Livslängden kan ökas med enkla steg och förändringar. Den här guiden hjälper dig att hitta sätt att öka din livslängd, förbättra din hälsa och må bra när du åldras. Låt oss börja med det enklaste - öka din livslängd med solljus.
Gå ut
Paul Bradbury / Getty Images
Livslängden kan ökas helt enkelt genom att gå ut. När du går ut utsätts huden för solljus. Den exponeringen utlöser celler i huden för att producera D-vitamin.
Detta vitamin (verkligen ett prohormon, men låt oss inte oroa oss för det här) är viktigt för benhälsan och visar sig vara viktigt vid depression, hjärtsjukdomar, diabetes och nästan allt. Att upprätthålla vitamin D-nivåer måste vara det enklaste och billigaste sättet att förbättra din hälsa och öka din livslängd.
Vissa uppskattar att 50% av vuxna har låga nivåer av D-vitamin eftersom vi helt enkelt inte kommer ut så mycket (att sitta vid ett fönster räknas inte, glaset filtrerar för mycket av solljuset).
Att komma ut bara 15 minuter om dagen och utsätta dina händer och ansikte för solljus räcker för att bibehålla vitamin D-nivåer i de flesta fall. Upprepad och / eller långvarig exponering för UV-ljus ökar dock risken för hudcancer.
Att ta D-vitamintillskott och äta mat som är rik på D-vitamin är också effektiva sätt att öka mängden av detta vitamin du får.
Äldre människor måste ägna särskild uppmärksamhet åt sina vitamin D-nivåer. Om du är vårdgivare, se till att hjälpa din nära och kära att komma ut lite varje dag. Inte bara kommer detta att förbättra vitamin D-nivåerna, men det kan också förbättra sömnen eftersom solljus också reglerar ett annat hormon i kroppen som kallas melatonin som styr din sömncykel.
Hänga med vänner
Livslängden kan ökas genom att bara umgås med dina vänner och familj. Ju mer ansluten någon är, desto bättre är deras allmänna hälsa. Att ha positiva relationer med en make, vänner och familj är det bästa sättet att vara ansluten.
Vi är inte säkra på varför relationer spelar en roll i hälsa och livslängd. Det kan vara så att människor i positiva relationer är mindre benägna att ta på sig riskabelt beteende och är mer benägna att ta hand om sig själva. Det kan vara att att ha människor runt omkring dig minskar belastningen på din hälsa.
Människor som är engagerade i "meningsfulla" relationer har bättre hälsa och bättre livslängd.
Ett sätt att förbättra dina relationer med människor är att få för vana att berätta bra historier. Berättelser är hur vi kommunicerar med varandra och att berätta en bra historia stärker kommunikationen.
Snarare än att bara ge en torr uppdatering på telefonen till avlägsna familjemedlemmar, berätta en historia om något roligt ditt barn gjorde eller något galet som hände på jobbet. Berättelser håller relationerna levande.
Få mer tid för vänner och familj. Gå och gör saker tillsammans (skapa historier tillsammans) och gör en verklig ansträngning för att förbättra din kommunikation med dem (antingen via e-post, telefon eller personligen) genom att ha en bra historia alltid redo att berätta.
Få daglig träning
Förbättra din livslängd med ett engagemang för daglig träning En studie visade att personer som tränar kraftigt i cirka tre timmar i veckan hade DNA och celler som var nio år yngre än icke-utövare. Tre timmar i veckan är lite mer än 30 minuter om dagen.
Det enklaste sättet att skapa en träningsvana är genom daglig repetition. När du lovar dig att träna dagligen kan du hoppa över en dag men sedan återvända till programmet nästa dag.
Om du tränar tre gånger i veckan och hoppar över fredag, skulle du ha gått från onsdag till måndag utan att träna - totalt fyra dagar utan träning (mycket farligt, ur ett vanebyggande perspektiv).
För den förväntade livslängden är det viktigare att du tränar år efter år än att gå igenom anfall och start av intensiv träning följt av ingen träning.
Daglig träning hjälper också till att förbättra din sömn och din energinivå. Det är viktigt att bara öka hela kroppen varje dag. Kom ihåg att daglig träning inte behöver betyda att gå till gymmet varje dag. Hemövningar, som yoga, stretching, fria vikter och mer, kan vara oerhört effektiva.
Floss dagligen
Det faktum att tandtråd dagligen kan förlänga livslängden faller i den konstiga men sanna kategorin. Trådtråd gör två saker - det förhindrar tandköttssjukdomar (det är ganska uppenbart) och det förhindrar hjärtsjukdomar (inte så uppenbart). Att förhindra båda dessa tillsammans är det som tillför år till ditt liv.
När du använder tandtråd hjälper du till att förhindra att tandköttet blir inflammerat. Vad som händer när tandköttet är inflammerat är att du har en kronisk bakterieinfektion i munnen. Detta skadar dina artärer genom två mekanismer.
Det första är att bakterierna hittar sig in i dina artärer och umgås (orsakar plack). Din kropp monterar också ett immunsvar mot bakterierna i munnen och orsakar inflammation, vilket i sin tur kan få dina artärer att smala. Detta gör det svårt för ditt hjärta att göra sitt jobb och kan leda till hjärtsjukdomar.
Hur får du en fast tandtrådsvana? Först måste du se till att du har lite tandtråd. Det finns massor av olika typer av tandtråd (smaksatt, smaksatt, strängar, band och mer). Välj några och prova dem.
Därefter måste du komma ihåg. Lägg din tandtråd ovanpå din tandkräm. Svårt att glömma på det sättet. Gör det bara. Du har redan en vana att borsta tänderna minst två gånger dagligen, så förankra bara din tandtrådsvana till det.
Ha mer sex
Din livslängd kan ökas genom att ha mer sex.Detta är goda nyheter, särskilt för att frågor kring sex och åldrande tas mer och mer på allvar av det medicinska samfundet.
I en studie visade män med en hög frekvens av orgasmer en 50% minskning av dödligheten.
Varför sex ska kopplas till förväntad livslängd är något av ett mysterium. Naturligtvis kan det vara så att hälsosammare människor är mer benägna att ha mer sex och att resultaten som kopplar sex till livslängden återspeglar detta, men jag tror att det finns mer i det.
Vi har sett någon annanstans att ha goda relationer och vara positiva är kopplade till längre livslängd. Kanske är sex en marknad för bra, positiva relationer.
Naturligtvis kan det också finnas en direkt hälsofördel. Sex utlöser alla typer av endorfiner och hormoner i kroppen. Kanske hjälper dessa med hälsosam åldrande och ökad livslängd. Men vem bryr sig verkligen om orsaken? Det enkla faktum är att det är hälsosamt att ha mer sex.
Var mer som en vegetarian
Den förväntade livslängden kan kopplas till tre faktorer som vegetarianer utmärker sig med färre dåliga fetter, mer antioxidanter och lägre vikt. Innan vi går in på hur en vegetarisk kan hjälpa din livslängd, måste vi dock definiera vad vi menar med en vegetarian.
Det finns några vegetarianer som är "skräpmatvegetarer". Dessa typer av vegetarianer äter ostpizzor och glass hela dagen. Det är inte bra för hälsan eller livslängden.
Vad vi menar är den person som äter mycket grönsaker tillagade i hälsosamma fetter (som olivolja) medan de begränsar animaliska produkter, såsom ost och grädde. Vi kommer att kalla denna typ av vegetarisk "helmat vegetarisk".
Den främsta dödsorsaken och den främsta förkortningen av den förväntade livslängden i USA är hjärtsjukdomar. När ditt hjärta åldras kan det byggas upp kärl i dina artärer och dina artärer själva kan bli hårdare.
Detta får ditt blodtryck att stiga och ditt hjärta arbetar hårdare, vilket gör att du riskerar hjärtsjukdom. Vegetarianer (hela livsmedelsvegetarer) har några av de bästa artärerna i närheten av att äta hälsosamma grönsaker undviker dåliga fetter och andra ohälsosamma livsmedel.
Människor som äter mycket grönsaker tar också in mycket antioxidanter. Antioxidanter hjälper din kropp att reparera några av de skador som orsakas av åldrande. Ju fler växter du äter (och ju större variation) desto mer råvaror har din kropp att reparera.
Slutligen fyller grönsaker dig helt enkelt med mycket få kalorier (om de är beredda utan krämer, smör eller ost). En hälsosam vegetarisk diet bör hjälpa till att bibehålla eller gå ner i vikt. En hälsosam vikt är bunden till en längre livslängd. Så var mer som en vegetarian för att öka din livslängd och leva friskare.
