KAN MELATONINTILLSKOTT SAKTA åLDRAS?

Överväganden före användning

Innan du ens funderar på att använda ett tillskott för att somna, spendera ungefär en vecka på att träna upp kroppens sömnvanor. Dåliga vanor som att läsa i sängen, dricka för mycket koffein och inte få tillräckligt med exponering för ljus kan leda till sömnsvårigheter. Lär dig hur man somnar igen. Om dessa tips inte fungerar kan du ha ett medicinskt tillstånd eller ta ett läkemedel som stör sömnen. Du kan också ha en sömnstörning. Tala med din läkare om möjligheten att ändra din medicin eller behandla ditt sömnproblem.

Doseringsvarning

Små mängder melatonin (0,1 till 0,5 milligram) har visat sig förbättra sömnen hos vissa individer. Melatonin som säljs över disk kan ha doser så höga som 3 milligram. Dessa doser får melatoninnivåerna att öka i kroppen. Det finns ingen forskning om de långsiktiga effekterna av höga nivåer av melatonin.

Bieffekter

Biverkningar av melatonin kan inkludera mardrömmar, störningar i normala sömncykler (om de tas vid fel tidpunkter), huvudvärk, sömnighet dagtid, gynekomasti (bröstförstoring hos män) och depression. Människor som har en historia av depression, i synnerhet, bör diskutera användningen av melatonin med sina läkare innan de tar det.

Användningar

Jetlag: Studier har visat att melatoninet kan hjälpa till att återställa kroppens klocka efter jetlag. Cirka 50 procent av människorna i studier kunde återställa kroppens interna klocka snabbare med hjälp av lågdos melatonintillskott under några dagar.

Fördröjd sömnfassyndrom: Detta är ett tillstånd där en person sover normalt, men sömnen fördröjs till sent på natten (inte på grund av TV eller annan anledning). Forskning visar att melatonin är lovande för behandling av detta syndrom.

Sömnlöshet hos äldre: Forskning lovar också (men inte bevisat) att melatonintillskott kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna. Studier visar trender som ser bra ut, men studierna var inte väldesignade och lämnade många frågor obesvarade. De flesta studier tittade bara på korttidseffekter (några dagar).

Sömnproblem hos barn med neuropsychiatriska störningar: Det finns också lovande forskning om att melatonin kan hjälpa barn med tillstånd som autism, psykiatriska störningar eller epilepsi att förbättra sömnen. Denna användning av melatonin undersöks för närvarande.

Sömnförbättring för friska människor: Det finns också goda bevis för att melatonin hjälper till att förbättra sömnen hos friska människor. Studierna visade att melatonin, som tas i munnen cirka 30 till 60 minuter före sömnen, kommer att förkorta den tid det tar att somna. Mer forskning behövs för att bestämma de långsiktiga effekterna av melatonintillskott.

Andra användningsområden: Det har förekommit många rapporter om möjliga fördelar med melatoninanvändning under olika förhållanden, men inget av dessa stöds av konkreta vetenskapliga studier eller bevis. Trots bristen på bevis har melatonin använts för:

förbättra sömnen hos personer med Alzheimers sjukdom

använd som en antioxidant

används för att behandla ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) och ADHD-relaterade sömnproblem

hjälper till att avta (sluta använda) bensodiapepiner

bipolär sjukdom-relaterade sömnproblem

behandling av cancer (inte tillräckligt med forskning för att veta om interferens med andra behandlingar och total effekt)

behandling av kemoterapibiverkningar

reglerar dygnsrytmer hos blinda personer

depressionrelaterade sömnstörningar

behandling av glaukom

för att förhindra huvudvärk

Poängen

Det finns ett ökande intresse för att använda melatonin under många förhållanden. Det är dock lite känt om hur höga melatoninnivåer kan interagera med andra terapier. För närvarande bör försiktighet användas. Var noga med att prata med din läkare innan du använder melatonin (eller något tillskott), särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd.