Inre knäsmärtor när du kör

Att krossa trottoaren är ett utmärkt sätt att komma och hålla sig i form, men många upplever inre knäsmärta när de kör. Detta kallas medial knäsmärta eftersom den inre delen av knäet kallas medialknäet.

Även om löpning har stora hälsofördelar, lägger det mycket stress på dina knän och andra leder. Löpare kan uppleva knäsmärta i vilket område som helst i knäet, men medial knäsmärta är en av de vanligaste typerna. Det beror på att knäets inre område är där vissa stora muskelgrupper - inklusive en del av hamstringsmusklerna och adduktormusklerna - kommer ihop.

Att förstå orsakerna till mediala knäsmärtor kan hjälpa dig att lära dig att förhindra det och när det kan vara dags att nå medicinsk hjälp.

valentinrussanov / Getty Images

Knäanatomi

Knäet är det största och en av de mest komplexa lederna i människokroppen. Så det är inte förvånande att det är ett område där saker kan gå fel. Knäsmärta är vanligt i alla åldrar, och cirka 25% av vuxna upplever frekventa knäsmärtor.

Knäleden innehåller tre ben:

Skenbenet (skenbenet)
Lårbenet (lårbenet)
Knäskålen

Slutet på tibia och lårben är täckt av ledbrosk, vilket hjälper benen att glida smidigt av varandra. Mellan dessa två stora ben finns två meniskar - broskstycken som dämpar och stabiliserar knäet.

Knäet innehåller också senor - som ansluter muskler till ben - och ligament - som ansluter ben till varandra. Det inre knäet är hem för det mediala säkerhetsbandet, som fungerar med ett ligament på utsidan av knäet för att kontrollera led-till-sida-rörelse.

Löpare och knäsmärtor

När du springer eller joggar utsätts alla delar av knäna för extra tryck och spänns om och om igen. Knäsmärta är den vanligaste skadan bland löpare. De flesta löpare får knäsmärtor som byggs över tiden och orsakas av denna upprepning snarare än av en plötslig skada.

Orsaker till medial knäsmärta

Det finns många olika sätt att springa kan orsaka inre knäsmärta. Några av de vanligaste orsakerna till medial knäsmärta är:

Pes anserine tendonit eller bursit: Medialknäet är en mötesplats för senor och hem för många bursae - små vätskesäckar som dämpar en led. Med upprepad rörelse kan senor eller bursae bli irriterade och orsaka smärta och inflammation i det inre knäet. Dessa förhållanden är vanliga bland löpare, särskilt de som plötsligt ökar sin körsträcka eller intensitet.
Sönderriven menisk: En sönderriven menisk är en av de vanligaste skadorna för löpare och är en orsak till inre knäsmärta. Med ålder eller upprepad belastning kan brosket försvagas, vilket gör det lättare att riva. Vissa människor som sliter en menisk känner sig "pop" eller viker, men andra kanske inte märker det direkt. Med tiden blir det svårt att flytta knäet. Om du tror att du har en sönderriven menisk bör du träffa en läkare som kan rekommendera behandling baserat på var i menisken tåren hände.
Medial kollateral ligament (MCL) -stam: Arbetet med medial collateral ligament (MCL) är att förhindra att knäet skjuts för långt inåt, mot ditt andra ben. Om ditt knä trycks inåt genom tryck på det yttre knäet kan det spänna MCL. Vanligtvis händer detta plötsligt med en tydlig orsak snarare än att bygga över tiden. MCL-stam är en mindre vanlig orsak till medial knäsmärta.

Diagnos

Om din inre knäsmärta stör ditt liv eller din träningsrutin, är det en bra idé att prata med en läkare. En ortoped är den typ av läkare som behandlar lederna, även om din primärvårdsläkare också är ett bra ställe att börja med.

För att diagnostisera en orsak till mediala knäsmärtor kommer läkaren att göra en undersökning och fråga om din historia, inklusive dina löpning och sportvanor. De kan också välja att använda diagnostiska tekniker som en röntgen-, MR- eller CT-skanning för att identifiera specifika skador i knäet.

Behandling

Så snart du börjar uppleva medial knäsmärta kan du börja behandla dig själv hemma. American College of Orthopedic Surgeons rekommenderar RICE-metoden: vila, is, mild kompression och höjd. Det är bäst att sluta springa tills smärtan är borta eller om du har en läkarmottagning.

Du bör dock också nå en professionell åsikt, särskilt om du har problem med att flytta runt. När en läkare har identifierat orsaken till din mediala knäsmärta kommer de att kunna föreslå medicinska behandlingar.

En läkare kan föreslå icke-kirurgisk behandling - som en hängslen eller gips - sjukgymnastik, eller OTC-antiinflammatoriska läkemedel för att hjälpa till med smärta och svullnad. Om orsaken till din mediala knäsmärta är svår eller kronisk, kan din läkare föreslå operation för att reparera leden. Den mest omfattande operationen för knäsmärta är ett totalt knäbyte.

Förebyggande

Om du är en löpare är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra mediala smärtor i knäet. Ett av de bästa sätten att förhindra knäskador är att börja långsamt och hålla stadiga framsteg; öka inte din körsträcka eller intensitet för snabbt. Att vila mellan körningar och ta med andra typer av träning i din rutin kan också förhindra att knäna blir belastade.

Att bära rätt skor och byta dem var 300 till 500 mil kan också hjälpa till att hålla knäna friska, liksom att springa på mjukare ytor som en bana eller smutsväg snarare än trottoaren.

Överraskande nog har stretching inte kopplats till mindre mediala knäsmärtor, även om många löpare tycker att stretching hjälper till att hålla skadorna i schack.

Ett ord från Verywell

Löpning är en bra, prisvärd och tillgänglig övning som har fördelar för din fysiska och mentala hälsa.Emellertid är inre knäsmärta vanligt bland löpare, särskilt de som är nya för att springa eller som springer långa sträckor. Det bästa du kan göra för att hålla mediala knäsmärtor borta är att träna god löphygien: