dag - även om alla dina dagar är tiotal!
• Håll koll på mediciner. Det är viktigt att du skriver ner alla mediciner som du tar under din period. Om du ibland tar receptfritt eller ordinerade läkemedel för att behandla menstruationsvärk eller andra symtom, skriv ner dem på rätt dag. Detsamma gäller för alla tillskott eller naturläkemedel. Detta är särskilt användbart när biverkningar eller läkemedelsinteraktioner utvecklas.