Människors hälsa på 70-talet varierar mycket. Vissa människor är helt friska medan andra har flera sjukdomar. Oavsett ditt tillstånd, det finns mycket du kan göra för att förbättra din hälsa, förhindra sjukdomar och hålla hjärnan skarp.
Här är en lista över "livslängder" som gör att du mår bättre och lever längre. Börja med en eller två per månad i syfte att förbli konsekvent och utvecklas när din hälsa och välbefinnande förbättras.
Lev med syfte
Steve Debenport / Getty Images
En av de saker som är gemensamma för världens längsta levande människor är att de har en stark känsla av syfte när de blir äldre. Mycket av detta återspeglas i den roll äldste spelar i traditionella kulturer. Till skillnad från i USA är äldre människor i vissa kulturer ofta vördade och vänder sig till råd och råd.
Detta betyder inte att äldre vuxna här ska ge upp att hitta syfte för sig själva. Att hitta syfte i ditt liv:
- Delta i dagliga metoder. Detta kan innebära promenader, yoga, meditation eller andra metoder där du kan utvecklas och förbättra.
- Vara kreativ. Konst, hantverk, musik och skrivning är konstnärliga sätt att vara kreativa, men det finns andra sätt att känna sig kreativa. Det kan handla om att laga ett nytt kök, ta en stick i trädgårdsarbete inomhus eller hitta hobbyer som du aldrig haft tid för tidigare.
- Gå med i klubbar. Även om du är relativt självförsörjande kommer du i en klubb att få kontakt med människor med liknande intressen som du kan bygga vänskap med och inleda specialprojekt som du aldrig skulle drömma om att göra själv.
- Spela. Lek är inte reserverat för ungdomar. Oavsett om det är aktiva sporter eller brädspel, schemaläggning av speltid ger dig något att se fram emot varje vecka eller månad.
- Volontär. Människor kan bidra oavsett hur gamla de är. Det kan erbjuda tid till det lokala biblioteket att läsa för barn eller lägga in sig på den lokala matbanken regelbundet. Volontärarbete låter dig ge tillbaka och bidra till samhället på ett materiellt sätt.
Behåll hälsosamma sömnvanor
GlobalStock / Getty Images
Det finns en myt om att äldre behöver mindre sömn. Detta är helt enkelt inte sant. Äldre människor behöver samma sömn som unga vuxna; den allmänna rekommendationen är sju till nio timmar per natt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Utmaningen är att hälsotillstånd, mediciner och dåliga sömnvanor kan göra det svårt för äldre vuxna att få vila de behöver.
Det är viktigt att ta tid på 70-talet för att prioritera dina sömnvanor. Det finns flera viktiga sätt att förbättra din sömnhygien:
- Håll en regelbunden sömnrutin.
- Undvik tupplurar dagtid.
- Stanna inte i sängen vaken i mer än fem till tio minuter.
- Titta inte på TV, använd datorn eller läs inte i sängen.
- Drick koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola med försiktighet.
- Ha ett tyst, bekvämt och mörkt sovrum.
Konsekvens är nyckeln. Genom att upprätthålla dessa metoder varje dag kommer de snart att bli en vana och ge dig mer konsekventa sömnmönster.
Undvik nedgångar
gradyreese / Getty Images
Fall är en vanlig källa till skador och funktionshinder när människor åldras. Det tar inte bara längre tid för en äldre person att återhämta sig efter ett fall, men i vissa fall kan ett fall vara katastrofalt, särskilt om det orsakar en höftfraktur.
Problemet är större än vissa tror, med över 700 000 människor på sjukhus i USA varje år till följd av ett fall.
Bland några av de saker du kan göra för att förhindra fall:
- Ta dig tid att bedöma de potentiella fallriskerna i ditt hus.
- Gör en vana att använda ledstänger, installera dem där det behövs (t.ex. i badkaret).
- Se till att alla dina trappor är väl upplysta och installera lampor om det behövs.
- Undvik att använda mobilitetsutrustning, inte ens hemma.
- Öva balansövningar, helst under överinseende av en instruktör eller sjukgymnast, för att förhindra fall från snubblar eller misstag.
- Undvik riskabelt beteende som kan leda till fall, som att dricka eller blanda dina mediciner med alkohol.
Det är också viktigt att ha ett handsfree-varningssystem installerat i ditt hem, särskilt om du bor ensam och är svag.
Träna regelbundet
Ariel Skelley / Getty Images
Träning hjälper inte bara till att hålla ner vikten och bygga muskler, men det kan också hjälpa dig att må bra och leva längre. Rutinmässig träning hos äldre vuxna är kopplad till förbättringar av emotionell, psykologisk, kognitiv och social funktion samt förbättrad rörlighet och uthållighet.
När det görs på lämpligt sätt är träningsträning hos äldre förknippad med en minskning av blodtrycket och hjärt-kärlhändelser, såsom hjärtinfarkt och stroke. Dessutom har forskare funnit att personer som använt mest energi under dagliga aktiviteter är 32% mindre troliga att dö under en sexårsperiod.
Trots dessa fördelar förblir träningsnivåerna hos äldre vuxna låga och tippar långt under rekommenderade 150 minuter per vecka.
Din kropp är byggd för att vara aktiv; var säker på att den rör sig varje dag. Att gå på promenader, gå med i gruppträningskurser och delta i andra rutinaktiviteter kan hålla dig frisk, energisk och hjälpa dig att sova bättre.
Innan du börjar någon träningsplan, träffa din läkare för att bedöma hur mycket träning du rimligen kan tolerera, särskilt om du har hjärt- eller andningsbesvär.
Det hjälper också att hitta en fysioterapeut eller personlig tränare som har erfarenhet av äldre vuxna för att skapa ett program som passar din ålder och hälsotillstånd.
Engagera din hjärna
JG I / Tom Grill / Getty Images
Din hjärna behöver träning. Det trivs med pussel, nya upplevelser och att skapa kontakter. Även om du är pensionär, låt inte din hjärna gå i pension.
Studier har visat att äldre vuxna som spelar bridge eller schack får högre poäng på arbetsminne och resonemang, medan de som gör korsord är bättre på att upprätthålla kognition än de som tittar på TV.
Se till att du hittar saker som intresserar dig, som gör dig nyfiken och som utmanar din hjärna. Du kan börja med pussel som korsord eller Sudoku och sedan gå till mer utmanande saker, som att lära sig ett nytt språk, spela schack eller läsa om ett vetenskapligt ämne.
När något blir rutinmässigt och känslan av upptäckten försvinner, bör du gå till något nytt.
Rutinmässig träning kan också förbättra kognitiv funktion hos personer 65 år och äldre, med vissa studier som rapporterar att personer som gick 72 eller fler kvarter per vecka bibehöll kognitiv funktion bättre än de som i stort sett var stillasittande.
Ät frukt och grönsaker
Kathrin Ziegler / Getty Images
Forskning har visat att ju mer frukt och grönsaker du äter som en äldre vuxen, desto friskare blir du. Studie efter studie har beskrivit de kolesterolreducerande, hjärtfriska fördelarna med att äta växter samt effekterna av ökad kostfiber på människans gastrointestinala hälsa.
Enligt kontoret för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande (ODPHP) borde personer över 50 år äta mellan 1,5 och 2 koppar frukt och 2,5 till 3 koppar grönsaker varje dag. Riktlinjerna lägger vikt vid att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker.
Studier har visat att äldre personer med höga nivåer av karotenoider (organiska föreningar som finns i pumpor, morötter, majs och tomater) i blodet var 50% mer benägna att överleva i fem år jämfört med motsvarigheter med låga karotenoidnivåer.
Håll ett hälsosamt sexliv
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Sex är en del av livet och en del av hälsan. Att upprätthålla ett hälsosamt sexliv gagnar dig känslomässigt och fysiskt.
Sex på 70-talet kan vara annorlunda än i din ungdom men kan inte vara mindre givande. Med det sagt, enligt en studie från 2019Sexuell medicin,belöningarna kan vara olika hos män och kvinnor:
- Bland sexuellt aktiva äldre män var frekvent (mer än två gånger i månaden) samlag tillsammans med frekvent kyss, klapp eller kärlek förknippad med större njutning av livsmått.
- Bland sexuellt aktiva äldre kvinnor var frekvent kyss, klapp eller kärlek förknippad med större njutning av livet. Frekvent samlag hade däremot liten inverkan på denna åtgärd.
Enligt en undersökning från American Association of Retired People (AARP) är 40% av vuxna 65 till 80 sexuellt aktiva, medan två tredjedelar av respondenterna uppgav att de fortfarande var intresserade av sex.
Ett ord från Verywell
Oavsett din ålder är det viktigt att bli en mästare i din hälsa. Detta innebär att förstå dina hälsorisker och problem och lära dig att hantera dem på rätt sätt.
Ta inte bara dina mediciner; känner till deras namn, vad de är för och hur man tar dem ordentligt. Håll dina regelbundet schemalagda läkarmöten, med vetskap om vilka laboratorietester som behöver göras (och när).
Ställ frågor när du är osäker. Ibland är det en bra idé att ta med en vän eller familjemedlem om du är osäker på vad läkaren säger till dig. Ju mer du vet, desto mer informerade blir dina val.
.jpg)