Sänk din stress
Den förväntade livslängden kan förstöras av stress på två viktiga sätt. Det första sättet är genom de direkta, ohälsosamma effekterna av stress på din kropp på lång sikt.
Det andra sättet stress kan förkorta din livslängd är genom det negativa beteendet som stressar utlöser. Dessa beteenden inkluderar komfort att äta och röka. Lär dig att koppla av genom avstressande tekniker eller meditation för att hålla din livslängd uppe där den borde vara.
Stress har kopplats till dussintals hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar eller cancer.
Stress har också kopplats (ingen överraskning) till att känna sig irriterad och inte sova bra. Genom att fokusera på stress kan du förbättra din livskvalitet just nu samtidigt som du förbättrar din långsiktiga hälsa och livslängd. Det är en ganska bra affär.
Du kan stressa av med ett brett spektrum av stressreduceringstekniker. Ibe kallas avkopplingssvaret. Detta är en vetenskapligt bevisad andningsteknik som hjälper till att träna din kropp att inte svara på de stressiga händelserna i ditt liv.
En långvarig avslappningsteknik är meditation. Genom att lära dig att meditera lugnar du inte bara din kropp utan du tränar ditt sinne. Detta är bra för mental kondition, koncentration och (naturligtvis) avkoppling.
Få hälsokontroller och test
Att förbättra din livslängd genom medicinska tester och hälsoundersökningar är verkligen inte ett av de "roliga sätten att leva längre", men det är utan tvekan ett av de mest effektiva sätten att lägga hälsosamma år till ditt liv.
Medicinska tester och screening kan hjälpa till att behandla sjukdomar tidigt, när de är mer behandlingsbara, och förlänga livslängden även med en sjukdom eller sjukdom.
Naturligtvis är utmaningen att ta reda på vilka tester man ska ta när. Endast din läkare kan verkligen berätta för dig 100% (varje individ är annorlunda vad gäller riskfaktorer och familjehistoria). Mammogram, koloskopier och utstryk har visat sig minska dödligheten och sjukligheten från de sjukdomar de söker efter.
Stäng av din TV
Ingen har gjort en studie som jämför livslängden för TV-tittare och icke-tittare (förmodligen för att de inte kan hitta tillräckligt med icke-tittare för en bra studie). Men att minska tv-tittandet kommer sannolikt att förbättra de flesta människors hälsa och (därför) öka deras förväntade livslängd.
Här är några anledningar:
- Att titta på TV gör dig inaktiv. Du sitter bara där och bränner så få kalorier som möjligt, vilket kan leda till viktproblem.
- TV får dig att äta mer skräpmat. Människor som tittar på TV äter mer än de som inte gör det.
- TV gör dig antisocial. Du är hemma, zonad, istället för att prata med riktiga människor, ansikte mot ansikte.
- TV är stressande. Nyheterna och många shower är fyllda med stressande historier. Undvik dessa, och du kanske känner att saker och ting inte är så illa trots allt.
- TV hindrar dig från att göra andra saker. Den genomsnittliga personen tittar på cirka fyra timmar TV varje dag. Det är 19 timmar i veckan eller mer än 1000 timmar per år. Om den tiden satsades på motion, volontärarbete, prat med våra barn etc., tänk på vilken annan värld det skulle vara.
Om du slutar titta på TV kommer du att få tillbaka cirka 1000 timmar varje år (i genomsnitt). Beroende på vad du gör med den tiden kan du minska dina hälsorisker och öka din livslängd.
Undvik risker
Livslängden kan skyddas genom att se till att du inte tar några onödiga risker. För ungdomar är de största dödsorsakerna inte sjukdomar eller åldersrelaterade problem.
De vanligaste dödsorsakerna för ungdomar är olyckor, skador och våld.
När du lägger till vissa beteenden (som rökning) i listan (vilket förkortar livslängden med upp till tio år) får du en lista över saker som du bör undvika för att skydda din livslängd.
Här är listan:
- Använd ditt säkerhetsbälte.
- Kör defensivt.
- Undvik situationer som kan leda till skada.
- Undvik riskabelt sex.
- Undvik våldsamma situationer.
- Rök inte (eller sluta röka om du röker).
- Håll en hälsosam vikt.
Om du kan göra dessa saker ökar du redan din livslängd. Fokusera på att undvika uppenbara risker och faror. Din kropp är ganska fantastisk och kommer att fortsätta länge så länge du håller den ur trubbel.
