20 kosttillskott och vitaminer för artrit

Det finns ett stort antal vitaminer, mineraler och örter som tros hjälpa människor att hantera sina artrit symptom, men vissa av dem stöds inte av vetenskapen. Här tittar vi närmare på kosttillskott och vitaminer som är tänkta att hjälpa människor med artrit och om det finns forskning som stöder dessa påståenden.

Kontakta en vårdpersonal

Innan du undersöker några vitaminer och kosttillskott för artrit, var noga med att prata med en vårdpersonal.

Vitaminer

Vitamin A

Vitamin A är en antioxidant som är känd för att stödja bentillväxt. Det håller också matsmältningskanalen, andningsorganen och huden frisk. Vitamin A har också en roll som ett antiinflammatoriskt medel. Tillskott med vitamin A har visat sig vara fördelaktigt vid ett antal inflammatoriska tillstånd. Vitamin A kan hjälpa till att lindra smärta hos patienter med reumatoid artrit och artros.

Du kan få vitamin A i livsmedel som:

• Morötter
• Cantaloupes
• Sötpotatis
• Spenat
• Lever
• Ägg
• Berikad mjölk

Den rekommenderade dagliga mängden vitamin A är 700 mikrogram för kvinnor och 900 mikrogram för män. A-vitaminbrist kan orsaka ett försvagat immunförsvar. För mycket vitamin A kan orsaka illamående, kräkningar och yrsel.

C-vitamin

C-vitamin har antioxidativa egenskaper som är kända för att hjälpa till att bygga immunförsvaret, skydda cellerna från fria radikaler och hjälpa till att bygga och underhålla kollagen och bindväv i kroppen. Studier har visat att C-vitamin kan gynna de flesta med tidig artros.

Rekommenderad kosttillskott är 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män dagligen. Några av de kända biverkningarna inkluderar kräkningar, halsbränna, illamående och diarré. C-vitamin finns tillgängligt genom frukter som:

• Cantaloupmelon
• Tomater
• paprika
• Jordgubbar
• Kiwi

E-vitamin

Det är känt att vitamin E har potential att förebygga eller behandla artros på grund av dess antioxidativa och antiinflammatoriska effekter.Detta vitamin kan också bromsa utvecklingen av artros genom att förbättra oxidativ stress och inflammation i lederna. Fler studier måste genomföras för att få en tydlig slutsats om huruvida vitamin E helt kan hjälpa artros.

Det finns inte många kända risker med för mycket vitamin E. Den primära biverkningen är risken för blödning. Symtom på brist inkluderar:

• Minskad immunfunktion
• Retinopati
• Skador på näthinnan i ögonen
• Perifer neuropati (ett tillstånd som orsakar svaghet eller smärta i händer och fötter på grund av perifer nervskada)

Rekommenderad kosttillskott (RDA) är 15 milligram (mg) för vuxna. Mer än 1000 mg vitamin E kan öka blödningsrisken när den används med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller aspirin. E-vitamin finns i livsmedel som:

• Mango
• Avokado
• Jordnötter
• Collard greener
• Pumpa
• paprika
• Mandlar
• Solrosfrön
• Jordnötssmör
• Spenat
• Broccoli

K-vitamin

Vitamin K har ett protein som kallas osteocalcin. Detta protein hjälper till att producera friska benvävnader i kroppen. Forskning har visat att tillräckliga nivåer av K-vitamin i kroppen är kända för att hjälpa utvecklingen av artros. Det finns begränsat bevis från kliniska prövningar så mer forskning måste göras.

De primära tecknen på vitamin K-brist är blödning och benskörhet. Antibiotika är också kända för att eliminera produktionen av vitamin K i kroppen. Rekommenderad kosttillskott är 90 mikrogram för kvinnor och 120 mikrogram för män. Eftersom många amerikaner inte får de rekommenderade doserna från mat ensam, rekommenderas det att du kontaktar din sjukvårdspersonal för att diskutera om kosttillskott behövs för specifika kostbehov.

Vitamin K1 finns i:

• Collard greener
• Spenat
• Broccoli
• Grönkål
• Växtoljor som raps och sojabönor

Vitamin K2 finns i:

• Några ostar
• Äggula
• Fermenterade livsmedel som surkål och kefir

Mineraler och näringsämnen

Kalcium

Kalcium är ett mineral som hjälper till att bibehålla starka tänder och ben. Det reglerar också muskler. Det är känt att hjälpa till att förhindra förlust av bentäthet och frakturer. Detta kan hjälpa patienter som har osteoporos och reumatoid artrit.

En kalciumbrist kan orsaka högt blodtryck, benförlust, tandförlust och muskelkramper. För mycket kalcium kan orsaka njursten och blockera absorptionen av andra mineraler som zink och järn. Den rekommenderade dosen kalcium är 1200 mg per dag för män och kvinnor. För artritpatienter och postmenopausala kvinnor är 1500 mg dagligen idealisk. Rådgör med din vårdpersonal för att diskutera alternativ.

Livsmedel som innehåller kalcium inkluderar:

• Spenat
• Broccoli
• Grönkål
• Yoghurt
• Ost
• Mjölk
• Lax
• Konserverade sardiner
• Kalciumberikade spannmål
• Mjölk

Kollagen

Kollagen är ett protein som består av aminosyror. Det är också känt att ge stöd till bindväven. Kollagen fungerar också som ett stöd för hud, senor, ben och ligament. Det finns 28 olika typer av kollagen. De vanligaste typerna är I till IV. Typ I finns naturligt i människokroppen.

Studier har visat att användningen av kollagenhydrolysat kan hjälpa patienter med artros. I en annan studie visade rapporter att den dagliga konsumtionen av hydrolyserat kollagen typ 1 skyddar mot broskförlust och minskar smärta hos artrospatienter.

Du kan få kosttillskott genom:

• Benbuljong
• Kyckling
• Citrusfrukter
• Bär

En säker och rekommenderad dos av kollagen är 2,5 till 15 g per dag. Det finns inga kända risker för att konsumera kollagen.

Omega 3

Omega-3 har fettsyror som är kända för att minska inflammation och hjälpa artritpatienter. Fettsyrorna som finns i omega-3 är:

• Eikosatetraensyra (EPA)
• Docosahexaensyra (DHA)
• Alfa-linolensyra (ALA)

EPA och DHA är de två fettsyrorna som är kända för att hjälpa artritpatienter. Studier har visat att en ökning av omega-3-fettsyror kan leda till minskad inflammation. Sättet att öka nivåerna av omega-3-fettsyra är genom mat och kosttillskott.

Studier har visat att omega-3-fettsyror kan reglera sjukdomsaktivitet och minska effekten av det autoimmuna inflammatoriska svaret hos dem med reumatoid artrit. De rekommenderade doserna av omega-3-fettsyror är 1 100 mg för kvinnor och 1 600 mg för män, rekommenderade doser av EPA och DHA är 200-500 mg.

Detta kan erhållas genom:

• Lax
• Ansjovis
• Tonfisk

Kosttillskott

Glukosamin

Glukosamin är den strukturella delen av brosket som dämpar leden som produceras naturligt i kroppen. Det fanns en studie som drog slutsatsen att en oral dos en gång dagligen på 1500 mg glukosamin är mer effektiv än placebo vid behandling av artrosbesvär i knäet. I en annan studie deltog deltagare som tog dagliga doser på 1 500 mg glukosamin och placebo i 12 veckor med konventionell medicinering. Resultaten hos patienterna med självutvärdering noterade att behandlingen visade märkbara förbättringar av reumatoid artrit.

Glukosamin finns i tilläggsform. Det är känt att det är säkert hos de flesta vuxna, men tänk på att det är tillverkat av skalen av skaldjur. Några biverkningar inkluderar:

• Förstoppning
• Diarre
• Halsbränna
• Illamående
• Huvudvärk
• Dåsighet

Kondroitin

Kondroitin kan komma från naturliga källor, såsom haj eller nötbrosk, eller det kan tillverkas i ett laboratorium. Kondroitin är också känt som kondroitinsulfat och kondroitinsvavelsyra. Kondroitinsulfat är en kombination av kondroitin och mineralsalt.

Studier har visat att oral konsumtion av kondroitin är effektivare än placebo som ges i studien om smärtlindring. Andra studier kunde inte dra slutsatsen att kondroitin kan hjälpa till att växa eller reparera nytt brosk. Kondroitin tas vanligtvis som ett komplement. Den rekommenderade dosen är 400 mg, 3 gånger om dagen. Några biverkningar inkluderar:

• Dåsighet
• Huvudvärk
• Orolig mage

Dimetylsulfoxid DSMO

Dimetylsulfoxid (DSMO) är en färglös och svavelhaltig produkt som är känd för att förbättra ledrörligheten och lindra smärta och inflammation hos patienter som har artros, juvenil idiopatisk artrit och reumatoid artrit. Det är känt att öka blodflödet till huden och hantera den överdrivna uppbyggnaden av protein i organen. Detta är typiskt vid reumatoid artrit.

Detta används lokalt som ett antiinflammatoriskt medel. Kvaliteten på den aktuella formuleringen över disk är varierande och kan innehålla orenheter som kan leda till allvarliga hälsoproblem; dess säkerhet, särskilt vid oral användning, är okänd och bäst undviks.

Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) används för ett antal ändamål. Det vanligaste är ett antiinflammatoriskt medel.

I en studie på 100 personer över 50 år fann deltagarna en minskning av smärta efter att ha tagit 1 200 mg MSM i 12 veckor jämfört med placebo.

I en annan studie visade personer med artros i knäet som tog MSM i 12 veckor en förbättring av fysisk funktion och smärta. Även om en förbättring hittades måste fler studier utvärderas för att bestämma en klinisk betydelse.

MSM är en förening som innehåller svavel och finns naturligt hos människor, djur och växter. Den föreslagna dosen MSM är för artrospatienter är 1,5 till 6 gram MSM dagligen i upp till tre uppdelade doser i upp till 12 veckor. Biverkningar inkluderar:

• Uppblåsthet
• Trötthet
• Sömnlöshet
• Klåda
• Illamående

S-adenosyl-L-metionin (SAMe)

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) produceras naturligt i kroppen från den essentiella aminosyran metionin och en energiproducerande förening som kallas adenosintrifosfat.

SAMe har antiinflammatoriska egenskaper och är känt för att främja reparation av brosk och hjälpa till att behandla artros i höft eller knä. Några av biverkningarna av SAMe inkluderar illamående, mindre matsmältningsbesvär och - för vissa människor - kan en allergisk reaktion uppstå.

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra finns naturligt i människokroppen. Det är ett gelliknande ämne som ger smörjning, tillväxt av ben och brosk och minskar inflammation.

Studier har visat att intag av orala tillskott av hyaluronsyra kan hjälpa artrospatienter med lätt knäsmärta.En annan studie drog slutsatsen att injektioner av hyaluronsyra kan hjälpa till att kontrollera inflammation i fotleder och fotleder orsakade av reumatoid artrit.

Det finns inte mycket forskning om biverkningar. I en studie av deltagare som fick hyaluronsyra rapporterade inga biverkningar bland deltagarna. Den vanliga rekommendationen är 200 (mg) dagligen. Hyaluronsyra kan erhållas genom injektioner eller genom att ta kosttillskott.

Avokado-sojabönor som inte kan förtvivlas (ASU)

Avokado sojabönor osåpenbar (ASU) är ett naturligt vegetabiliskt extrakt tillverkat av både avokado och sojaolja. ASU kan ha några fördelaktiga effekter på kemiska funktioner som bidrar till artros. På klinisk nivå minskar ASU också smärta och förbättrar ledfunktionen.

Det finns inte många biverkningar, även om ASU som innehåller glukosamin som kan ha en allergisk reaktion hos individer som har skaldjurallergi. Andra kan uppleva milda symtom på nästäppa eller nässelfeber. Den rekommenderade dosen är 300 mg mjuk gel dagligen.

Örter, växter och kryddor

Grönt te

Grönt te har starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Detta beror på polyfenoler. Den andra ingrediensen i grönt te som ger starka antioxidantegenskaper är epigallocatechin 3-gallat (EGCG). Detta är känt för att bevara benen och brosket.

Forskning drog slutsatsen att grönt te och träning ensamma eller tillsammans visade förbättringar i sjukdomsaktivitet, omformning av ben och minskning av benförlustprocessen hos patienter med reumatoid artrit. Mer forskning behöver göras för att specificera patienternas behov, sjukdomsstatus och olika övningar och mängder te för att bestämma den långsiktiga effekten.

Det finns flera typer av grönt te att prova eller så kan du få fördelarna genom tilläggsformulär. Om en person är på blodförtunnande medel eller tar aspirin regelbundet, bör grönt te undvikas. Studier har rekommenderat doser av EGCG mellan 90 och 300 mg per dag. Detta motsvarar några koppar om dagen. En genomsnittlig kopp grönt te har cirka 60 mg till 125 mg. Den dagliga dosen kan erhållas i ett par koppar om dagen.

Om du är gravid eller ammar, kontakta din läkare innan du tar några tillskott eller vitaminer, eftersom effekten på barnet och fostret kan vara okänd eller potentiellt skadlig.

Djävulens klo

Devil's Claw är en växt som är infödd i Sydafrika och är känd för att ha antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.

I en klinisk studie randomiserades 89 personer med artros till att få placebo eller djävulsklo i åtta veckor. Studien identifierade att patienter som fick djävulsklo efter 30 och 60 dagars behandling hade en signifikant minskning av smärtan.

De viktigaste biverkningarna av djävulens klo är:

• Orolig mage
• Huvudvärk
• Aptitlöshet
• Illamående
• Ringar i öronen

Djävulsklo kan konsumeras genom kapslar, pulver eller flytande form. Den rekommenderade dosen är 750 till 1000 mg tre gånger om dagen. Dess långsiktiga säkerhet är oklar.

Gurkmeja

Gurkmeja är en rotväxt som är relaterad till ingefära. Curcumin är en känd ingrediens i gurkmeja som hjälper till att blockera inflammation och kan ha en blodförtunnande effekt. Studier tyder på att gurkmejs antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper kan hjälpa till att förebygga artrit.

Gurkmeja kommer i kraft, rot, vätska och tillskott. Den rekommenderade dosen är 500 till 2000 mg per dag. Biverkningarna inkluderar milda symtom som illamående, diarré eller yrsel.

Ingefära

Ingefära är en rot som kan hjälpa symtom på artrit. Fytokemikalierna i ingefära har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra inflammation och smärta i lederna. Studier har visat att ingefära minskar det proinflammatoriska genuttrycket och ökar också förmågan att öka antiinflammatoriska gener. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ingefära kommer in:

• Pulver
• Kapslar
• Te
• Extrahera
• Oljeform

Den föreslagna mängden är 2 g i tre uppdelade doser per dag eller upp till 4 koppar te dagligen. De milda biverkningarna av ingefära inkluderar halsbränna, illamående och gas.Om du tar blodförtunnande medel eller har gallsten rekommenderas ingefära inte.

Bromelain Extract

Bromelain är en grupp enzymer som finns i ananasväxtens frukt och stam. Detta tillägg är känt för att minska smärta, svullnad och hjälpa människor med artros. En studie visade att bromelain har potential för behandling av knäartros. Mer forskning måste göras för att bekräfta den fulla effekten av bromelain eftersom det avser artros.

De vanligaste biverkningarna är magbesvär och diarré Bromelain-tillskott säljs som pulver, krämer, tabletter eller kapslar, som kan användas ensamma eller i kombination med andra ingredienser. De rekommenderade doserna är 500 till 2000 mg kapslar eller tabletter tre gånger om dagen mellan måltiderna.