Retinol är ett derivat av vitamin A. Det utför funktioner i kroppen som är knutna till syn och normal mänsklig utveckling. Det används ofta som ett kosttillskott och för att behandla hudåkommor.
bit245 / IStock / Getty Images
Vad det är
Retinol är en form av vitamin A. I motsats till vad många tror är vitamin A inte ett enda vitamin. Istället omfattar den två familjer av föreningar som kallas retinoider och karotenoider. Retinol är en av föreningarna i retinoidfamiljen.
Retinol är gul i färg. Det är fettlösligt, vilket innebär att det löses upp i fett, till skillnad från de flesta andra vitaminer som är vattenlösliga. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppens fett, till skillnad från överflödigt vattenlösliga vitaminer, som släpps ut i urinen.
Retinol är också känt som vitamin A1 och du kan se att det kallas förformat vitamin A. Du kan ibland se att retinol används utbytbart med vitamin A, trots att det är tekniskt felaktigt.
Hur det fungerar
När retinol kommer in i kroppen omvandlas det till retinal och retinsyra. Och det är dessa former som den utför sina funktioner i kroppen. När andra former av vitamin A som karotenoider hela kroppen omvandlas de först till retinol innan de byts till retinal och retinsyra.
Källor
Retinol finns bara naturligt i livsmedel som härrör från djur. Livsmedel som mjölk, ost, smör, fisk, torskleverolja, lever och kött är alla bra källor till retinol.
Detta står i kontrast till karotenoiderna (provitamin A) som finns i gröna bladgrönsaker, orange och gula grönsaker, tomater och frukt. Vissa icke-animaliska livsmedel som spannmål är också berikade med retinol.
Användningar
Retinol används i kosttillskott och i hudvård.
Kosttillskott
Retinol används ibland som ett kosttillskott för att behandla eller kompensera för vitamin A-brist. A-vitaminbrist kan orsaka nattblindhet och xerofthalmia (icke-reversibel skada på hornhinnan), och retinoltillskott används för att behandla och förhindra dessa tillstånd.
Ibland är detta tillskott i form av läkemedel som tas oralt som tabletter eller kapslar. Andra gånger injiceras retinolen direkt i musklerna så att den snabbt kan absorberas i blodomloppet.
Hudvård
Retinol har många funktioner inom hudvård och kosmetiska produkter som det ingår i. För det första är det en anti-aging ingrediens. När det appliceras lokalt hjälper det till att minska rynkor, behandla hyperpigmentering och i allmänhet minska tecken på hudåldring.
Retinol används också för att behandla akne och akne ärrbildning. Många receptfria aknebekämpande krämer och geler har retinol som den aktiva ingrediensen. Hudvård och kosmetiska produkter gjorda för att behandla hyperpigmentering, konsistens och psoriasis lägger det ofta till sina formuleringar.
Hur retinol fungerar i huden är att det förändrar hur celler i dermis och epidermis fungerar. Mer specifikt ökar den hastigheten med vilken dessa celler delar sig för att skapa nya celler. Det förbättrar också produktionen av kollagen i huden.
Hälsofördelar
Retinol, oavsett om det konsumeras direkt från djurkällor eller kosttillskott, spelar vissa roller i kroppen. De inkluderar:
- Syn: Retinol är ansvarig för att göra pigmenten i ögats näthinna och det främjar god nattsyn. När det finns otillräckliga mängder av det i kroppen kan synen försämras. Nattblindhet och total blindhet kan utvecklas.
- Sund tillväxt och utveckling: Retinol spelar en viktig roll i celltillväxt och differentiering. På detta sätt stöder den den normala utvecklingen av hjärtat, njurarna, lungorna och många andra organ och hjälper till att bibehålla deras funktion.
Intag
Vitamin A näringsbehov kvantifieras mestadels i termer av retinol. Rekommenderat dietintag av retinol för vuxna män är 900 mikrogram (mcg) Retinol Activity Equivalent (RAE). För vuxna kvinnor är det 700 mcg RAE. Gravida kvinnor och ammande kvinnor rekommenderas att få upp till 770 mcg RAE respektive 1300 mcg RAE.
Det kan hända att vissa etiketter för rekommenderade dietintag använder internationella enheter (IE) som måttenhet. För att konvertera från en måttenhet till en annan kan du använda formeln: 1 IE retinol = 0,3 mcg RAE.
Detta rekommenderade kostintag kan uppfyllas antingen genom dina vanliga matval eller genom kosttillskott.
Risker
I normala doser tolereras retinol väl och orsakar inga biverkningar eller komplikationer. Men när konsumeras eller tas i alltför höga doser kan retinol orsaka problem som:
- Känsla, yr och illamående.
- Med huvudvärk, hudirritation och smärta i leder och ben.
- Fosterskador (om en gravid kvinna tar för höga doser)
- Akut A-vitaminförgiftning, som vanligtvis inträffar när en vuxen tar flera hundra tusen IE vitamin A samtidigt.
- Kronisk vitamin A-förgiftning, som vanligtvis ses hos vuxna som ofta tar mer än 25 000 IE dagligen
- Leverskada
Ett alltför stort intag av retinol kan också leda till en komma eller till och med död. Det är möjligt men osannolikt att du kommer att konsumera alltför stora mängder retinol genom mat ensam. Vanligtvis, när nivåerna av retinol i kroppen blir giftiga, är det som ett resultat av för mycket retinoltillskott.
Ett ord från Verywell
Retinol är ett viktigt näringsämne i den mänskliga kosten. Det är viktigt för utveckling och normal funktion av många organ i kroppen. Som sådan bör du försöka så mycket som möjligt för att få ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin A.
Som med de flesta andra vitaminer och näringsämnen kan det vara bäst att få dina dagliga behov från livsmedelskällor, förutom annat rekommenderat av en vårdpersonal. Retinol är också en av få ingredienser för hudvård som har sin effektivitet stöttad av vetenskapen.
